首先，每天食物多样。吃得越丰富，越安全。食物越分散，营养效果越好。每天1220种食物，每周25种。红肉白肉交替，红肉不超过50克。尽量不要吃肥肉、动物内脏、烧烤类、甜食、奶油类，不排除偶尔为之。牛奶或等量酸奶250300毫升，多者可达500毫升。鸡蛋吃1个或者再加一个鸡蚕清。1个鸡蛋黄不会升高血胆固醇，而且鸡蛋黄中的卵磷脂icon还能调节血胆固醇。每天一小把水煮花生iconicon或开心果iconicon或两个核桃。盐巴每天56克，血压有点高的3克，半个啤酒瓶盖的量。避免太多的酱油、榨菜、咸菜这些。酱豆腐（豆腐乳）可吃，对调整肠道菌群有帮助。植物油不超过3汤勺，尽量少油，在美味与营养之间寻找一个平衡。老年人每日可服善存（多种维生素）一片，对脑血管疾病、脑中风、恶性肿瘤的防控有帮助。深海鱼油胶囊iconicon对斑块的影响不确定，更多的是一级预防icon；在未形成斑块之前，可起调节甘油三酯的作用。调节胆固醇，还得依赖合理运动、调节压力和保证睡眠综合起来考虑。
　　其次，粗粮细粮搭配。每天粗粮50100克。每天三分之一粗粮。对控制血糖有利，还可以提供更多的B族维生素等；
　　其三，蔬菜水果吃够。蔬菜每天300500克，水果1个，有血糖高的，可以吃半个，比如苹果吃半个或者1个弥猴桃或者吃草莓、柚子都可以。
　　足量饮水，白开水、矿泉水、淡茶水、咖啡等。咖啡每天不超过400毫升，现磨的，不是速溶的，不要加不多的奶精、糖份。适量饮用咖啡，可降低部分恶性肿瘤，部分不良心脏事件或者是某些类型的糖尿病的风险，缺点是大量饮用咖啡可脱钙，可能造成有些人心动过速、心律不齐或者兴奋性过高等。总之，吃、动要两平衡，以腰围尺度、总体重动态来掌控。可以通过运动，把吃的不当导致疾病的风险降到最低的水平。

中心城区社区文体广场可以申报啦社区文体广场可以让居民们就近开展文体活动，是近几年政府持续推进的民生实事。日前，市文化和旅游局发布2023年民生实事中心城区社区文体广场项目申报工作通知，符合条件的社区可尽快申报。上好开学第一课，铁警护航伴成长立春开学季，鲁山站派出所辖区各中小学校陆续开学。为切实提升学生们的自身安全意识，维护辖区线路治安稳定，鲁山站派出所提前谋划主动作为，将辖区学校开学季作为重要时间节点，组织精干力量，以中国化时代化的马克思主义为指导建设适应中国式现代化的共青团习近平总书记在党的二十大报告中明确提出并系统论述了中国式现代化，全党必须紧紧扭住新时代新征程党的中心任务，集中一切力量，排除一切干扰，坚持以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴。新去年山西全社会用电量平稳增长近日，记者从省发改委获悉，去年我省用电量平稳增长，全省全社会用电量2720。8亿千瓦时，比上年增长4。3。分产业看，2022年，第一产业用电量23。0亿千瓦时，增长5。9第二产业用业绩4年来首次下滑？苹果任命首席人才官，应对美国工会潮中国经济周刊记者周瑞峰编译近日，苹果公司首次聘任首席人力资源官，并将人力资源管理职能从其零售主管身上转移出来，从而彻底改变该公司招聘人才和支持员工的方式。（截图来源彭博社）苹果公司火烈鸟天堂来源经济日报观火烈鸟，还得去肯尼亚纳库鲁湖国家公园。纳库鲁湖国家公园位于裂谷省纳库鲁市，占地面积188平方公里，是为保护禽鸟专门建立的公园。它距肯尼亚首都内罗毕约200公里，从内罗护航春运丨路上有路灯，旅程不孤单红网时刻张家界2月15日讯（通讯员卓彦君）1月7日至2月15日共计40天的春运已接近尾声，春运期间慈利东中心收费站着力打造安全健康便捷温馨春运，积极开展路灯志愿服务活动。志愿服务点浙江保用工稳就业全力拼经济本报记者杨益波浙江是外向型经济大省民营经济大省，也是用工大省，外省劳动力规模达2200余万人。随着防疫政策的优化调整和企业相继出海抢订单归来，浙江各地企业订单逐步回暖，但时值春节传交广会客厅拼搏奋斗书写青春华章师傅，16道岔高低不良需要捣固。00后朱越放下道尺拿起捣固机对师傅说道。入路不到半年，对于道岔整修，朱越已经摸出自己的门道了。朱越，22岁，2022年7月从河北轨道运输职业技术学院书院门1991，马道2001，豫剧20112020年7月，陕西新华出版传媒集团陕西人民出版社出版康铁岭长篇小说书院门1991两年后，第二部超百万字小说马道2001由陕西师范大学出版总社正在编辑制作随即，康铁岭又开始冲刺豫剧湖北十堰2023年六大富豪，一张新面孔首次亮相，叶国富身价遭腰斩亚洲天池，卡车之都十堰市位于湖北省西北部，地处汉江中上游流域，是鄂豫陕渝四省市交界地区的区域性中心城市，同时也是全国重要的汽车工业基地。十堰历史悠久，是中国古人类的发祥地之一，早在