做一只柔软的刺猬找到自我疗愈的力量

　　生活中，总是会有这样那样的不如意的事，让我们感到沮丧。
　　无能为力，万念俱灰，焦头烂额，好像走到了人生中的＂至暗时刻＂。
　　焦虑、抑郁、孤独、不自信、沮丧，接踵而至，你不知所措，你讨厌自己，甚至讨厌身边的所有人——就像个刺猬，把自己裹得严严实实，面对别人的善意，恶言相向，一切都糟糕透了。
　　如果你也曾遇到这样的至暗时刻——
　　那么建议你读一读凯特·艾伦的《柔软的刺猬》，这是一本超暖心的绘本，作者以自己抑郁症的亲身经历，还原了自己克服病痛的过程。以现代人经常面临的焦虑和抑郁、丧失信心、沮丧、恐惧、绝望、孤独的心境为主题，给出了缓解这些负面情绪的建议。
　　实际上，人的一生中不如意者十有八九，没有一个人的生活是一帆风顺的，随着现代社会节奏加快，人们变得越来越忙碌，压力却越来越大。也许是一件微不足道的小事，就会成为成为压断神经的最后一根稻草，心底的负面情绪瞬间奔涌而来。
　　在人生的至暗时刻，只有从内心里获得自我疗愈的正向能量，才能帮助自己走出困境。
　　1、别被焦虑蒙蔽，情绪也是可以被管理的
　　感到焦虑是生活中再正常不过的事，每个人或多或少的都会有焦虑这种情绪，焦虑本身不可怕，但有时候焦虑到无法掌控，就会让人无法摆脱负面情绪，感到绝望窒息。
　　在撒哈拉沙漠中，有一种沙鼠，每当旱季来临，囤积数倍于所需的草根，度过这段艰难的日子。有研究表明，这跟沙鼠遗传基因有关，出于本能的担心，沙鼠白白干了超出所需之外十几倍的事。
　　科学家曾经将沙鼠关到笼子好吃好喝养着，但他们还是很快就死去了。原来这些沙鼠是因为没有囤积到足够草根，导致极度的焦虑而死，死于自我心理的威胁。
　　有时候焦虑的感觉会蒙蔽人们的双眼，制造假象，让我们忧心忡忡，如临大敌。但很多时候，厄运并不会来临，有多少次我们都觉得事情肯定会发生，可结果却一切正常。
　　作者认为，焦虑只是一个思想游戏，对抗的秘诀在于正确的认识它，在演变成惊恐发作之前尽早发现它，我们要学会认识情绪，接受情绪，要学会掌控它，而不是被它影响。
　　我们都不想被情绪裹挟，都想掌握自己人生的方向。
　　事实上，虽然你感到十分焦虑，但你所担心的情况并不会真正发生，情绪是可以被管理的。
　　会游泳的人都有这样一个经验：如果发生溺水，正确的自救方法，不是拼命挣扎，不是大声呼喊，而是全身放松，只要放轻松，就能自己浮上来。所以说，通常溺水者通常不是死于溺水，而是死于恐惧和担心。
　　所以说越是在困局中，焦躁和迫切求成的心，就越容易成为负担，反而一步步拉你下水，陷入泥潭。
　　生活中的焦虑，很多时候都是我们自己瞎担心，其实只要理性地分析，最好最坏的打算，反而就没什么好怕的。
　　2、接纳不完美的自己，重塑信心
　　生活中，我们常常会因为各种原因感到不自信：遇到自己不熟悉的陌生人，会很拘谨，不敢轻易打交道；很多父母离异的孩子，不敢谈婚论嫁，很多人即使谈了恋爱，也会因为家庭条件问题感觉低人一等；有时候自己做的一个方案，因为各种问题被否决了，带来的沮丧感会让人怀疑自己的能力。
　　自尊水平低下会导致不自信，而造成低自尊水平的常见原因又经常被权威否定，儿童时期因为被父母忽略感受不到爱，受到外在胁迫、在学业上遇到困难，经历亲人离世、自身存在疾病、缺陷等带来的创伤等等。
　　实际上，人人都有都会不自信的时候。
　　关于这一点，著名心理学家阿德勒就说，我们每个人都有不同程度的自卑感，自卑感的存在并不是一件坏事，它激励了人不断追求卓越，努力克服困难，让自己变得更好。
　　而作者凯特认为，面对不自信的时候，我们要学会找到不自信的源头，尊重和接纳不完美自己，关注自己的＂内在小孩＂，然后像对待朋友那样善待自己，接纳自己，再去努力变的强大。
　　关于重新认识自己，书中作者还给出了很中肯实用的建议：
　　当你不自信时，认识到残缺也是美，列出最近完成的事情，告诉自己很容易，一些能增强自己自信的行为。
　　当你厌恶自己时，记录自己的进步，远离社交媒介、用积极向上的口头禅进行自我暗示。
　　当你不知所措时，倾听自己的呼吸，简化自己的目标，取消拒绝不必要的事，稍作休息，认可自己的进步，给自己奖励。
　　当你感到绝望时，梳理健康清单，要好好休息，好好吃饭，要跟别人好好地联系，重塑防御能力。就当大脑＂宕机了＂，必要时候认认真真地哭一场，不必试图解决所有问题，只要自己列出想要尝试的事情，慢慢往前走就对了。
　　3、做一只柔软的刺猬，找到自我疗愈的内在力量
　　其实每一个人都是一只柔软的刺猬，之所以面目狰狞，以坚硬的刺示人，其实只是想保护自己，不受伤害。
　　刺猬为了保护自己选择长满一身的尖刺，这同样也意味着成长的孤独。
　　每个人都会有人生中那些至暗的时刻，也都有各种各样的负面情绪。但人到中年，过度的宣扬负面情绪会被嘲笑过于矫情。
　　其实很多人， 在虚张声势的外表之下，都包裹着一颗柔软的内心。 其实人们渴望拥有平静而安稳的生活，温和的人际关系；希望被认可、被接纳，更加渴望可以和内心的情绪和解。
　　但没有人能真正地感同身受，那些无助、彷徨、焦虑的情绪蔓延时候，任何安慰都显得苍白，能够将我们从泥潭中拉出的人，其实只有我们自己。
　　世界上真正能拯救自己的，一直都是自己。
　　所以，我们要向内生长，接纳不完美的自己，管理情绪，重塑信心，找到自我疗愈的内在力量。
　　村上春树曾说：＂ 当你穿过了暴风雨，你早已不再是原来的那个人 。＂
　　无论如何，我们都只能靠自己的力量克服焦虑，重塑自信，重新起步。那些经历的沮丧、孤独、困惑的悲观情绪不能把我们困在原地，因为我们找到内在前进的力量。
　　当我们可以正视心底的那些焦虑与恐惧，自己尝试走出困境，我们已经拥有主宰自己的力量。
　　而当你感到心烦、焦虑、孤独、无助的时候，试试读读这本书。它有一种温柔而力量，慢慢治愈抚平我们的情绪，缓慢而坚定带我们穿过生命中幽黑的隧道。它还让我们直视自己的内心，找到内心深处那可以支持自己的力量。
　　愿你做一只柔软的刺猬，找到自我疗愈的内在力量。