好容貌和好体质能吃出来吗？

　　清早还是一如既往的核酸检测，深秋的清晨已是阵阵凉意袭人，排队检测的人群在慢慢前移。转身看到了邻居小张，等做完核酸顺路回家，聊了几句静默期间吃什么，做什么。开心之余，又在不停抱怨感叹：又吃多啦，人家都是每逢佳节胖几斤，我是每逢躺平胖5斤那！何尝不是呢，这段时间，因为疫情反复很多同事都在居家，有安排各种吃喝的，有打游戏的、有居家工作的等等。
　　每年节假日过后或者静默期后大家都会感觉自己的脸明显圆润了，甚至有人会因暴饮暴食出现消化不良，急性胃扩张，严重的诱发胰腺炎住院的情况出现，尤其当下疫情期间，那么怎么吃才能美味又健康又能够有更好的体质呢？
　　◎主食应粗细搭配
　　主食做到粗细粮搭配。建议吃点粗粮，做一些杂粮饭、杂豆粥等既能增加营养，又能改善口感，丰富餐桌内容。根据《中国居民膳食指南》建议每天摄入主食250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
　　◎适量增加蛋白质
　　适量增加优质蛋白质的摄入，既能增加营养又有较好的口感，让人有满足感。瘦肉、鱼、虾、奶、蛋等食物是不错的选择，还可以多吃些豆制品。建议用蒸、汆、水煮、清炒等方式代替油炸、煎、红烧等烹饪方式，比如清蒸鱼，白灼虾，汆丸子等。蛋白质的量不是越多越好，过多食用动物性食物不仅容易困乏也容易上火出现便秘、痤疮、口腔溃疡等，给生活带来更多烦恼。根据《中国居民膳食指南》建议每天可以食用蛋类40-50克，水产品40-75克，畜禽肉40-75克，豆类及坚果类25-35克
　　◎水果蔬菜不可少
　　新鲜的蔬菜水果必不可少。维生素C可以抗氧化提高抵抗力，主要存在于新鲜水果与蔬菜中，如：猕猴桃、鲜枣、红果、橙子、草莓、提子、芒果、青椒、小葱等。根据《中国居民膳食指南》建议每日可以吃水果200-350克，新鲜蔬菜约300-500克，其中绿叶蔬菜类要过半。
　　◎适量运动不可少
　　为了更好地控制你的饮食，还有7大饮食误区，避开他们，能让我们能更好的度过静默期。主要包括：
　　1、餐前饮酒喝甜饮
　　2、凉菜全是鱼和肉
　　3、满桌佳肴无主食
　　4、烹调油重味道
　　5、海鲜肉类不嫌多
　　6、蔬菜菌藻不上席
　　7、饱食之后喝咸汤
　　另外，专家还提出了一些建议：
　　首先，食品安全要关注，清洁新鲜不得病。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用。
　　其次，聚餐提倡分餐制，公筷公勺大家使。许多食源性疾病是经消化道传播的，聚餐时筷子在每个人的嘴里和菜肴中进进出出，可能会使病菌得以传播。
　　第三，按时就餐莫贪玩，暴饮暴食不健康。不要因为贪玩和补充睡眠而打乱正常的饮食和作息规律，导致肠胃不适而造成消化系统功能紊乱。
　　最后，冰箱不是保险箱，小心保存剩饭菜。冰箱冷藏室内的低温虽能抑制多数细菌的繁殖，但有些嗜冷菌仍可继续生长，容易污染冷藏的食物。冰箱内存放的食品一定要注意生熟分开，防止交叉污染。
　　又是一年落叶黄，天高云淡传清凉。祝愿大家都能够在这个深秋，收获健康、收获美丽和幸福。
　　作者介绍：70后自由撰稿人，专注健康食品，关注我，愿意与大家共享健康生活，欢迎大家点赞/留言/评论/转发。