提醒中老年人饮食别太节俭，多吃这5类食物，比鸡蛋牛奶营养高

　　说起中老年人的饮食，那可大有讲究。老年人不论是营养吸收还是营养的摄取来源，都不如年轻人来得那么直接。有些人会说老年人饮食＂够补＂就好，吃鸡蛋就行，但其实这远远不够，如何进补，确实让不少人头疼的一个问题。
　　今天，就和大家一起来聊一聊，中老年人饮食的那些事儿！
　　鸡蛋——＂素中之首＂，老年人的营养摇篮
　　鸡蛋的食用历史较为悠长，有上千年历史了。鸡蛋中含有丰富的营养物质、卵磷脂、蛋白质、钙等含量都较为充足，也是中老年人补身体的常用食物。
　　但是，常规的鸡蛋烹调方式，往往含油量不低，再加上鸡蛋本身也含有一定胆固醇，所以不建议一次食用太多哟~
　　提醒：中老年人饮食要多样化，除了鸡蛋，建议多吃这5类食物
　　1、粗纤维食物
　　中老年人应适当多吃一些粗纤维食物，比如秋冬季节比较应季的红薯等等。粗纤维食物可以帮助我们促进肠胃蠕动，帮助消化。红薯鲜甜味美，确实是不错的选择之一。
　　2、易消化食物
　　众所周知，这人一上了年纪，消化功能就会减弱。所以对于中老年人饮食原则，多吃一些易消化的食物，比如可以吃一些流食类的粥、小米粥、红枣山药粥等等都是不错的选择。
　　3、含钙丰富的食物
　　到了秋冬季节，不少中老年人都容易缺营养，出现手脚凉、膝盖疼等，所以生活中常见的一些含钙量高的食物，比如各种 豆制品、乳制品 等都是最佳选择哟，但要注意肠胃不好的要少吃，在烹调时也尽量少放酱汁。
　　4、优质蛋白食物
　　蛋白质是为我们身体提供能量的主要动力支撑。尤其是对于上了年纪的老年人来说，身体营养流失加快，所以适当地补充一些蛋白质是非常有必要的。饮食中哪些食物中含有的蛋白质更高呢？
　　像一些深海鱼、牛肉、豆制品、乳制品等都是相当不错的。
　　5、补充维生素
　　根据我国营养学会发布的膳食指南：
　　◇ 成人：每天应摄入水果200~400g；
　　◇ 1~3岁：每天应摄入水果150~200g；
　　◇ 4~6岁：每天应摄入水果100~150g；
　　◇ 7~18岁：每天应摄入水果300~500g；
　　中老年人每天补充适量的水果，对于健康大有益处，酸酸甜甜的猕猴桃被誉为＂维生素皇后＂，现在也正当季节，可以适当补充哦。
　　其实说到中老年人的＂饮食多元化＂，推荐大家试一试这一物——驼奶。
　　众所周知，乳制品一直是中老年人补充营养的重要来源，像一般的牛奶、羊奶等屡见不鲜，不妨了解一下＂驼奶＂，比牛奶营养更高。
　　驼奶中含有的钙质和优质蛋白，是一般乳制品的2~3倍甚至更高 ，而且比牛羊奶更好消化，也更适合营养缺失的中老年人，营养更全，吸收率更高。
　　建议大家试一试＂ 岁月优驼 ＂这款驼奶，它产自新疆伊犁牧场的优质双峰骆驼，富含多种营养元素，但由于宣传不到位，才导致这款驼奶很少人知道。
　　相比于驼奶市场上的其他驼奶品牌，岁月优驼奶源更加透明，纯净，采用最新的低温喷粉技术，锁鲜的纯天然驼奶粉，粉质细腻，没有浮渣，尝起来清香可口，还添加了像 益生菌、叶酸、牛磺酸 等物质，使其营养更加充沛。
　　此外它的口感醇香而不腥腻，每天早晨冲泡一杯＂ 岁月优驼 ＂ ，口感咸香，入口丝滑，香醇味美，可作为中老年人早餐必备。
　　秋冬季节，中老年人在注重补充营养的同时，有哪些饮食原则？
　　1、少食多餐
　　少食多餐是比较科学的进食方法，能够让身体慢慢的消化、补充营养，过了嘴瘾，一次性吃太多，反而身体会受不了。
　　2、七分饱
　　对于中老年人来说，每天保持着＂三分饿＂，尤其是晚上，不建议吃太多。会对肠胃增加负担，同时还会出现失眠的情况，对身体没有丝毫的益处。
　　3、多吃软烂的食物
　　软烂食物易消化，哪怕对牙齿并不好的中老年人来说，也能让他们吸收足够的营养。
　　温馨提示：中老年人需要＂进补＂，更需要＂巧补＂。在我们享受美味的同时，更应注意营养的合理补充，才是一举两得。