粥为第一补,天气转凉,建议中老年早晚多喝4粥,美味营养
粥为第一补,天气转凉,建议中老年:早晚多喝"4粥",美味营养
粥作为我国的传统饮食,至今已有近三千年的历史。一直以来,它都深受人们的喜爱,如今仍然在一日三餐中占据重要地位。
因为营养高,又容易吸收,粥有着"天下第一补"的美誉。人们常食的粥种类繁多,如花粥、豆粥、菜粥、果粥、肉粥等,不仅口感差异大,营养价值也更有突出。
如今深秋将至,天气转凉,建议中老年人:早晚餐多喝" 4粥 ",营养全面、滋补暖身。
1.紫薯百合粥
进入秋天,也就到了收获的季节,大部分根茎食物都在此时成熟,紫薯就是其中一类。紫薯颜色诱人,香甜软糯,用它做成的各种食品,外观上看起来就很有美感,品尝时更是滋味极佳。
因为紫薯富含人所必需的多种天然成分,所以秋令时节,常吃它补身体非常好,用煮粥这种方法就很适宜。
紫薯可以单独煮粥,但如果用它和百合搭配,口感更鲜爽,且对人更有益。平时喝此粥,能帮助清心去烦,让身体更轻松。
【做法】
紫薯冲洗干净去皮,切成小块;干百合片提前浸泡半小时;大米淘洗后,将百合、紫薯和些许冰糖,共同放进锅里添水闷煮,差不多40分钟左右,待食材软糯即可盛出。
2.青驰菊花粥
菊花还有一个名字就叫"秋菊",因为它在此时盛放,是这个季节的代表。作为流传千年的名食,菊花早就被人们研究出了各种吃法,如泡茶、制酒、做糕点、煮粥等等。而当下秋燥盛行,很多中老年会出现不适,常喝菊花粥,就能很好地帮助去火降燥,对身体大有裨益。
煮粥时,菊花的选用很重要,像野菊苦涩味重就不适合。这里用到的青驰菊,是开封出产的上品,它曾是北宋贡菊。
从外观上看,青驰菊金黄明艳,朵型丰满,花瓣层层叠叠;口感上,它滋味清甜,蜜香浓郁;最重要的营养上,其所含丰富养分,这些都是身体所必需的。并且,它还是纯天然种植的菊花,所以用来煮粥很放心。
在越来越干燥的深秋,经常喝一碗青驰菊花粥,香甜爽口,暖和和得很舒服,还能给身体补充水分和能量,活力满满。
【做法】
将糯米提前1小时泡好,放锅里添水煮开,用小火煮至汤汁黏稠,直接取4、5朵青驰菊加入,再煮5分钟,待香气散出即可。
3.香菇鸡丝粥
民间有句话说"想要身体好,菌菇当个宝",因为菌菇的营养价值比很多蔬菜要高。在秋季,各种菌菇新鲜上市,正是当吃的时候。香菇作为市场上常见的一种食用菌,它的营养价值非常高,很适合中老年人。
香菇单独煮粥口感略单一,所以多用它和鸡肉搭配。这道香菇鸡丝粥,荤素结合,味鲜又不油腻,喝起来补身体又不会增加负担。
【做法】
切葱花,香菇片备用;鸡胸肉切成丝,放在碗里加料酒、胡椒粉、盐、淀粉和少量食用油,搅拌抓匀。米粥快煮好时,加入香菇、肉丝,用筷子划散,再煮15分钟左右,放一点儿盐,洒上葱花即可。
4.山楂粥
秋天的山上,有很多树都结出了果子,而红彤彤似小灯笼一般的山楂果,格外吸引视线。
山楂是秋果中的滋补佳品,它味道酸甜,吃起来十分可口,又含有较全面的营养物质,用其煮粥食用,益处多多。
因为新鲜山楂不易存储,所以很多人家里都会常备山楂片,祺牧这个质量很好。它的原料是精挑细选的山楂大果,每一粒饱满圆润,切出来的果片也肉质肥厚,整齐均匀。
这些山楂片是冻干而成,低温冷冻使其鲜果快速锁鲜,保留了活性,所以内部物质不会流失,用其闷煮好的粥,果味浓郁纯正,让人食欲大开。
【做法】
大米洗净闷煮至七八分熟,取适量山楂片直接放进去,搅拌一下,继续煮至汤粥略黏稠,果肉变软即可。
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