摘掉口罩,这件事将变得极其重要!
各位度宝们,在现在这个特殊时期, 不要乱吃药,免疫力才是最好的医生 ,各位宝子们;如果你经常觉得生病次数比别人多,经常爬楼梯大喘气,容易拉肚子,肠胃敏感,食欲差劲,那你就一定要注意了,提高免疫力即将成为你的头等大事。
免疫力差的四种表现
1. 经常生病,恢复慢
成人每个季节感冒次数一般为1-2次,每次病程是需时间约为1周,如果短时间内超过这个频率或者久治不愈,反复感冒,说明免疫力变差了。
2. 经常疲乏,容易累
在没有生病的情况下,还是感觉无精打采,总是犯困,那就证明你的免疫力可能下降了!
3. 肠胃敏感,易出问题
人体免疫力的下降容易引起肠胃不适,如果这时候还没有注意饮食,就容易引起胃痛、拉肚子等症状。
4. 食欲比较差
胃口比较差,没有食欲,往往提示免疫功能相对来说是比较弱的。
如何提升免疫力
①充足睡眠,睡好很重要
睡眠是机体恢复体力和脑力的过程,对机体的免疫功能具有保护作用。
对于成年人来说,每天要保证7-8小时的优质睡眠,而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。
②营养膳食均衡
在生活中应保证每日食物种类和品种丰富多样。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。吃各种各样的奶制品、豆制品,适量吃坚果。摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等优质蛋白,少吃烟熏和腌制肉制品。
足量喝水,成人每天7-8杯(1500-1700毫升),多喝白开水,少喝或不喝饮料。
按时吃三餐,规律饮食,不暴饮暴食。少饮酒、少油脂、少吃甜食、戒烟。
③坚持锻炼,多运动多运动,保持健康体重。
减少久坐时间,每隔一段时间,活动下。选择自己喜欢的运动方式,如健身操、跳舞、跑步、篮球、瑜伽、俯卧撑等。
④愉快身心
培养些兴趣爱好,多听听音乐、看看书、聊聊天、放松身心。
特殊时期,度宝们不仅要注意防护,也要保持自己身心的愉悦,有个好心情才能有个好身体~
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