减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？

　　可以吃的。花生瓜子等坚果属于健康脂肪，减肥期间是可以适量食用的。但是不宜摄入过量，摄入过量很容易导致油脂摄入过量而使体脂上涨。一，减肥期间为什么可以吃花生瓜子等坚果？
　　花生瓜子等坚果属于健康脂肪，也是人体必需的三大产能营养素之一，对减肥有辅助帮助。也有很多人说减肥期间不是不能吃脂肪吗，其实不然，不能吃的脂肪是指那些高油脂的食物，如油炸类，肥肉等这些食物。
　　如果减肥期间不吃健康脂肪很容易导致脂溶性维生素的缺乏，如维生素A，维生素K，维生素E，维生素A，维生素D的营养素缺乏，缺乏这些营养素，会让你皮肤干燥，眼睛干涩等问题。所以，减肥期间是可以食用健康脂肪的。
　　二，减肥期间可以食用多少坚果？
　　减肥期间每天可以食用20~25克坚果比较有益。另外除了花生瓜子以外，还可以食用核桃，开心果，杏仁等坚果。这些坚果都含有对人体有益的健康脂肪，减肥期间是可以食用的。
　　另外，除了坚果适量以外，每天还要保持均衡饮食和适量运动辅助进行。保持每天充足睡眠7-8小时，平时养成喝水的习惯，这样才能达到健康减脂的效果。
　　减肥期间可以吃花生瓜子吗？有何影响？
　　答案是可以吃的。我曾经就是靠吃瓜子减肥好几十斤。
　　大家肯定疑问瓜子热量那么高，怎么可以吃呢？我现在就来告诉大家啦。
　　瓜子和花生含油脂很高，但饱腹感很强。每次吃饭我就吃6～7成饱，然后吃瓜子。那时我家瓜子常年必备。吃瓜子可以延长吃饭时间，吃很久也吃不了多少。尤其你不要用牙磕，要用手剥。这样可以延长时间。估计吃个几分钟后，你的胃就不像刚开始那样突然从饭桌下来那么难受，说白了就是过渡一下。
　　我曾经生完孩子最重140斤，在3个月的时间，体重到了108斤，减掉30多斤。其实不光瓜子，花生买那种小小的花生，另外小麻花都可以吃。
　　这些零食有个特点就是硬，难嚼，不好剥皮。如果饭量大的朋友，可以用这种方法先把饭量减下来，胃口自然也小了。
　　我几乎每次都是这么减肥的。胖人有个共同点就是饭量大，不把饭量减下来，肥肯定减不下来。
　　不过我说的这种方法还是适合基数大点的朋友。但是一定注意还是不要吃太多，肚子没有饥饿感就停止不吃了。
　　欢迎减肥的帅哥靓姐一起讨论。
　　减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？
　　当然可以！
　　并且不光要吃花生瓜子，并且坚果的种类要更加丰富，比如核桃、腰果、巴旦木、榛子等。减肥期间吃坚果有何影响？
　　1、很多人觉得减肥期间不应该吃坚果，是因其热量太高了。
　　坚果的热量确实不低，但是我们可以通过少吃来减少热量的摄入。
　　2、减肥期间必须吃坚果的理由就很多了：
　　坚果的热量来源主要是其含有的脂肪，但是这个脂肪是身体必须的亚麻酸，还有就是身体不能自身合成、必须靠食物提供的不饱和脂肪酸。
　　坚果富含丰富的膳食纤维。
　　膳食纤维是人体必须的，但是它不易被人体吸收，饱腹感很强（最典型的富含膳食纤维的食物就是魔芋）。
　　坚果的蛋白质含量高。
　　可以为人体提供蛋白质，还能增强饱腹感。
　　鉴于以上这些原因，减肥期间是必须要吃坚果的。减肥期间怎么吃坚果呢？
　　1、不能多吃。
　　中国营养学会发布的2016年版的食物金字塔上，建议的大豆和坚果的食用量是每天25~35g。
　　大概也就是一小把的量，像下图这样。
　　2、要吃原味的。油炸的、盐焗的等加工过的坚果不要吃。
　　3、种类要丰富。不能光吃瓜子和花生，其他坚果也要吃，比如巴旦木、开心果、开心果、核桃等。
　　4、如果选择低热量的可以吃巴旦木。我是天星妈，祝您减肥成功！
　　可以吃，坚果可以补充身体所需的健康脂肪。对于肌肉的生长，和身体的健康都是有利的。不过不要吃的过多，毕竟脂肪摄入过去，还是会存下来的。
　　我觉得减肥期间除了零食其他都可以吃，但是要注意用法用量，就算每天吃黄瓜西红柿，吃的多了一样达不到减肥的效果，同样坚果要吃也要注意量，但是我个人而言吃坚果比较容易上瘾，所以控制不好量，所以对我而言吃坚果肯定会胖
　　不能吃太多，或者不吃最好。
　　脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和种子油。
　　最佳饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每天摄入一勺种子油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入。
　　希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
　　我来回答这个问题！
　　可以肯定的告诉你，减肥期间是可以吃花生瓜子等坚果类的，坚果营养丰富，适量食用对减肥是有帮助的，但是一定要注意量哦！
　　我们来算一笔账先，我们成年人的基础代谢差不多在1200-1600大卡之间，而我们每天的正常饮食摄入的热量大概在2000-3000大卡之间，我们去个中间值，也就是说每天要消耗差不多1100大卡的热量才能保持不胖不瘦，要消耗这么多的热量差不多要跑一个半小时到两个小时，对于长期运动的人来说可能不是什么难事，可是现在还是懒人比较多啊，哈哈!
　　我们再来看，100克花生大概有550大卡的热量，二100克瓜子也有差不多600大卡的热量，可见花生和瓜子的热量还是很高的，雷哥建议大家减肥期间每天摄入量不要超过20克，而且选择在早餐吃最好，你要是没事看看电视，再吃吃花生嗑嗑瓜子，随随便便都能吃个半斤，我们少算点就算1000大卡的热量吧！一不小心就有可能让你的减肥计划泡汤哦！
　　最后给你一个减肥期间的万能公式：适量控制饮食（保持每天都有饥饿感）+定时定量的运动=减肥成功 ，关键是坚持哦！不明白的可以私信我！
　　最后，愿健康与你同行，我是雷哥，感谢阅读！
　　感谢邀请。
　　适当吃点没什么问题，不影响减肥，而且甚至还能帮助减肥。过多摄入的话那可能会影响到减肥。花生、瓜子等坚果类食物大家都很喜欢，我们经常是一碰就停不下来，因为它们脂肪含量丰富，香味浓厚，很容易刺激大脑释放多巴胺（让人开心喜悦的激素）让人爱不释口，通常也容易多吃，特别是过年过节的时候，大家一起聊天、看电视，不一会儿地上的花生壳、瓜子壳就满天飞了。偶尔这么吃还能接受，如果频繁如此的话，那么我们估计很快就成小胖墩了。
　　虽然坚果类食物美味，营养价值也很高，但不是适合多吃的食物，它们中的热量、油脂含量较高，吃多了肯定是会影响减肥的。比如我们磕了一小袋瓜子（100g），这其中的热量就能高达500~600大卡，相当于吃掉了一个大汉堡的热量，比如我们熟悉的米饭，等于吃下了4~5碗，这坚果的热量可不容小觑。尤其是油脂更高，热量更高的坚果，比如核桃、夏威夷果等。
　　那既然坚果热量这么高，真的适合减肥或者三高患者食用吗？还真的是适合的！不过前提条件是我们需要适当食用。膳食指南推荐坚果的摄入量每日控制在10g左右为宜，10g并没有多少，大概就是一小捧，可能约9颗巴旦木、10颗杏仁、13颗花生，比我们想象中的要少很多。
　　虽然坚果中油脂含量较高，不过这些油脂多属于＂不饱和脂肪酸＂，不饱和脂肪酸对人体十分有益，比起从肥肉、油炸食品中获得的饱和脂肪酸来说，不饱和脂肪酸是人体更需求的成分，而且更不易让人发胖。例如ω3系列脂肪酸，是人体视网膜、大脑皮层的重要组成部分，而且要能降低细胞炎症，预防高血脂的发生。ω6系列脂肪酸也是人体皮脂腺的重要成分，适当ω6的摄入同样有助预防高血脂的发生。所以适当摄入坚果对我们来说还是很有必要的。坚果中的营养价值尤其高，蛋白质、碳水化合物、脂肪含量都十分丰富，并且有多重矿物质，特别是含钙、磷、钾人体所必须的三种元素都较高，而且还有食物中提供量较低的硒元素。坚果中富含膳食纤维成分，即便是吃少量坚果，只要仔细咀嚼，饱腹感也很强，如果两餐之间肚子饥饿，推荐吃点坚果，能够提高饱腹感，还有助抑制其他食物的摄入量。
　　但是坚果如果摄入过量同样不利于减肥，毕竟是高脂高热食物，另外，很多研究发现，特别是ω6脂肪酸摄入的过量反倒会提高细胞炎症，增加高血脂的诱发几率，还更容易诱发肥胖，而坚果中ω6的占比普遍较高。所以，坚果虽然是不错的食物，但一定控制摄入量。减肥中的朋友吃坚果还一定要注意选择更天然无加工的坚果，一些坚果中添加了更多添加剂成分，例如更多蔗糖、食盐、香精，我们常吃的鱼皮花生、蟹香腰果、蜜汁核桃等等，这些坚果吃了可能会让我们摄入更多热量、糖分，反倒对减肥更不利。
　　那肯定不能吃啊，坚果里面脂肪含量高，肯定不建议吃。你可以多吃水果蔬菜。我一个朋友，一个月减掉15斤，她就是每天早晚各走一万步，早饭午饭正常，就是晚上少吃，晚上她都是吃蔬菜，把生菜洗一盆，然后蘸着酱，吃一盆菜基本也饱了。或者把菜用热水焯一下，放点盐，拌拌吃。所以说减肥还是那句老话，管住嘴，迈开腿！祝你减肥早日成功！
　　我来回答，两餐之间是可以吃一些坚果类零食的，虽然坚果类食品含有油脂较多，但基本都属于优质脂肪，适当摄入没有坏处，还能增加一定饱腹感，心理上也有满足感，让下一餐减少进食量。前提是，掌握好吃的量，如果是巴达木吃十五粒左右，以这个标准吃坚果不会发胖。