仲冬始,雪纷飞,这些养生要点要牢记
农历十一月初,仲冬如约而来,雪,至此而盛,岁,至此近暮。大雪,是冬日的第三个节气,由初冬,到仲冬,从含蓄,至肆意,时光流转匆匆,此时天正寒,渐入深冬。
《月令七十二候集解》中是这样说的:"大雪,十一月节,至此而雪盛也。"意思是大雪是农历十一月的节气,这时候雪下得最大、最盛。和小雪、雨水、谷雨等节气一样,大雪也是直接反映降水的一个节气。
大雪节气中的十五天分为以下"三候":
一候鹃欧不鸣。鹃欧是一种在夜晚鸣叫的鸟类,又称"寒号鸟",大雪时节由于气温太低,此时寒号鸟都不再活跃鸣叫了
二候虎始交。再过五天,老虎也开始求偶交配了。
三候荔挺出。荔是一种兰草,在大雪期间会渐渐长出新芽。
这里第一个物候说的是大雪节气低温的特点,后面两个典型物候则反映的是阳气的变化。大雪之后紧跟看的就是"阳气新生"的冬至节气,所以大雪节气阴气几乎是最旺盛的时候与此同时阳气萌动,随时蓄势待发,所以老虎才会感知到阳气而出现求偶行为,"荔"才会抽出新芽。
大雪节气气候严寒,养生保健的重点主要在于防寒保暖,而防寒保暖需要内外结合。
大雪养生六宜
[左上]保暖
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。所以冬宜"去寒就温",一定要预防寒冷的侵袭,但是不要暴暖,特别是忌裹得太过严实,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
[左上]健脚
要经常保持脚清洁干燥,袜子要经常洗、经常换,坚持每天用温热水洗脚,同时对双脚穴位进行按摩和刺激。坚持每天步行半小时以上,使双脚活动。除此之外,选择一双暖和、轻便、舒适、吸湿性能好的鞋子也是很重要的。
[左上]多饮
冬日排汗、排尿虽然减少了,但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水分的滋养,使新陈代谢保持正常。通常情况下,冬季每天补水不要少于2000~3000毫升。
[左上]调神
在冬天,人的身心容易处于低落的状态。参加慢跑、跳舞、滑冰、打球等活动,有助于改善低落的情绪,这些都可以成为保养精神、消除冬季烦闷的良药。
[左上]通风
冬季室内空气的污染程度要比室外严重数倍,因此要经常开门窗来通风换气,保持空气清洁,健脑提神。
[左上]早睡
冬日阳气肃杀,夜晚更严重,因此要"早卧迟起"。早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬季防寒保暖吃什么食物好?
1.富含蛋白质的食物。专家认为,有些食物和其他食物相比更能刺激产热。如高蛋白质食物,比如,羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等,它们会比含脂肪或淀粉的食物更能增强摄食产热的作用,所以会更加保暖。
2.富含碘的食物。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素可以促进身体中的脂肪、碳水化合物、蛋白质转化成能量,产生热能,起到抵御寒冷的目的,所以可以多吃点海蜇、紫菜、海带、贝壳类等。
3.富含矿物质的食物。怕冷和饮食中缺乏矿物质是有关系的,人体产热不可缺少铁锌、镁等矿物质。而在根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,如土豆、山芋、藕、胡萝卜等,可以将这些蔬菜和肉类御寒食物一起食用。
小编提示:大雪已经来了,记得提醒家人防寒保暖哦~关注健医园了解更多健康知识
内容摘自《图解二十四节气养生法》主编:李杰、王信惠
图解《黄帝内经》二十四节气养生法主编:陈伟伟
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