钙片吃不对,小心惹出一身病!专家教您正确补钙,全家不缺钙
缺钙会导致骨质疏松,让人抽筋、腰酸背痛,甚至肥胖都与缺钙有关。
北京同仁医院老年医学科的秦明照主任 介绍,我国居民钙的推荐摄入量如下:
健康的成年人每天摄入 800毫克 。 绝经后的妇女和老年人每天摄入 1000毫克 。
因为我国老年人平均每天从食物中摄入400毫克钙,所以, 需要从钙片中摄入的钙为 600毫克 。
这600毫克钙补对了,能让身体强健,补错了,不仅会导致 便秘、关节疼、精神萎靡等"副作用",还有可能引发生命危险。
01
关节疼、便秘
如何应对补钙"副作用"
吃钙片造成大便干燥,怎么办?
很多叔叔阿姨上了年纪都有便秘的问题,而吃钙片有时会加重这一问题。
如果您的 胃酸不足 ,就会让吃进去的钙片始终保持粉末状,无法溶解。
粉末状的钙 进入大肠之后,就会 让粪便变干,加重便秘。
人在进食后胃酸分泌会增加,因此建议您 吃钙片之前吃点东西 ,或 饭后半小时服用钙片 。
或者,您也可以 改服柠檬酸钙片 ,无需胃酸溶解即可吸收。
骨质疏松,吃钙片不管用怎么办?
钙片是营养补充剂,并不能治疗 自身代谢异常导致的骨质疏松 。
如果您吃了很多钙片,病情仍无改善,建议您 在医生的指导下服用一些治疗骨质疏松的药 。
这些药物会帮助钙质进入骨骼,提高您补钙的效率。
吃了钙片,浑身关节痛怎么办?
浑身关节痛,可能是风湿性骨病引起的。
如果检查排除了这种可能,那么您需要检查一下是不是 补充了过多的维生素D ,导致了钙流失加重。
你没有听错,过量的维生素D也可以让人缺钙,我们该怎样把握这个度呢?
02
维生素D补过头
会缺钙,还会中毒!
叔叔阿姨都知道,补钙最好是配合维生素D,不然钙无法吸收。
其实,维生素D并不总是一个正面角色。
有两种骨细胞参与骨头的形成,一种是 成骨细胞 ,一种是 破骨细胞 。成骨细胞能让骨骼变结实,增加骨密度。破骨细胞会让骨头变疏松。
人上了年纪的之所以会骨质疏松,一方面是因为缺钙,另一方面是因为成骨细胞的活性降低。新形成的骨质不足以填补破骨细胞留下的空缺。
研究发现,过量的维生素D可以促进破骨细胞的产生,最终让骨质疏松加剧。
维生素D是怎么补过量的?
一般来说,每天在户外晒20~30分钟太阳 ,人体就可以自己合成足够的维生素D。
如果您在晒太阳的基础上,又吃维生素D滴剂,又吃含有维生素D的复合维生素片,那么您的补充量肯定是超标的。
现在,很多叔叔阿姨家里都有多种营养品,有时就会忘记其中有重复的成分。建议您今天回家就检查一下,避免重复补D。
维生素D中毒
维生素D是一种脂溶性的维生素,不容易随尿液排出,因此很容易在体内蓄积,引发中毒。
维生素D中毒的症状包括:
没力气、身体软、手抖、走路不稳、恶心呕吐、吞咽困难、嗜睡、疲乏。如果发现症状没及时去医院处理,可能会发生生命危险!
病例分享
秦主任接诊过一位85岁的奶奶。她患有 高血压和慢性肾病 。
最近两年,她一直在吃含有维生素D的钙片,最近两个月又加了其他维生素补充剂。结果发生了维生素D蓄积中毒,入院时血肌酐已经到了700多,已经到了危险的 尿毒症 程度。
检查后发现老人的血钙含量严重超标,多个器官都出现了钙化,再晚一点就有生命危险了。
维生素D过量这么可怕,那我们还要补吗?
03
什么情况下需要
额外补维生素D
如果您能保证每天户外日照20分钟以上,就不需要额外补D。
如果您居住的地区季节性阴雨连绵,而且不能保证一周至少吃一次鱼(鱼类也富含维生素D),那么您还真得额外吃维生素D滴剂。
对于一小部分人来说,单吃维生素D还不够。
因为维生素D需要在体内活化才能起效,所以,如果您患有 肝肾功能障碍 ,需要在医生指导下服用 骨化三醇 (维生素D的活化形式)。
骨化三醇是处方药,需要在医生指导下用。适合 70岁以上的老年人吃。
最后,无论您补充的是怎样的维生素D制剂,都建议您定期检测血钙、血磷、25羟维生素D的水平以及尿钙的排量。谨防中毒。
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