刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？

　　（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。
　　（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识
　　（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。
　　（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。
　　（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。
　　（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。
　　（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。
　　（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。
　　马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。
　　另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。
　　（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。
　　但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。
　　（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。
　　（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。
　　（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。
　　（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。
　　在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。
　　（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。
　　不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的效果好。
　　对于初跑者，我不建议天天跑。根据我跑步十多年的经验来说，从初跑者到一个成熟跑者，必须要经历一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，毕竟我们大多数人都不是跑步的天才。 对于初跑者，我的建议如下。 一、不要天天跑，是否隔天跑，要根据自己跑完第二天早上身体状况而定，如果体感疲惫、腿部或下肢某处肌肉、关节有明显痛感，那你一定要注意了，不可在继续跑了，一定要经过充分休息，消除上述症状以后，才可以继续。                                                      二、初跑者在自己能够达到顺利跑完五公里而不觉疲劳，身体各处无痛感，全程呼吸顺畅，那你基本可以 采取隔天跑了。                 三、对于初跑者的隔天跑，自己一定要控制好节奏，配速不要过快，以可以边跑边和伙伴交流的速度为最佳，跑量也不要过多，循序渐进吧。                                                          四、初跑者一定要做好跑前热身，非常重要和必要的步骤，不可忽略，这个是不受伤的。另外跑后要做充分拉伸  ，使身体从疲劳状逐渐恢复，为下一次跑步做好准备。最后一点注意的就是如果自己不带水，那么跑前一定要喝点温水补充一点水分 ，防止出汗过多而脱水。
　　建议：天天跑，在跑步前后做一些简单的拉伸懒腰扭腿的动作，有利于缓解疼痛，人的精神贵在坚持，加油吧！朋友！
　　建议隔天跑。谢邀
　　我觉得我还挺有资格回答这个问题的，如果你是纯锻炼，建议隔天跑，如果是减肥建议天天跑。我是从97公斤在四个月内减至73公斤，总共减了24公斤。减肥期间必须天天跑步，比如第一天跑8公里，第二天跑5公里，第三天再跑8公里，第四天跑5公里，如此进行循环。另外一定要控制主食的摄入量，晚上坚决不吃主食。最后要有坚持的决心，必胜的信心，相信你看着镜子里的自己越来越好的时候会被自己感动到的！
　　长时间缺乏锻炼的人，刚开始跑步时，身体会有不适应感。每个人的反应大小不一样，体质好的人情况好点，体质差的人会感觉非常难受，难以跑下去。因而天天跑还是隔天跑，须因人而异。
　　一、体质较好的人。比如一些年轻人，他们身体各方面机能都好，可以天天跑或者隔天跑，天天跑运动量可小些，隔天跑则可运动量大点，依自己的习惯和时间来定，只要能达到锻炼效果就行。
　　二、体质一般的人。可以采取隔天跑的方式，相对轻松一点，跑步速度由慢到快，时间不宜过长，关键要让自己吃得消，跑完后不要感觉太疲劳。
　　三、体质虚弱的人。这部分人建议开始锻炼时先采取运动量小点的走路方式，让身体有个恢复期，过段时间以后身体状况有所好转，再使用隔天跑的方式锻炼。
　　四、不宜跑步的人。跑步锻炼效果虽好，并非人人适合。其中包括患有严重心脏病、心血管疾病、糖尿病、腰间盘突出、膝关节受伤、身体过胖和老年人等。这些人更适合快走或慢走的锻炼方式。
　　具体采用那种跑步或走路方式锻炼，要视个人情况而定，不能操之过急，否则会适得其反，不但达不到锻炼效果，反而会跑出病来。
　　我跑了2年半，全马337，不管什么阶段都不建议天天跑一、新手期跑步新手期是指刚开始跑步，或者身体体检指标有异常（比如高血压、高血脂、脂肪肝等），或者10公里进不了50分钟的都算新手期，这个时期一般人需要1年的样子。这个时期跑步的最大目的可能是减脂和提升有氧耐力，那么要尽量保持有氧心率跑40分钟以上（保持有氧心率，不需要管速度），要注意跑休结合，一般推荐跑一休一或者跑二休一，月跑量100-150，休息的时候可以加入基础力量训练，并且这个时候不太需要速度训练。
　　二、进阶期跑步进阶期是指半马能轻松跑进2小时，能完成4小时左右的全马，或者10公里能跑进50分钟了这个时期提升跑量的同时也需要加入一些速度训练，而且这个时期会真正地跑步上瘾，因为每次测试或者比赛都有进步，成就感满满，只要持续跑，完全没有瓶颈。这个时期一般跑三休一，每次10公里左右，周末搞个15公里以上的LSD，月跑量200+，必须重视力量训练
　　三、高手期跑步高手期是指能轻松完成全马，或者10公里能轻松进45分了如果想要全马能跑完而不是走完，普遍认为每个月至少需要200公里的跑量，一般推荐250-280公里到这个时期，不光是上瘾的问题了，已经属于跑步疯了，出门抬腿就是半马那种，一天不跑都脚痒。所以这个时期不是要看跑多久，而是要注意休息了，一周休息1天还是非常重要的。总结，不管是刚开始跑步的新手，还是高手，都不推荐天天跑，跑休结合方能长久，祝大家都能无伤跑步！
　　我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
　　跑步也要有休息的时间，尤其是刚开始跑一休一是最佳的方式，天天跑步，未必是一件好事。
　　刚开始跑步，腿部的肌肉、踝关节、膝关节长期没有锻炼了，都需要有一个适应的过程。
　　包括心脏和肺，也需要一个适应的过程。
　　刚一开始就每天都跑的话，一个晚上恢复不过来 ，人会非常的疲劳，过度的疲劳会损坏你的关节，对心脏和肺都有伤害，特别是整个人的抵抗力会下降，还会诱发其他的疾病，还很容易感冒。
　　刚开始跑步要学习的东西很多。
　　1、重视跑前的热身和跑后的放松，这样更容易让你恢复疲劳，避免受伤。
　　2、采用跑走结合的方式，跑100米走100米，逐步缩短走路的距离，增加跑步的距离，最后达到一口气能跑下五公里的要求。
　　3、采用碎步慢跑的方式，这样对保护膝关节和踝关节很有效。步幅控制在70左右。
　　4、步频从160开始，慢慢增加至180。步频的训练使用节拍器很方便。
　　5、刚一开始跑步，不要心急，看别人跑得快，自己也不要着急，配速采用八到十公里最为安全。
　　我跑步三年了，从刚开始跑500米都心跳气喘，腿发沉。
　　到现在一口气很轻松跑十几公里，积累了一些经验，这些经验我在这里分享给大家，希望对你们能有用。
　　跑步入门容易，坚持下来特别难。作为一名初跑者，刚开始跑步，兴趣很浓，希望天天跑，这样不科学，身体也需要休息，有一个适应的过程。跑步刚开始，不要心急，要循序渐进，养成一个好习惯，身体不受伤，才能长久的跑下去。一，为什么初跑者，不要天天跑
　　1、身体容易疲劳：刚接触跑步，身体还没有适应跑步的节奏，对跑步的专业知识了解的又少，很容易造成跑步兴趣降低，身体状态低迷，三分钟热度一过，从而厌倦了跑步。
　　2、会感觉不舒服：刚开始跑步，会出现四肢酸痛，身体疲乏休息不过来，跑不了多久就会气喘吁吁等情况。如果感受不到跑步的乐趣，就会很容易放弃跑步。
　　3、容易受伤：初跑者一般体质比较差，热身、拉伸和放松这个环节，做的不是很到位，天天跑一旦关节受伤，休息时间一长，很容易造成跑步中断。二、初跑者怎样跑步比较合适
　　1、培养兴趣，循序渐进：初跑者刚开始不要心急，尽量慢跑，逐渐的增加运动量。根据自己的体质，2-3公里都行，以身体舒服，微微出汗即可。体会到跑步带来的好处，对跑步产生兴趣，度过跑步疲劳期就容易坚持了。
　　2、劳逸结合比较好：初跑者最好每周跑4-5次，休息1-2天，因为天天跑，身体没有休息恢复时间，影响跑步的质量。隔天跑也不好，人都是有惰性的，刚跑了一天，一休息就怕休的时间过长，自己不好控制。所以初期跑步，既要克服身体的惰性，又要注意合理休息，这个度要掌握好。
　　3、养成习惯最重要：跑步要养成早睡早起的好习惯，为了早起，必须早睡，保证充足的睡眠。每天固定时间休息和起床，时间长了，生物钟比闹钟还会准时，早起不再难受，生活会形成良性循环。三、注意事项
　　1、注意热身和放松：刚开始跑，身体比较僵硬，要慢跑或快走十分钟左右，等身体热起来再跑，跑完要对大腿前面、后面及小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及关节受伤。
　　2、掌握合适的度：初跑者配速不要过快，时间不要过长，距离不要太远，以身体舒服，不影响工作学习为宜。
　　3、注意营养和休息：跑步体能消耗比较大，要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，不要等饿了再补充，注意休息好，睡眠好，跑步才会更有状态。总之，跑步需要学习的知识点很多，作为初跑者要培养兴趣，养成良好的跑步习惯。当你跑过春夏秋冬，体会到跑步带来的诸多好处时，一天不跑，浑身难受，所以坚持科学合理适量跑步，你会健康受益一生。
　　持之以衡，量力而行。