阳过以后，如何开启运动？看专家怎么说

　　在国内防疫政策做了巨大调整之后，国内各地出现了大量的奥密克戎感染病例，一时间诞生了许多小阳人，不过基本在一周时间之内，第一批大规模感染奥密克戎的人群就恢复了正常生活。但是有人指出，感染新冠之后身体免疫系统及心脏都会受到一些损伤，所以在恢复之后的12个月时间里，尽量应该避免高强度的运动，以免引发心肌炎等病症，事实是这样吗？
　　目前，对于感染奥密克戎的后遗症还没有较为官方的解答，但12月9日，钟南山院士在广州就当前疫情防控发表观点曾提及，一项苏格兰大型队列研究显示，有症状感染者出现后遗症的风险更高，而无症状感染者与后遗症之间无显著相关。
　　12月16日，北京青年报记者专访北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾，他表示，新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。我们也偶有听到，一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前，因此可能还需要一到两周时间恢复。建议这个时候不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，把以前落下的运动健身活动补上，要循序渐进，一旦累了就赶紧休息。
　　网友在网络上分享自己恢复后的运动感受，大部分人最明显的感受是心肺功能降低，稍微一运动就容易气喘、无力。
　　所以，为了安全起见，还是建议大家在感染奥密克戎恢复之后，不要过快地想恢复到感染前的运动水平，循序渐进，让身体逐步适应不同的运动强度。
　　什么运动？适宜恢复病情
　　虽然不能做剧烈的运动，但是专家称在感染新冠之后，做小量的运动对于疾病恢复是有一定的帮助。诸如：瑜伽、徒手训练、快走等。
　　瑜伽
　　有数据证明，瑜伽和冥想的练习可提升肺部的健康，降低病毒感染机率、改善急性呼吸道的症状。
　　徒手训练
　　如果不想到健身房，可以在居家进行徒手肌肉训练，例如深蹲和俯卧撑都是很好的起点。随着逐渐恢复体力，可以开始在训练中增加一些重量，例如：哑铃或装了水的瓶子。
　　快走
　　从感染恢复之后，最容易开始的运动绝对是快步走，时间和强度都可以随心控制，渐渐增加长度和速度，这是帮助运动水平恢复正常的绝佳方式。
　　此外，在12月10日，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会研究制定的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》（以下简称《指引》）出炉，八段锦和太极拳等我国传统功法也被列入居家治疗及康复指引方案中。
　　相关专家表示，太极拳、八段锦是我国优秀的传统功法，历史悠久、源远流长，如今作为国家推广的健身功法，练习时不受场地局限，简单易学、节省时间，居家期间，群众利用闲暇时间进行锻炼，可以达到平衡阴阳、疏通经络等作用，实现养生保健、全面健身的目的。
　　阳康之后，多久可以恢复到正常运动水平？
　　新冠感染后的恢复，最核心的要点是一定要说服自己慢下来。《纽约时报》的一份报道显示，在感染新冠后的一年里，医生们发现，在训练中提高速度或强度可能会适得其反。
　　如果你一味地增加身体负荷的强度，很容易在回复初期出现更明显的身体不适，比如免疫力的降低、肌肉酸痛、身体觉得虚等等。
　　这份报道也列举了一些人在新冠痊愈后恢复运动的周期，一位26岁的跑者在痊愈半年后依然没有恢复到自己之前的运动水平；一位38岁的跑者在感染7个月后，一直积极恢复训练，但也跑不了以前的速度；另一位52岁的男性，感染恢复4个月后，他的最大摄氧量较之前没有发生太大变化，但恢复健身依然比之前困难很多。
　　至于恢复的确切时间，目前尚未有科学定论，更多依赖于每个人身体不同的状态。但对于经常参加运动的人来说，恢复的时间会更快。
　　阿巴拉契亚州立大学健康与运动科学教授DavidNieman说，当常运动的人生病时，他们的病情往往不太严重。
　　研究人员推测，运动可以通过增加血液中免疫细胞的循环来帮助抵抗传染性细菌和病毒。在一些小型研究中，研究人员还发现，肌肉的收缩和运动会释放出称为细胞因子的信号蛋白，这有助于指导免疫细胞发现并抵抗感染。
　　DavidNieman说，即使你的细胞因子和免疫细胞水平在你停止运动两三个小时后逐渐减少，但如果你每天运动，你的免疫系统会随着时间的推移变得更加敏感，并且能够更快地捕捉病原体。你的免疫系统已经准备好，它处于更好的战斗状态，可以随时应对病毒。
　　一份针对近20万名成年人的研究显示，无论患者是否有慢性病，在主要人口群体中，体育活动与新冠肺炎结果的改善之间都存在关联。黑人、西班牙裔和亚裔患者比白人患者有更大的不良后果风险，这与先前的研究一致。然而，在每个种族和民族中，锻炼越多，罹患新冠肺炎后的症状越轻。