怎么样快速刷脂，不伤身体？

　　您好，关于快速减脂这件事，以我个人经历来与您分享。
　　我是半年时间体重190斤减到130斤。
　　体脂率是30％减到10％左右。
　　几乎是每个月减轻10斤的节奏。
　　（图1～图3）
　　但这个过程中，确实对于身体造成了一定的伤害。
　　主要比较明显的是两个：
　　1.肌肉流失了14斤左右（图4）
　　2.刚减重后有比较明显的低血糖的状况
　　而如何避免减脂对身体的伤害，我总结几条经验和您分享。
　　1.总数字的宏观控制：
　　一周的减脂最大上限是1kg，也就是1个月最多是8斤，这几乎是人体生理的极限，超过这个数字一定会对身体造成伤害。
　　每个人身体条件不一样，可以参考这个为上限，再往下调整目标。
　　2.运动量与运动时间的把握：
　　减脂一般以有氧运动为主，单次时间短了没有效果，时间过长容易造成肌肉流失及危害健康。
　　比较合适的是40-60分钟/次。
　　运动强度要以心率为参考，让心率稳定在减脂心率的范围，减脂心率的计算网上可以很方便查询。
　　3.控制每日摄取总量：
　　减脂期，一定是消耗量>摄取量。
　　但这个差值不能太大。
　　通常在500～600千卡左右，就会是一个比较快速的减脂时间了。
　　比如正常基础代谢1500千卡/天
　　运动量400千卡/天
　　总消耗量是1900千卡
　　那么每天摄入保持在1300-1400就可以了。
　　再少的话就可能危害身体健康。
　　4.合理安排饮食结构。
　　不建议取消1餐（3餐变2餐），最好是每餐摄入减少。
　　碳水化合物是人体供能的主要来源，千万不要不吃主食，千万不要，千万不要，重要的事情说三遍。
　　不吃主食减的不是脂肪是肌肉。
　　还有就是营养要均衡，因为减脂期本来摄入量就少，长期下来身体会吃不消，所以营养的均衡性要特别注意。
　　5.力量训练要加入。
　　力量训练可以保持肌肉含量，增加基础代谢，提高运动能力，更好的去减脂。
　　所以每次有氧前可以进行20分钟力量，或者3天有氧+1天力量交叉进行。
　　6.随时关注身体数字。
　　要有一个体脂称，最好每天固定时间测量体重和体脂变化，以便随时掌握身体状况，调整饮食和锻炼方案。
　　7.食物的味道
　　不要一开始减脂就是水煮菜，没有味道，正常人是坚持不下来的。
　　吃完一顿减脂餐，需要问自己，我能不能连续吃上一个月？
　　如果不行，需要调整一下，能够坚持下去的计划才是好计划。
　　以上七点，愿对您有帮助。
　　另外，我的主页有2篇文章详细介绍减脂的注意事项，有兴趣可以看一下，谢谢～
　　7分吃，3分练。
　　2个月刷脂20斤。
　　目前为止，就连感冒都是自己2天就好。身体倍棒。
　　想要刷脂，饮食是第一要素。绝对不要绝食，或者吃的特别少。
　　这样你的营养摄入完全不达标，体质会越来越差。就算瘦了，也是那种骨瘦如柴风吹就倒的人。
　　第二才是锻炼，不要觉得动一动，做做有氧就是运动了，能减脂的运动只有力量训练，练完后再做有氧，这才才能增加肌肉的含氧量，提高身体代谢。最终达到减脂的效果。
　　分享下我的食谱。不是不让你吃，要学会吃。
　　比如一颗巧克力等于一大盘西兰花，哪个更让你有饱腹感？肯定是一大盘西兰花啊。
　　一天2顿餐。控制热量，杜绝甜食，碳酸，油炸。
　　早餐：一定一定要吃好，
　　鸡蛋，煎炒水煮都可以。
　　牛奶，脱不脱脂无所谓
　　碳水，全麦是最好的，如果没有，摄入碳水减半。平时一碗米饭，吃半碗的量，粥也是同理。
　　蔬菜，随意吃，想吃多少吃多少。
　　肉类，首选鸡胸肉，其次牛肉，佩奇肉一定杜绝，脂肪胆固醇含量太高了。少油煎着吃，怎么看吃多少呢，看自己的手掌，手掌多大一顿饭你就能吃多少肉，和手掌差不多的厚度和大小，再不会估计，那么就是鸡胸肉切一半的大小。
　　午餐：米饭日常食量的一半，面类就选择全麦，或者荞麦面。如果没有吃米饭面条，吃红薯玉米之类根茎类，那么一定要切半，因为这些也属于复合碳水，吃多了一样胖。
　　蔬菜，随便你想怎么吃，记住炒菜油少就行，不用完全水煮，食用油是优质的油类，不摄入也是不行的。但是不能多，别像做水煮肉片似的，上面飘一层油啊。
　　肉类同早餐。
　　如果更严格的，要吃水煮菜，自己搭配个万能酱汁，酱油，醋，蚝油，一点辣椒。拌面一绝。
　　减脂到一定程度后，欺骗餐也是很重要的，这是心理上的奖励，2周一次，不要吃撑了就好。不要吃油炸，不要芝麻酱花生酱，干果类的话，每日坚果那么一小袋就行了，不吃也没关系，坚果里油很多的。
　　健身方面，举铁，举铁，举铁。然后再跳神，平板支撑，波比跳，跑步，单车。效果会很好哦，这样你瘦下来的同时，身体素质也会变好，身材也会很紧实。不要怕锻炼出肌肉，人家练肌肉的人要付出比你更多的努力才能有一点肌肉，咱们那点锻炼是长不出肌肉的，只会让你身材更紧实。
　　你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
　　【怎么样快速刷脂，不伤身体？】
　　毫无疑问，想要高效健康地减脂，掌握正确的方法尤为关键。这种方法不仅仅是锻炼的方法，还有安排饮食的方法、计划身体休息及恢复的方法，另外还需要把握身体状态，训练环境等客观因素。当然，我们在减脂的本身一定要注意摆正心态，莫要急于求成，避免弄巧成拙，这其中的原则就是循序渐进地进行刷脂。要明白瘦得过快其实本身就是不太健康的事情。
　　健身运动后的运动男女Athletic man and woman after fitness
　　所以说以上我所提到的3个方面一定要格外注意。接下来我会详细地从这3个方面为你进行展开式的解答，希望能够对你有所帮助！一，训练方面的注意事项
　　训练是减脂的核心。要明白我们需要的是刷脂，而不是所谓的减重，减脂与减肥是有区别的。
　　1、训练方法一定要正确，不可以过分的以有氧为主，最极端的就是只进行有氧运动。比如每天只进行跑步、骑单车等耐力训练，原因有二，其一训练效果会大打折扣，非常低下。其二，这样会消耗过多的肌肉，从而降低基础代谢能力，而且瘦下来的身材会走样，体脂率并没有想象的那么低。
　　2、力量训练可以占整个训练容量的二分之一。当然，我们在训练过程中不要一味地追求大重量，强度放在平时的70%左右即可。
　　3、力量训练尽可能不要训练一个部分，因为不是增肌，所以不需要我们极端的刺激目标肌群。而是需要我们尽可能快速消耗掉体内的糖原下考虑串联相应的动作。比如常见的三分化训练。即推力、拉力、腿部训练。我们可以把胸部卧推、肩部推举、肱三头肌的臂屈伸串联起来。
　　4、无氧运动在前、有氧运动在后。无氧即力量训练，有氧也就是我们所说的耐力训练，如跑步、骑单车或者中强度MIIT间歇式训练。这些都是不错的后期训练刷脂方式。
　　5、最后就是大家都明白的动作要领，一定要系统性地去学习，而不是抓住器械就是做。如果不去健身房的话，动作就会相对局限。只能做一些俯卧撑、引体向上、深蹲等一些可以徒手做的动作，但是原则不变，一定要系统的学习动作，避免受伤。
　　二、饮食方面的注意事项
　　在减脂期最忌讳的饮食方法就是＂节食＂。只要不是节食，基础饮食安排好，而且在减脂期只要把握饮食结构丰富，蛋白质补充充足就基本没问题。
　　这里主要强调碳水化合物——那就是不要拒绝碳水化合物。
　　大多数人在减脂期都会减少碳水化合物的摄入，这固然没错。但是那是建立在我们只进行有氧运动的基础上，我们前面提到只进行有氧的坏处。所以如果你有按我说的先进行力量训练，再用有氧刷脂的话，那么必须摄入一定量的碳水化合物来为你提供前期训练的能量。
　　这里给你补充一个减脂期与碳水摄入量有关的饮食方法——碳水循环减脂法。
　　所谓的碳水循环就是在固定的周期内，摄入碳水化合物的量循环规律变化。这里举个例子：
　　一周七天，周一我们可以摄入较多的碳水化合物，你可以毫无顾忌地吃。周二我们就需要尽可能地的摄入碳水了，周三、周四依旧如此。待到你感觉前一天的训练无力、近乎无状态时，我们在周五就像周一那样摄入大量的碳水，如此循环即可。
　　这样的好处就是能够高效地利用碳水化合物转化成糖原以及消耗糖原时的能量，同时也避免我们每天还费心地计算碳水的摄入量。实践证明，这是最好、最易坚持的减脂饮食方法。三、休息、恢复身体的注意事项
　　灵魂一问：＂每天坚持运动就是最好的吗？＂
　　显然没有那么绝对，在没有感受身体带给你的反馈之前，一味地进行运动，这并不算是有多努力。相反，你并没有采纳身体给你的＂劝告＂。
　　比如：前一天跑步完，腿疼得不行，很多人会犹豫我要不要继续去跑步。总感觉不跑步自己违背了没有坚持的原则。
　　那么根据以上的例子，你需要重点把控以下注意事项：
　　1、学会倾听身体给你的反馈，哪里疼、哪里不舒服就不要再训练了。让它休息一下。
　　2、头痛、头晕等其他因素的影响也要考虑进去。少锻炼一天并不会增加脂肪，也不会减少多少脂肪。但是在没有状态下训练，极有可能让你多休息好几天，到时候你的训练状态就会倒退半个月。
　　3、保证充足的睡眠非常关键。尽可能睡到8小时以上。
　　4、每周固定安排一天休息日。不为别的，只为给自己放个假。
　　以上的注意事项都需要我们建立在摆正心态的基础上，不要抱着急于求成的心态去做，这样未必能够做好。相反，我们需要把减脂看做一个长期性的任务，一步一个脚印地往前走。这才是最健康的减肥方式。总结
　　最关键的三个方面相信你也已经了解了。每个人减脂的方式虽然略有不同，但毕竟都是不同的个体。但是原则性的问题不能改变。希望你可以把握好我所说的3方面注意事项，最关键的还是掌握方法、摆正心态、循序渐进地进行刷脂。
　　希望你能早日成功，祝你身体健康！
　　方案。
　　男生，一天500个波比跳，热量摄入不低于1500卡，最好达到2000卡。
　　生物价最好不低于70。
　　女生，一天300个波比跳，热量摄入不低于1200卡，最好达到1500卡。
　　生物价最好不低于70。
　　不伤身就这么残酷。
　　波比跳可以以1:6置换开合跳。
　　男生，体重90KG。实测一天200个波比750个开合跳，稳定每天半斤或以上。热量摄入在2000大卡左右，新陈代谢在1800。
　　你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
　　不伤身体的最快刷脂，应该就只有：饮食控制+规律运动了。
　　但是根据你的体脂率不同饮食和运动侧重点不同，大体可以分为三个阶段：
　　第一档：体脂率在30%以上，属于大体重者，减重阶段，注重饮食+轻量运动；
　　第二挡：体脂率在25%-30%之间，属于超重范围，减脂阶段，饮食+运动双管齐下；
　　第三档：体脂率在20%-25%之间，属于微胖，塑形阶段，饮食也良好，运动加强，无氧+有氧。第一档：体脂率在30%以上
　　在这一档的减肥者属于大体重者，排出遗传和病理，主要是不健康的饮食习惯造成的，比如喜欢吃高热量高油脂的食物，爱吃零食，不爱喝水，又不喜欢运动造成的。
　　这一阶段，主要是调整饮食结构，不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃碳水糖类，增加蛋白质的摄入比例，适量优质脂肪，三餐七分饱，每天八杯水。
　　列举一日饮食：
　　早餐：碳水：全麦面包2片、紫薯、红薯、玉米、燕麦片任选一；
　　蛋白质：2个鸡蛋；
　　蔬菜若干、苹果一个，牛奶一杯或者豆浆。
　　午餐：碳水：杂粮饭、红薯、紫薯任选一；
　　蛋白质：牛肉、鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾任选一或各少量；
　　蔬菜若干
　　晚餐：选择午餐的一半，不能不吃
　　餐间饿了，可吃一个蔬菜水果增加饱腹感，可以是苹果、香蕉、黄瓜等。
　　这阶段的运动宜低强度的，饭后散步、椭圆机、慢游泳都可以。第二挡：体脂率在25%-30%之间
　　首先你能进入这一阶段，恭喜你，已经减肥成功一半了。
　　这一阶段，饮食习惯已经良好，饮食方面因为有了经验，可以在上一阶段的饮食上优化一下，围绕优质蛋白+粗碳水+维生素的形式选择适合自己口味的饮食方案。
　　这一阶段不同的是，要增加运动量了，来帮助我们燃烧多余的卡路里，这一阶段可以选择的有氧运动有：快走、慢跑、骑单车、打球、打拳、有氧操等。第三档：体脂率在20%-25%之间
　　处在这一档的你，不算胖了，硬要说可能有点微胖，稍微有点肚子，这个时候饮食不用多说了，自己已经明白要吃什么了，不吃什么了，不像刚开始减肥的时候了，以为这不能吃那不能吃，好痛苦的样子，这一阶段饮食已经不是那样烦恼你了。
　　这个时候的运动可以增加无氧运动了，也就是力量训练，对我们身材的整体和局部塑形起到了关键作用。
　　你可以去健身房，毕竟那里的器械较多，力量训练的选择也多，有钱就请个教练教或者问老会员一些力量训练的常识；如果你不想去健身房，你可以在家准备一个瑜伽垫、一对哑铃和一根弹力带。具体怎么做，这里不细说了，不懂可以咨询小杨教练。
　　感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
　　怎么样快速刷脂，不伤身体？
　　我最近使用的刷脂利器是波比跳，一周跳2-3次，每次100-120个，三个月体脂从29%降到25%。
　　我今年45岁，性别女，目标是健康运动，不伤身体。
　　个人认为刷脂有两个方向，一个方向是长时间的有氧运动，比如1-2个小时慢速跑；另一个方向是短时间高强度的运动，比如20分钟的HIIT。
　　由于慢跑比较容易坚持，所以是很多人会选择的方式。我以前也慢跑减肥减脂，其实也是很有成效的，但是我感觉有两个弊端，一个是需要消耗大量时间，慢跑至少要30分钟以上才能消耗200大卡左右，而一瓶300毫升的可乐就有129大卡的热量。如果能看到减肥的效果，每天至少要跑1个小时以上，而且随着身体对运动的适应性提高，跑量也需要越来越大才有效果。另外一个是，有氧慢跑可以刷脂，但是对于加强肌肉作用有限，基础代谢率提高不上去。
　　短时间高强度的训练，我比较喜欢的是波比跳，简单粗暴，全身锻炼。这种方式更适合有一定运动基础的人，毕竟强度比较大，有个朋友说她跳一组就头晕眼花了，所以大家抄作业需要谨慎。另外就是要注意做好热身和拉伸。我的习惯是跳操之前先做20分钟的靠墙蹲等保护膝盖、活动肩颈的运动，跳操之后再用至少20分钟时间做瑜伽拉伸。中间的20分钟跳操虽然短暂但是强度是非常大的，每次都汗流浃背。
　　最后再说一个感受，单一的运动，重复时间越长，减脂效果就会减弱，因为身体已经适应了运动强度，消耗也会减少。我最近也更换了运动组合，准备用跳绳加慢跑，把体脂率从25%降低到23%。
　　欢迎关注我I生活，人到中年，分享40+的活法儿！
　　已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
　　题主提到了刷脂的概念，说明您对于减肥来讲有非常理智的认识，也就是我们所说的减肥不一定是体重数字的减少，最重要的是体脂率的降低。
　　体脂率降低，意味着身体里脂肪的减少，从身体的表现来讲，就是维度的缩小，同样身高体重的人，体脂率低，身材也会纤细许多。
　　那么该如何快速降低自己的体脂率呢？提供以下几个方面的建议：一、饮食方面
　　1、饮食清淡，保证蛋白质的摄入
　　在饮食方面注意烹饪方式尽量以蒸煮为主，少油少盐，辛辣油腻、油炸的食物尽量少吃或者不吃。同时一日三餐可以提高蛋白质的比例，适当降低碳水化合物的比例。
　　蛋白质主要包括鱼虾肉蛋奶豆几大类，碳水类不建议食用米饭、面食或者糯米类制品，建议用粗粮代替，包括玉米、燕麦、藜麦、山药、土豆、南瓜等等。同时，维生素类的新鲜蔬菜和低糖的水果也是必须的。
　　2、零食、甜品和宵夜请一定拒绝
　　类似于薯片、饼干等零食以及奶茶、蛋糕之类的甜品，不仅热量高得可怕，而且没有营养，饱腹感也比较低，堪称＂增肥利器＂！
　　同时，晚上七点以后除了水也勿再饮食。如果睡觉前再来一顿宵夜，因为没有足够的时间消化（睡觉期间热量消耗较少），热量就会转化为脂肪储存起来，对减脂效果大大的不利。
　　二、运动方面
　　1、有氧运动助减脂
　　我们都知道有氧运动帮助减脂，想要刷脂，而且是快速的刷脂，有氧运动可能是必不可少的。
　　常见的有氧运动包括跑步、跳绳、打球、爬楼梯、健身操、游泳、骑车等等。但是需要注意有氧运动开始的15-30分钟，身体主要进行的是糖酵解供能，也就是消耗身体里的糖原。超过这个时间的持续性运动，身体才会提高燃烧脂肪的比例（超过50%）。
　　另一方面，保持燃脂心率也同样重要，一般是最大心率的60%-70%比较适合，大概是一个能自由呼吸，但在不能非常容易的连贯说出一句话的状态。
　　2、力量训练不可少
　　要想让减脂的效率更高，除了有氧运动，力量训练也是不可缺少的一个环节。适当的进行负重训练，对于脂肪的燃烧和肌肉的增长都大有裨益。
　　如果没有健身房专业的负重器械训练，也可以考虑进行一些室内的集中性核心训练，比如锻炼腰腹部的卷腹、俄罗斯转体、臀桥；锻炼胸部和背部的平板支撑、俯卧撑等等。
　　综合上述来讲，要想快速刷脂，运动建议5-10分钟热身，20-30分钟力量训练，40-60分钟有氧运动，可以每天进行不同的运动搭配效果更佳。
　　三、刷脂成果监控
　　1、心态稳定
　　进行系统性的刷脂训练心态一定需要平稳，不要因为暂时的体重和体脂率不降就开始慢慢松懈，然后放弃。毕竟脂肪是一点一点贴在身上的，要想去掉也只有一点一点慢慢来呀！
　　2、成果监测
　　很多人减脂非常喜欢称体重或者测量体脂率，正确的成果监测应该是一周之内选择两天时间（间隔3-4天）同一时刻测量，然后以一个月为单位进行曲线绘制，只要总体趋势是下降的，就是一种成功！
　　以上就是如何快速刷脂的一些经验分享，感谢您的阅读！
　　还在愁冬天体重上升太快，身材臃肿？
　　推荐你3个＂刷脂王牌动作＂，效率高时间短，而且对身体很友好。
　　动作1：波比跳
　　波比跳被誉为是＂减脂杀手＂，减脂效果堪称业界良心。自出道以来，已经帮助无数个希望＂刷脂＂的小伙伴收获迷人身材。
　　无论你是想短期内减重减脂，还是想紧致腰腹练出线条，这个动作都非常推荐。
　　如何完成波比跳？双脚间距与肩同宽，腰腹收紧，屈膝同时俯身，转为双手撑地、双脚向后蹬出。身体保持一条直线，屈肘下放身体至最低点，然后撑地起身，双脚向前跳出，恢复至下蹲状态。站直身体的同时脚掌发力、身体向上跃起，双手在空中击掌。下落后重复动作。
　　波比跳融合了蹲跳、俯卧撑、开合跳等多个动作，完成难度大、心率上升快，在短时间内就能达到爆汗、减脂的效果，对体能来说是个很大的考验。
　　新手刚开始练习，做1~5个都很吃力，但坚持1~2周后，会发现自己的心肺功能、身体力量水平都有提升，这个时候做起来就相对简单了。
　　波比跳多少个？
　　不同训练者要根据自己的水平安排动作，建议每组不要超过20个，完成3~5组，组间休息60~90秒。
　　动作2：深蹲
　　深蹲的好处不必多言，作为下肢训练综合动作，深蹲可以提升臀、腿肌肉力量，还可以增强膝关节稳定性，改善心肺功能，让身体更年轻态。
　　因为深蹲募集的肌肉众多，深蹲消耗的热量多，适合减脂期的小伙伴完成。
　　如何完成深蹲呢？挺胸收腹，眼睛直视前方，双脚间距比肩略宽，双手放于身体两侧。上半身保持正直，向后挺出臀部，同时屈膝，让身体缓慢下降至大腿平行地面、小腿垂直地面。最低点稍作停顿，脚掌发力蹬起、身体站直，恢复至起始状态。
　　深蹲动作不宜追求个数，而是要做满幅度，尽可能蹲到更低的位置。要学会屈髋完成动作，不要将身体重心压到膝盖上。
　　深蹲做多少个？
　　新手建议每次不超过10个。如果体能比较好，一组做15~25个，做3~5组，组间休息1~2分钟。
　　动作3：弓箭跳跃
　　弓箭步跳能够更好地募集臀肌发力，而且在单腿支撑的过程中，负责骨盆稳定的深层肌群被激活，所以可以改善身体的协调性、骨盆的稳定性。
　　同时增加了跳跃动作，下肢的爆发力也会得到锻炼，动作强度较大，在减脂效果上更加有效。
　　如何完成弓箭跳跃呢？保持上半身中立位置，向前迈出左腿，屈膝至大腿平行地面，右腿向后迈出，腿部伸直。发力将身体蹬起，双腿迅速交换位置，换成右腿迈出、左腿伸直的情况。
　　弓箭跳跃时记得放慢速度，跳起不用太高，跳得越高下落时膝关节压力越大。
　　弓箭跳跃做多少个？
　　不追求个数，以动作到位为主，跳到气息微喘后休息。
　　当然了，这三个动作能够增加你的身体热量消耗，但想要刷脂成功，还离不开严格的饮食计划，控制你摄入的热量，这样会让刷脂更加顺利。
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　　通过调整饮食结构和刷脂的运动来进行快速刷脂。健康减肥减少的是身体多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡饮食的基础上，实现健康减脂的效果。
　　刷脂和减重的区别在于刷脂减少的脂肪，而减重减少的是体重数（水分），减肥的最终目的是减少体脂肪，增加肌肉比，从而达到身材苗条和有形体美的效果。怎么样快速刷脂，不伤身体？
　　1，每天保持足量的饮水量。
　　刷脂期间每天起床后空腹一杯温开水可以促进燃脂，不过喝水过后一定要记得吃早餐。全天喝水量保持在1500~1700毫升左右的饮水量。在维持人体正常代谢的同时，还能提供饱腹感，最好养成一个好的习惯，餐前喝杯温水，可以控制正常的食量，从而避免摄入过量。
　　2，多吃含铁的食物。
　　有很多人减肥期间出现气色不佳，容易疲劳，努力减肥但收效并不明显，有一部分原因因为缺铁惹的祸。铁元素是构成血红蛋白的重要物质，如果身体少了它，会导致贫血，进而影响人体代谢，脂肪消耗速度也会变慢。
　　含铁丰富的食物，如菠菜，番茄，鸡蛋，瘦肉，海带等食物都含有丰富的铁元素。
　　3，增加蛋白质摄入量。
　　刷脂期间有很多朋友对肉类都小心翼翼，不敢动筷？其实完全没有必要，其实选对肉类，适量吃一些反而能帮助你瘦身。
　　比如鱼类，属于高蛋白，低脂肪的肉类，能为人体补充优质蛋白，有助于肌肉的生长于修复，提高基础代谢率，进而帮你消耗更多的热量。
　　另外，鱼类中大多含有丰富的的不饱和脂肪酸，这是一种对健康和减肥都很有利的好脂肪。
　　4，保证充足的睡眠。
　　睡觉，其实也是加快燃脂的好方法。因为充足的睡眠不仅能确保你的身体正常运转，让代谢稳定，燃脂更顺利，且睡眠时，人体还会分泌一种抑制食欲的瘦素，它可以帮你更好地控制食量。
　　如果你经常熬夜或者睡眠质量不佳，你会很容易暴饮暴食，导致热量超标，发胖也就不足为奇了。
　　每天保证7~8小时的睡眠，并在晚上11点之前入睡，逐渐养成良好睡眠的习惯，不但利于减肥更利于身体健康。
　　5，运动要多样。
　　刷脂期间，在管住嘴的同时，也要记得迈开腿。有氧运动确实是快速燃脂的有效途径。但是，帮助身体增加肌肉量的力量训练对于减肥来说也是不可或缺的，它能帮你提升基础代谢，瘦的更快。
　　如，快走，跳绳，骑行，卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等运动，交替进行，既能增肌又能刷脂。
　　随着我们身旁的＂胖子＂愈发增多，我国的疾病率也越来越高。生活品质的提高导致越来越多的人爱上＂大鱼大肉＂、喜欢＂暴饮暴食＂，＂三高＂逐渐找上门来，促使很多人不得不减肥来降低体脂率。
　　那怎样才能健康减肥，快速降低体脂率呢？
　　1、饮食上：保持健康饮食，控制热量摄入从饮食上来控制热量的摄入是非常重要的一步。身体的热量就是从食物中摄入的，只有从饮食中来控制，才能够让你热量降下来。减肥期间，不少人认为肉类或者主食会让身体发胖。因为肉类含有脂肪，而主食含有碳水，直接断了这两类食物。但是，你忘了身体需要蛋白质和碳水的补充，长期缺乏这两种物质，会让身体出现健康问题，代谢下降，脸色变差，脱发，停经等等。
　　肉类是一定要吃的，补充高蛋白质可以从鸡蛋，奶制品，以及精瘦的瘦肉，牛肉，以及鸡胸肉来摄入，从而补充身体所需要的营养。而碳水的摄入，减少简单碳水（米饭，面条，和馒头）的摄入，配合复合碳水摄入（粗粮，杂粮，谷类，玉米，薯类，糙米等等），可以延长饱腹时间。
　　2、加入力量训练，提高身体的代谢能力提高身体代谢的方法，就是提高身体的肌肉含量。为什么健身的人，总是可以吃自己喜欢吃的东西，可是却不会容易发胖？因为健身的人肌肉含量高，自身的代谢能力强，拥有易瘦体质的身材。他们就算吃的热量高，但是健身训练的过程中热量消耗也高。肌肉每天的热量消耗也会更高，所以，他们的身材
　　才能够一直保持显瘦。
　　研究表明，1kg的肌肉消耗的热量，是1kg脂肪消耗热量的3-4倍。所以，肌肉含量越高的人，身材越好看，身体代谢能力也会更强。那么，力量训练就是你要去做的一件事，力量训练能够刺激到你的肌肉增长。建议每周坚持3次的重量训练，比如：深蹲，箭步蹲，俯卧撑，卧推，划船，引体向上等等。
　　3、保持每周4次的高强度的刷脂运动，让你瘦得更快1）每天20分钟的跳绳，能够让你高效燃脂减脂，提高你的运动能力以及体能。2）每天坚持10分钟的开合跳运动，每分钟为一组，间歇30秒，坚持连续跳十组。有精力的人，再坚持30分钟的跑步。3）每天20分钟的HIIT间歇训练，坚持做完HIIT间歇训练，能够让你的身体保持着超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。
　　以上的3种高强度的刷脂运动，你都可以选择一下，慢慢地突破自身的运动能力，让你更快地瘦下来。美好生活来源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！