停止贩卖焦虑，别被坏情绪牵着走

　　当闲聊问起大家最近过得怎么样时，有几种回答引发大家共鸣：
　　＂我春节一直带娃，好不容易孩子开学才得到解脱＂
　　＂哎，别说了，最近上班太烦了，老板给的新项目毫无头绪＂
　　＂开年一回来，房租又涨了，感觉除了工资不涨之外啥都涨＂
　　……好像大家回想起来，总是第一时间想到糟心的、烦恼的事。
　　人们往往更容易捕捉和记住这些负面的、消极的信息。当有负面的、不好的事情发生，引发我们的悲伤、恐惧或者焦虑时，这件事情就会瞬间打破平时的宁静，牢牢地抓住我们的注意力，占据我们的大脑，整个人很容易被＂坏消息＂＂坏情绪＂牵着走。
　　脑神经科学家里克•汉森博士在《大脑幸福密码》书中说，我们总是容易焦虑和着急，是因为大脑对坏消息特别敏感。
　　01
　　你的焦虑是人类进化几万年的正常反应
　　这需要从大脑的进化史说起。在原始时代，人类生活在大自然中，任何风吹草动都可能影响自身的安全，因此人需要对任何＂危险＂的信号十分敏感。久而久之，大脑逐渐进化出这种特质：特别关注让人＂警觉＂的信息，一旦触动，立刻反应。而且，为了更好地生存，这些＂应急反应＂会更加深刻地留在大脑中，累积成为下一次的经验。
　　就这样，6000万年的进化经历让我们的大脑习惯了，幸福快乐的时光总是无比短暂且难以停留，而焦虑恐惧的记忆会被一次次唤醒而加深记忆。
　　虽然时代发展到今天，我们人类的生存和安全已经得到基本保障，然而大脑还停留在旧有的反应模式。幸好，大脑并不是一成不变的。
　　科学家研究发现，神经系统具有可塑性，遵守＂用进废退＂的原理。当你关注积极的信息更多，大脑的记忆就更深，反之，当你更多关注消极的信息，大脑也更容易对焦虑产生反应。也就是说，我们所关注的东西便是我们大脑的塑造者。
　　所以，幸福其实很简单，只需要你不断内化日常生活中的积极体验，加深大脑的记忆。比如一部好电影，一次舒服的散步，一次愉快的聊天，一杯好喝的咖啡、一次受到认可的经历等，都可以让我们快乐开心。
　　我们要做的就是，挖掘这些开心时刻，并且不断内化加深，用积极体验取代消极感受。每天只需进行几次，每次只需十几秒，就可以慢慢内化这些积极体验，而这将自然而然地训练大脑，也给你的内心带来更多的喜悦、舒适和力量。
　　追求更大的房子，车子和更多的财富，不一定能让你更快乐，但追求更多的开心体验一定能带来更多的幸福感。
　　02
　　如何让自己拥有更多的幸福密码
　　1.挖掘积极体验，并多保存成＂幸福库＂
　　使用＂开心日记＂，记录每天的＂小确幸＂，将每日里让自己开心快乐的小事情都一一记录下来，让自己及时留意和关注每日的＂幸福时刻＂和体验。
　　比如今天吃的某种水果很好吃，今天和好友聊了个很爽的天，今天跑步浑身舒服，或者家里的猫又趴到你腿上睡着了，你觉得很安心等等。
　　俗话说得好＂生活不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。＂生活其实有很多让自己快乐的点点滴滴，及时关注和记录吧，积累成自己的＂幸福库＂。
　　现在就可以拿出纸和笔，尝试写下来今天发生在你身边的＂小确幸＂。每天只需几分钟，就可以开心快乐一整天。
　　2.启动大脑＂开关＂，及时＂暂停＂不良情绪
　　在自己的大脑里设置一个＂开关＂按钮，当一遇到不良的情绪或反应时，及时触动大脑里的＂警报＂系统，然后启动＂暂停按钮＂，从当下的情绪中先抽离出来，跳出来当下的思路，然后再重新思考。
　　比如，在工作上，方案被老板否决或者被老板批评很郁闷的时候，可以先＂暂停＂此刻的思绪，不要一味沉溺在其中。
　　3.转换思路，用积极体验取代消极体验
　　当你启动＂暂停＂按钮，跳出不良情绪后，就可以进入自己的＂幸福库＂，挑选一些开心的体验和时刻。
　　往往当你回想起那些积极反应的时候，大脑也就没那么伤心和焦虑了。这个时候，当你开心了之后，再回到原先困扰你的事情，你会发现，情况好像也没有那么糟糕。
　　比如，前面被老板批评郁闷的时候，＂暂停＂负面情绪之后，可以回想下今天开心的事情，或者以往工作上有小成就的光荣时候，可能心情就没有那么压抑了。
　　当你的小孩又一次调皮捣蛋惹人生气的时候，也可以先＂暂停＂此刻的怒火，深呼吸几下，再调动大脑的＂幸福库＂，想想以往小孩子乖巧可爱懂事的时刻，你可能也就没那么生气了。
　　法国杰出作家罗曼·罗兰说过：＂一个人快乐与否，绝不依据获得了或是丧失了什么，而只能在于自身感觉怎样。＂
　　开心不开心，关键是在于你怎样去调剂自己的心情。现在我们也知道了，原来大脑是可以被我们积极塑造的，如果你还想主动塑造出更积极更幸福的大脑，欢迎收听书籍《大脑幸福密码》。
　　杨澜说
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