练习哑铃需要量力而行，运动方式和运动强度也需要合理调节，一般而言，长期不间断练习者能够有较好体会，不需要过多讲究，而不经常练习或间隔了较长时间的练习则需要谨慎一些。
　　一、递减法。譬如直臂并举扩胸运动，双臂伸直绷紧，收腹挺胸，腿微曲，跨步与肩齐宽。姿势不变调息片刻，开始匀速扩胸。三十次一组递减，30次/20次/10次，分三次完成为一组。可以间隔稍息，也可以连续进行，依个人体能情况而定。依据是，肌肉灼热酸胀的程度。若灼热酸胀可以忍耐，则持续；若难以忍耐，则停止，尚有余力，气匀力不乏，则可以再来一组。一般三组为宜，周而复始。
　　二、递增法。初次运动强度不宜过大，时间不宜过长，量力而行，适可而止。持续一段时间后，肌肉酸胀感消失，精力充沛，肌肉有力，则逐渐递增。譬如，同样是直臂并举扩胸运动，三次为一组可增加到五次为一组，每次扩胸次数从每组三十次可以提升至每组六十次乃至更多。递增的依据仍然是肌肉灼热酸胀的感觉。每一组练习的次数依然是逐次递减。这样一来，长期效果是，强度得到提升；而短期效应是，每次锻炼都很轻松。
　　三、递增与递减交替进行。动作不同，方式有别，每一次练习都需要适当调节，不必一成不变。可以逐次递增或递减，也可以间隔较长时间才递增或递减。哑铃运动的各种动作力度、强度以及训练的目的各有不同，需要根据自身的情况予以选择，不必贪多求全。总之，增减随喜，量力而行，适度增强，持之以恒才是最要紧的。
　　2021年2月26日星期五

记忆中的故乡（一）回忆从哪儿开始呢？记忆又从哪儿开始呢？我们这一代七零后，自记忆起绝大多数是在父母身边和故乡度过，回忆那也就从孩童时代的故乡开始吧。故乡在鲁西南平原上再普通不过的一个村庄，村庄的名字只有在安宁的时候未雨绸缪，才能随时无惧风雨方方说检验一个国家的文明尺度，从来不是看你楼有多高车有多快，不是看你武器多强大军队多威武，不是看你科技多发达艺术多高明，更不是看你开会多豪华焰火多绚烂，甚至也不看你有多少游客豪放出分享也是一种快乐能与人分享是一种境界，能有人与你分享是一种缘分，因为分享就是一为二，二为三，三生万物。没有人分享是孤独的，是冰冷黑暗的，世界因为分享而进步，你我因为分享才能遇见，因此分享是快乐的！谎言的世界你知道吗？我们这个世界并不是全部都是真实，其实很大部分我们都在谎言中生活，不管是善意的，或者是恶意的，停下来仔细想一想，谎言像是天生的一般，不由自主的就开始了起来！小孩子开始明白事你想过怎样的人生你是想自己潇洒过一生？还是背负责任过一生？你是想寻找人生的意义过一生？还是想自由飞翔过一生？你是想体验不同的感受过一生？还是在一条轨迹上过一生？你是想抛开束缚过一生？还是想循规蹈矩我们亲密的关系第一眼如光氲一样，梦幻灿烂，随着靠近，愈发明显，随着生活现实的发展，我们来到第二阶段，幻灭之章，因为发现双方的缺点，但是依然有幻想，于是我们决定改变，不是改变自己，是想改变对方变成情感云深处你有没有遇到过，女人对你说我感觉最近你都不想我了，微信也不发，电话也不积极了！，实际上是你每天真的很忙，心很累，有自己的一堆报告和计划药梳理，可是，工作不是借口，你忽略了爱人的感受有一种好人，比坏人更需要严防1hr我们平时经常会听到一些感人的好人好事譬如，有的人自己的孩子都不养，却去领养别人的孩子有的人自己父母还安顿不好，却捐了很多钱去做慈善，甚至去照顾孤寡老人。我们也似乎总会心安理得好人缘修炼法在生活中，平等待人和减少矛盾是赢得好人脉的前提。要想赢得好的人脉关系，以下几点会给你带来一定的帮助（1）对同事要平等对待要想成就一番事业，就必须完善公司的制度，协调好各方面的人际关40个被大自然回收的建筑，墓碑被大树ampampquot掰断ampampquot，植物最终战胜混凝土尽管我们认为我们的文明是坚固和不可动摇的，但它对自然的控制充其量只是微弱的。如果我们的建筑物或机器的表面出现任何裂缝，大自然就会迅速进入并接管。今天小编整理了一组废弃的照片，一起感走好人生的路快乐的时光总是稍纵即逝，我在卫生所经过半年学习和工作，业务熟练，得心应手，就在这时，又一个坏消息到来了，大队领导找我谈话，告诉我卫生所要精简裁员，我一听就知道一定是第一个裁掉我，我