立冬养生好，一冬病不找！冬藏从养肾防寒开始

　　大家好，我是刘医生。
　　转眼又是一年立冬时节。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。
　　立冬既是开始，也是结束。它不仅代表着冬天的来临，也表示一年将走向结尾，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也藏起来准备冬眠。
　　所以，冬季养生也要 遵循天时，早卧晚起，进补肾气 。
　　01 立冬日，补肾日
　　冬天有两次吃羊肉的大日子，一为 立冬 ，一为 冬至 ，在这两天补肾，都有事半功倍的效果。冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。 这对身体造成了两个伤害：
　　一是容易发生 腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病 ；另外，肾阳气虚又伤及肾阴， 肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生 。所以说冬天对肾的保养十分重要。
　　肾在五行中属＂水＂，明代医家张景岳指出：＂以冬寒之气养肾＂。
　　也就是说冬天气候由凉转寒，于是人体要让肾气变得旺盛来适应这一变化，不论是新陈代谢速度降低，还是精神萎靡都是因为消耗肾气，使肾水偏虚，因此冬季对肾的养护都要围绕一个＂水＂字，以 滋养肾水 为保健原则。
　　02 冬补肾，四个保健穴
　　1. 涌泉——肾经
　　定位：
　　位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
　　取穴方法 ：
　　仰卧或俯卧位，5个足趾屈曲，曲足掌，当足底掌心前面（月足底中线前1/3处）正中之凹陷处即是本穴。
　　操作方法：
　　推拿： 擦法，临睡前，洗脚后坐于床上，将两手搓热。然后，先用右手握右足。用左手中指、食指两指擦右足涌泉穴100次；再用左手握左足，用右手中指、食指两指擦左足涌泉穴100次。
　　2.太溪穴
　　定位：
　　在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
　　取穴方法：
　　由足内踝尖往后推至凹陷中（大约当内踝尖与跟腱间之中点）即是本穴。
　　操作方法：
　　推拿： 拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，持续3~5分钟，每天1次，共7天。
　　3. 肾俞穴
　　定位：
　　在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
　　取穴方法：
　　由命门穴旁开双侧各两横指（约1.5寸）处即是本穴。
　　操作方法：
　　推拿： 拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，持续3~5分钟，每天1次，共7天。
　　03 立冬补肾阳：白萝卜羊肉汤
　　羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒。
　　北方的朋友现在可以喝起来御寒了，羊肉温补肾阳，经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。但如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。
　　秋冬吃萝卜，可清除滞留在体内的虚火，炖羊肉时，要加点白萝卜，润肺，中和羊肉的热性；搭配胡萝卜可补虚益气。
　　04 ＂冬藏＂方法：睡眠为第一大补
　　冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。＂秋冬养阴＂大家都知道，而一天中的冬天是从晚上21点开始的。
　　所以，冬日要睡得早，起得晚。＂早睡晚起，必待日光＂。
　　＂药补不如食补，食补不如睡补。＂ 俗话说，睡眠是第一大补。古代养生家讲：＂睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来＂。睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天则是能量释放的过程，一张一弛，阴阳和谐。
　　立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21点入眠。经常熬夜的朋友，建议你把子时（23：00-1：00）的觉一定睡好了，然后早起几个小时处理事务。
　　05 冬日晒太阳，胜似喝参汤
　　补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的＂负日之暄＂，就是背日光而坐的意思。
　　日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓＂负日之暄＂也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。
　　人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变得暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。
　　一个立冬晒下来，你会发现疲劳感慢慢消失，白天精力充足，晚上睡眠状况也会变好。
　　#中医##好医生为健康护航##立冬#
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