怎样科学地减肥，告别中年油腻

　　首先，高强度的运动，消耗的只是身体的糖分和水，不是脂肪。
　　＂不对啊，做高强度运动，比如，打篮球和踢足球，我玩得很higt啊！运动结束后上称，体重也掉得很明显，这个你怎么解释？＂
　　这里有很关键的知识点，就是我们身体为了储存一克糖，需要配合三克水。而我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水。
　　所以，当我们做高强度运动，我们消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有什么脂肪。虽然，我们的体重因为消耗了很多糖和水，看似减轻了很多。可是，只要我们稍稍吃点主食，或者喝点含糖的饮料，又或者是喝水，体重又回去了。你说尴尬不？！
　　这就是为什么这么多人，很认真的又蹦又跳，但再怎么流汗，再怎么辛苦，也瘦不下来的原因。
　　所以啊，减肥更重要的目标，不是减体重，而是消耗我们的脂肪。
　　好了，我们知道了运动的误区，高强度运动只是消耗身体的糖分和水。那么，我们应该怎样减脂呢？做＂低强度的运动＂
　　像健美运动员，他们是最专业的减脂人群。但是，他们却从来不用HIIT运动。他们只在合适的心率区间内做走路的训练 ，而不是跳来跳去得做HIIT训练。只有这样，才会消耗更多的脂肪。
　　这里有个很关键的知识点，为什么慢速的运动能消耗脂肪？
　　因为脂肪消耗，是需要氧气参与 的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。当我们累得上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入身体，这个时候我们身体消耗的是糖，而不是脂肪。
　　所以，最好的运动状态，不是把自己累成狗，而是运动完毕，还能唱歌不带大喘气的，就是最好的状态。
　　那你刚才说到，要在合适的心率区间做低强度运动，这个合适的心率区间是多少合适呢？
　　小盆友，你是不是有更多问号？？？
　　我们可以用卡氏公式进行测算，以我为例：
　　① 如果我要改善心肺功能 ，那么卡氏公式是（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率。计算出来的心率区间是129-140之间。
　　② 如果我要减脂 ，那么卡氏公式就是，（220-年龄-静态心率）×（35%～55%）+ 静态心率，心率区间就要控制在104-129之间
　　所以，消耗脂肪的运动强度，要比心肺功能训练要小一些。如果我们的目标是消耗脂肪多一点，那运动时间就需要长一点，大概需要45-60分钟。相反，如果想要锻炼心肺功能，运动强度稍大一些，运动时间控制在30-45分钟左右。
　　写在最后，借用漫画《呆伯特》作者史考特.亚当斯的一句话送给大家＂目标，是为失败者准备的 ＂。
　　一开始运动，我的目标很明确，就是要减肥，回到颜值巅峰，告别中年油腻。可是，慢慢的，运动不再是目标，我开始享受这个过程。
　　运动帮助我养成了新的生活方式 ，通过行动和自律 ，成为了更好地自己。