8400万抑郁症患者如何自救？为什么？

　　没有什么能够阻挡
　　你对自由的向往
　　天马行空的生涯
　　你的心了无牵挂
　　这是02年深陷抑郁沼泽的许巍，每天要迎战一万个自杀的念头、读完玄奘传记后的人生突围巨作《蓝莲花》！
　　一万个自杀的念头，就需要一万个勇气去打败它！
　　一个长发飘扬的少年，走到利落短发的中年，唯一的信念仅仅只是活下去！活下去！，就像在一列飞速行驶的列车上，许巍被抑郁狂魔疯狂的往下拉拽，逼他中途下车！深陷泥潭确只能决绝的自救：残酷而又悲壮！
　　后来许巍开始自救行动：一圈一圈的、从近到远、从慢到快的跑步，与可怕的念头做斗争，与抑郁药物做斗争，一步步从抑郁中抽身并摆脱对药物的依赖！
　　当你拖着沉重的脚步，一步一步往前迈、汗水一滴一滴往下砸的时候，再也没有一丝精力和体力去思考、去烦躁的时候，你的枷锁打开了，你开始解脱！头上只有不停的汗水划过，就像密布的乌云化作一场甘霖酣畅淋漓，空空荡荡的大脑一切污浊被冲刷的干干净净
　　从地狱归来，你终于体会到久远的空灵、快乐、温暖，你看到了刺眼的光线，你找到了希望！你开始拼命的复制这种希望：从一公里到三公里再到十公里，一直在路上，痛并快乐着！
　　许巍就是这么走出来了，才有了两年后的曾梦想仗剑走天涯，看看世界的繁华
　　改造一片杂草丛生的土地，就在上面种下优良基因的庄稼！不要给抑郁以时间和空间、精力和体力，一丝一毫都不给它！让它萎缩、干瘪、气绝！
　　换上跑鞋，推开家门，迈开脚步，去解放自己、找到自己、再造自己！
　　加油！加油！加油！
　　抑郁症的患病人群的确不是个小数目，既然这个病目前在国际和国内都被明确为一种心理疾病，寻求专业规范的治疗就是最明智的首选方式。自救的确非常重要，自救的前提是先寻求专业支持，这本身就是一种自救，治疗过程中积极配合医生和咨询师也是自救，如果有自伤和自杀的想法和行为还可以找找危机干预热线，在需要的时候使用，另外积极寻求支持系统，比如你的家人和朋友，在你需要他们帮助的时候告诉他们，还有就是多做运动，多拥抱大自然也是不错的选择。
　　抑郁症是一种心境障碍，是以明显而持久的情绪低落为主的一组精神障碍。我国抑郁症在人群中的发病率约占35或者更高，如此大规模的患病人群，需要国家投入更多医疗资源，普及相关医学知识，也需要全社会的关爱，正确认识对待身边的抑郁症患者，营造良好的社会环境，从而降低发病率、自杀率，提高生存质量，避免出现一些社会矛盾和隐患。
　　抑郁的主要症状有如下：
　　（1）兴趣丧失，无愉快感；
　　（2）精力减退或疲乏感；
　　（3）精神运动性迟滞或激越；
　　（4）自我评价过低，自责或有内疚感；
　　（5）联想困难或自觉思考能力下降；
　　（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
　　（7）睡眠障碍；
　　（8）食欲降低或体重明显减轻；
　　（9）性欲减退。
　　抑郁症的严重标准：社会功能受损，给他人造成痛苦或不良后果。
　　病程标准：心境低落，出现至少4种主要症状，达到严重标准，至少持续2周；可能出现某些分裂性精神症状。
　　抑郁发病机制：（1）生物学因素：1）、遗传：家族中患有抑郁症的患病概率比常人概率高；2）生化异常：生物胺改变、内分泌改变、脑生理异常；（2）社会心理因素：有研究发现，严重生活事件后6个月内出现抑郁发作的危险率增高6倍。
　　抑郁症的预防与个性有很大的关系，如一个很活泼开朗的人，患抑郁症的风险就相对小很多。而人的个性是在社会交往实践中不断形成的，具有很稳定性，所以预防变得不那么容易，如发生重大变故，对心理有一定冲击的事件发生后，往往是发生一些异常，自觉不适，才去寻求帮助。
　　所以要善于发现自身存在的问题，遇事多角度分析，不要钻牛角；善于发现生活中的美好，偶尔放慢节奏，享受生活，善待自己，做自己生活的主导者；正确对待生活、工作中的挫折或者不如意，培养积极向上的思维方式，凡事多往好的方面考虑，预期结果多手准备，降低心理预期，认识到没有什么事情是能够随随便便成功的，要适时调整成功的标准；保持良好的社会交往，营造建立和谐温馨的家庭氛围，善于倾诉烦闷，排解苦闷；保持生活节奏张弛有度，多进行运动锻炼，提高自身抗压能力。一旦发现非自身能力能解决的问题，一定要寻求心理咨询，进行心理疏导；心理咨询无明显效果或者遵循心理咨询师建议，去正规医院精神科进行检查治疗。
　　因抑郁症容易走进恶性循环，所以危害很大。周围有抑郁症患者自杀的案例，在我看来，ta有一定的社会地位，文化知识水平高，善于学习，工作上非常努力，历经多个岗位后，走上单位领导岗位，家庭感情生活较为顺利，也未曾表现出有异常的情况，常人感到难以理解为何自杀，结果是家庭的悲剧，单位的遗憾，也将自己的努力化为了悲痛并灰飞烟灭。所以一旦发现心理、行为异常，一定要尽早、系统治疗。
　　抑郁症病人要自救可以从以下几个方面入手：
　　第一，抑郁症病人应该要多出去走走，不要总是呆在一个封闭空间，到外面去感受下新鲜的空气和不一样的风景，比较能够缓解心情；
　　第二，改善睡眠情况，睡觉的时候不要想太多其它的东西，想睡多久就睡多久，白天多参加活动，有助于晚上的睡眠。
　　第三，增加运动和锻炼的时间，对调节心情大大有帮助，能够大大缓解抑郁症。
　　抑郁症的危害是非常严重的，目前从世界卫生组织公布的数据来说，抑郁症的危害是一种全球性的，对任何一个国家都是非常大的一种危害，这是从疾病的负担来说。但是觉得抑郁症危害最大的是对个人的，给家庭的。个人的危害，当然社会功能是丧失的，抑郁症发作了以后，什么事情都不能做了，完全变成一个废人，成了一个家庭的包袱，这种时候会出现什么状况？往往就觉得自己是一个无用的人、无望的人，就会出现自杀。如果出现自杀，对一个家庭来说、对本身社会来说是多大的一种冲击，是一种危害。
　　所以我们要帮助抑郁症患者
　　8400万这个数据出自哪里？
　　关于我们怎么自救，我推荐一本书给你：《我战胜了抑郁》作者简介
　　〔澳〕格雷姆考恩（GraemeCowan）
　　并非心理学专家，而是一位资深的抑郁症患者，曾经4次自杀未遂，他的治愈是一场异常艰难的重生之旅，成功后，他写出了这本《我战胜了抑郁症》，书中收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事。
　　错误执着，心结生成！