运动时戴不戴口罩？

　　疫情管控放开了，喜爱锻炼的人们终于可以自由的去活动了。
　　这两天看新闻，市政府想办法增加社区锻炼场所，把闲置的空地改造成能进行足、篮、排、羽毛球等多项运动的运动场，利民之举非常值得称赞。
　　但是，电视画面中出现的一些镜头，引起了我的注意，有些小朋友戴着口罩在打篮球，还有些成年人戴着口罩做着其它各种运动。
　　作为一个医生，我觉得该说说这个问题了，就是运动时要不要戴口罩？
　　记得在菲律宾举行的2022年女排亚洲杯小组赛中，中国队对阵伊朗队，在比赛的第一局开始，中国女排的队员全都佩戴口罩进行比赛，第一局后半程被提醒，才摘掉口罩进行后面的比赛。
　　对此，中国排协第二天凌晨发文，就中国女排对阵伊朗的比赛中第一局佩戴口罩一事做出解释：由于临场经验不足，没及时提醒上场运动员摘掉口罩。
　　就这件事来看，像国家队这么专业的团队，在这个问题上都有模糊和疏忽的时候，何况普通百姓！
　　造成这种状况原因是放开运动和担心疫情的矛盾冲突。
　　虽然新冠像感冒了，能不感冒不是更好，咱锻炼还不是为了不得感冒。
　　那么，我们在运动时，口罩戴还是不戴呢？
　　有研究人员做过一项实验，让一位20多岁的健康男子，先以每小时3公里的速度在跑步机上慢慢行走，然后将时速加到每小时6公里的跑步；再让男子戴上口罩再进行每小时3公里的慢走和每小时6公里的跑步。随后对以上四项运动中男子的心率、血压、血氧饱和度进行测量。
　　实验结果发现，戴口罩和不戴口罩比较，每小时3公里的速度行走时各种数据差异不大，但加快到每小时6公里的速度以后，戴口罩时的收缩压从124升至141，动脉血氧饱和度从96降至95。从研究结果看，佩戴口罩剧烈运动会增加心肺负担。
　　所以，日常生活中佩戴口罩不会出现异常，但如果进行剧烈运动，即便是健康成年人群，也可能导致机体代偿失调，增加肺部和心脏负担。
　　从直观感觉上来说，不仅青少年，很多成年人戴口罩运动时都会觉得呼吸不畅，喘不上气来。特别是进行像跑步、打球之类强度较大的剧烈运动，呼吸会显著加快加强，通气量明显增加。而戴着口罩运动会导致通气阻力明显增加、通气量下降，人自然会感觉呼吸不畅、通气量不足，如果运动导致口罩被汗水浸湿，呼吸会更加困难，喘不上气来。
　　假如在短时间内激烈运动，或身体存在某些基础疾病，就更容易发生危险，大大增加猝死的概率。
　　戴着口罩锻炼是作为疫情之下的一种特殊景观，也是无奈之举。
　　锻炼要进行，但要区分场合和运动项目，来决定戴不戴口罩。
　　不论室内还是室外，若进行跑跳较多的剧烈运动项目时，最好不要戴口罩，因为这些运动需全身肌群参与，身体需氧量大，戴口罩易产生缺氧等风险；若是进行低强度运动，如健步走、瑜伽、太极拳等，可以不戴口罩进行。
　　给喜欢锻炼的老年人一些建议：尽量选择人少开阔的户外场所进行锻炼、避免扎堆，最好是江边、海边、森林公园等空气流通等地方，以慢跑、打太极、瑜伽、等形式为主。
　　好了，锻炼要继续，口罩要注意！
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