想要润肠通便，营养师推荐吃黄色香蕉。（示意图／unsplash）
　　记者李佳蓉／综合报导
　　不少减重人、便秘人喜欢以香蕉做为淀粉及纤维质的摄取，还能增加饱足感。但香蕉从青绿到熟成该怎么选择与保存？营养师高敏敏将香蕉分为7个色阶，其中「全黄带有褐斑」熟透的香蕉热量最低，抗氧化营养丰富。不过，她也提醒患有糖尿病及需要限钾的肾脏病友，需控制香蕉摄取量。
　　在粉专指出，香蕉不同成熟度营养价值不同，可分为7个色阶，最绿的色揭1，淀粉量多、吃完会带有饱足感；而色阶7则呈现全黄并带有褐斑，「这时候的香蕉是营养价值最高的」。
　　她进一步统整3种香蕉色的营养档案：
　　－绿香蕉：抗性淀粉最多、纤维较高，吃了会有饱足感、血糖也会比较平稳。以100公克计算，热量为90大卡、膳食纤维2g、维生素C为11mg、糖9.2g、GI值30。
　　－黄香蕉：香甜可口润肠又通便，吃完多喝水可以藉此顺畅一下。同样以100公克计算，热量84大卡、膳食纤维1.7g、维生素C为6mg、糖11.9g、GI值42。
　　－褐香蕉：熟透的香蕉抗氧化营养更丰富，皮薄肉质软营养价值高。每100公克热量68大卡、膳食纤维1.6g、维生素C为5mg、糖10.8g、GI值52。
　　营养师将香蕉分7色阶，一张图看懂其营养价值差在哪。（图／营养师高敏敏授权提供）
　　高敏敏指出，香蕉的钾离子丰富，有助调整血压，是高血压朋友的好选择。此外，香蕉还富含色胺酸，可制造快乐荷尔蒙血清素，改善大脑压力；还有矿物质镁，可稳定神经、提升睡眠品质，可说是天然神经安定剂。
　　香蕉好吃但份量拿捏也很重要，高敏敏说明，一根香蕉即等于两份水果，建议与家人分享刚刚好。另外，她也提醒糖尿病及肾脏病友，务必控制香蕉摄取量。
　　由于香蕉熟很快，该怎么做以延长保存时间？高敏敏分享，成熟的香蕉可用保鲜膜包覆并保存于冰箱蔬果层，建议于两天内食用完毕；购买时挑选颜色均匀没有撞伤痕迹者，以及斑点较少或颜色较青黄，并放于阴凉通风处就可以延长保存时间。
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一次愉快的旅行人生旅行是常有的事，有朋友相约，有独自前行有错过的险途，也有不期而遇的胜景有另辟蹊径的探幽，也有慕名而至的风光有刻意回避的景致，也有触景生情的蓦然。读万卷书不如行万里路。我的旅行足苏州河水上航线试运营，一起来云打卡！去年底北苏州路经过整体改造提升后呈现出精致轻奢的河畔风情不少市民称之为上海版的塞纳河畔而今年随着悠游苏州河水上航线正式开启试运营上海的塞纳河畔更实至名归乘坐游船穿越苏州河虹口段市民西行散记（十二）太原周边这次来山西，本应该逛完三晋大地。但是，天太热，也就没了心情。晋北的北岳恒山悬空寺，五台山，应县木塔，大同的严华寺等好多去处也只能下次再说吧。清晨，没有想好具体去哪里玩，无意间发现去临夏灿烂文化旅游景点集萃东乡县临夏县东乡县东乡族自治县（东乡县）位于甘肃省中部西南面，临夏回族自治州东面，是我国东乡族相对集中居住的民族自治县。全县总人口38。17万人，其中东乡族33。55万人，占全县总人口的87。星垂平野阔症状重了好多天，晚上喝了一口油澄澄的鸡汤，心头才像是被护住了。老家是觉得肉汤养人，母亲就喜欢折腾些老母鸡汤肚肺汤猪肝汤我从小讨厌这种汤的油腻，以及肉被熬枯了的柴火口感。今晚不自觉的多地发放文旅消费券，让文旅市场焕发新活力张玉昕（山东大学）在本景区线上12月22日，山西省文旅厅发布文章称，鼓励全省A级景区在2023年1月至6月期间，平台以优惠价格预售明年的景区门票，优惠门票销售时间自明年1月1日至明王林平随笔四方食事不过一碗人间烟火四方食事，不过一碗人间烟火，人间烟火，不过一处屋檐下的繁衍生息，繁衍生息，又幻化成了人间烟火，事实就是如此。家附近就有这样一处人间烟火的好去处，那就是南锣鼓巷。好久不去南锣了，因为宏光MINIEV敞篷版下线，即将交付首批车主12月23日，宏光MINIEV敞篷版正式下线，第一批车型已经发运并即将交付首批车主。自去年五菱宣布将推出纯电敞篷车型到今年9月正式上市，定价99900元的新车终于交付，也算开创了国杨旸从边缘智能迈向泛在智能内容来源2022年11月12日，在全球边缘计算大会上海站上，我们非常荣幸邀请到了特斯联集团首席科学家杨旸博士来分享，杨旸博士曾任上海科技大学教授科道书院院长上海雾计算实验室主任科技python调用golang生成的so函数提升性能python适合大数据分析，golang高性能大并发。最近有个想法两者能否结合起来。查了相关资料试验做成功了。比python原先的性能提高好几倍。一使用golang生成pythonDataOps数据业务的发展前景导读本文将从业务客户对DataOps的看法和需求的角度进行分享。主要包括以下几部分数字3。0时代的机遇和挑战DataOps的不同技术栈及定位DataOps在各行业的应用分享嘉宾李晨