60岁后抗衰老，营养锻炼缺一不可

　　到了60岁后，会发现身体上的一些衰老痕迹变得更加明显了，身体动不动就生病，不是这种病，就是那种病，60岁以前，身体还没那么差，过了60岁，虽然没啥大问题，可是小问题却是不断。
　　更为关键的是有些问题发生后，还找不出原因，有的人不够了解，就会以为身体上发生的一些改变是疾病信号，却不知道有些问题与疾病无关，只是老了而已。
　　60岁后，出现4种问题别担心，
　　并非病了而是老了
　　1。身体总不适
　　一会觉得腰痛，一段时间又觉得腰部不适，还会有心慌、呼吸不顺等现象，总而言之，就是觉得浑身都不舒服，但又找不出原因。
　　于是做了一些检查，发现也是没啥问题，在此种情况下，就不必过于慌张了，说明这些表现属于正常现象，是衰老引起的。
　　身体各项机能衰退之后，人体的各个能力也会随之变弱，还有就是骨骼退化得较为严重，也可能会出现一系列的变化。
　　2。老是会便秘
　　说到便秘这个问题，别说是老年人了，很多年轻人也是经常被便秘困扰，而年轻人经常性出现便秘，大多与生活习惯和饮食习惯有关。
　　老年人总是有便秘，并不算是什么奇怪的事情，主要是肠胃功能开始退化，若老年人再不重视补水，或者说饮食也不太合理，也就会比较容易便秘。
　　3。睡眠变差
　　年纪上来以后，逐渐会发现睡眠质量下降得比较厉害，很容易在夜里醒来，还会出现早醒的情况，大多会在凌晨4点左右醒来，再难入睡。
　　有的女性可能还会出现多梦、潮热、心悸等问题，还有一些老年人会出现一种情况，就是晚上睡得比较少，白天却容易睡着，看着电视就能睡着了。
　　4。前列腺退化
　　男性过了60岁后，前列腺功能会有明显的退化，也就会出现一些问题，比如说前列腺增生或钙化，还有就是前列腺肥大，在没有严重影响到生活质量的基础上，都不用过度担心，只是衰老引起的，不需要过度治疗。
　　这样的问题大多会在体检中被发现，身体上又没有什么明显的不适症状，也就不需要过分处理，不过，最好能定期复查，或者说给生活带来较大困扰，可做相关处理。
　　衰老无可避免，却可以延缓，老了不想被各种疾病缠身，锻炼和营养皆需要做好。
　　60岁后需补充3种营养素
　　1。钙
　　骨密度下降从35岁以后就已经开始，但进入50岁以后，下降速度会明显增快，过了60岁，速度就更加快了，如果不能及时地进行补钙，就可能会让骨密度下降得厉害。
　　骨质疏松、骨折发生的概率也是会随之增大，除了这两个问题，其他骨骼性疾病也是有可能会发生，想要保护和强健骨骼，就需要多补钙，多吃点含钙高的食物，比如牛奶、肉、芝麻酱，都是不错的补钙食物。
　　2。膳食纤维
　　60岁以后肠胃功能下降比较厉害，肠胃蠕动变慢，也就会容易出现便秘。
　　如果不想被便秘盯上，就不妨多吃点含膳食纤维丰富的食物，可促进肠胃蠕动，建议增加全谷物食物的摄入，还可多吃水果、蔬菜。
　　3。维生素
　　维生素种类很多，不同种类的维生素作用也是不一样，有的可以营养神经，有的则是有抗氧化能力，还有的能保护皮肤，也能促进钙吸收。
　　总而言之，维生素补充全面，能给身体带来很多益处，可减少很多疾病的发生，对延缓衰老也是有益的，水果中含量会更丰富，比如说浆果类的水果，草莓、樱桃、猕猴桃等。
　　延缓衰老，多做这类运动！
　　延缓衰老并不是很难的运动，其实就是有氧运动，而有氧运动，又分很多种类，只需选择一项适合自己的运动就好，可以是慢跑、快走，也可以是游泳、瑜伽或者是太极，还有就是与家人朋友们一起做挥拍运动。
　　不管是选择做什么运动，都不要过量去做，或者说是操之过急，想要身体收获到好的回报，就必须要正确合理地去进行运动。
　　每次运动的时间，最好是掌握在3040分钟左右，或者是因自身情况作出的合理规划，如此才能受益，而不是收获到损伤。
　　年纪大了，衰老是很自然的事情，该服老还是应该服老，但服老并不意味着就不可以做一些延缓衰老的事情，有些事情能够做好，对延缓衰老还是挺有益处的。
　　来源：健康时报
　　本文作者：张正荣，江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师