道理谁都懂情绪过不去

　　道理谁都懂，就是做不到。
　　道理谁都懂，但有时候却难以自控。
　　道理谁都懂，可依然过不好这一生。
　　归根到底罪魁祸首就是我们的情绪。
　　我们可能把事情看透得比较容易，但是看开却比较困难。
　　每个人活到一定年龄，都有一些自己总结的道理，或者抄袭来的人生道理。
　　但可能只是给自己的行为做了一个合理化的解释。可烦躁、焦虑、无聊、压力、愤怒等负面情绪还是环绕着他本身。
　　我们在生活中往往会面对不同类型的压力，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，不同的场合，需要动用的心理资源似乎也完全不在一个层面。解决不当的话，负面情绪会排山倒海一样地击打我们。
　　＂我的火一定要发出来，不发出来谁也别想好。＂
　　＂今天的事情好多，不想做了，但是做不完我睡不着。＂
　　＂我很怕接到电话，害怕跟不熟悉的人打交道。＂
　　＂这个人怎么这么烦人，怎么什么不好的都摊到了我身上。＂
　　如何控制自己的情绪，不让自己焦虑、恐惧、愤怒、烦躁。
　　如何化解自己的内心冲突，对外怎样保持情绪的相对稳定？
　　其实情绪很难控制，控制会让你更痛苦，我们需要疗愈、疏通情绪。
　　情绪问题的危害
　　情绪失控造成伤害的事件比比皆是。压力抑郁导致自杀率逐年升高。2018年重庆公交坠江事件，就是乘客与司机激烈争执互殴导致车上十多个人坠江死亡的惨剧。不良情绪除了对我们自身会造成危害，还对无关的他人造成危害。
　　情绪对我们身体的影响也很大，不良情绪的产生，会让身体中的交感神经释放出大量的信号，导致血压升高。长期处于压抑或者抑郁、愤怒等不良情绪中，容易诱发很多疾病，不良的情绪可能比糟糕的生活习惯更加危害人们的健康。
　　情绪是本能，保持心态平和是本事。
　　调整认知
　　首先无论你产生了多么「糟糕」的情绪，情绪本身都不是问题。情绪系统是人体的一种自我保护机制，你的各种情绪都是且只是你自身各种内在反应的一个信号。
　　提高对情绪的意识，
　　我们为什么要愤怒，愤怒其实是在提醒我们需要行动。
　　我们为什么要委屈，委屈是在告诉我们受到了不公平的待遇。
　　我们恐惧是在让我们更加敏锐。
　　悲伤是促进我们进行深沉的思考。
　　失望是让我重新评估预期的目标。
　　内疚是给我们画了一道＂警戒线＂告诉我们做错了。
　　后悔是我们需要改变。
　　情绪只是指引我们方向的工具。
　　它是对我们有正面意义的，我们应当合理地利用。
　　接纳臣服
　　感受面对我们的情绪,让我们的情绪流动，而不是控制情绪，更不要压抑或者逃避，接纳情绪，臣服情绪，才能更好地驾驭情绪，与情绪和谐共处。不要对生活中的细节事事过问，而是要与它们一同流动，学会臣服，理解臣服，何时坚持，何时放下，全然拥抱当下的变化。摆脱完美主义、害怕失败、过度敏感、思虑过多。这都是会引起我们产生负面情绪的问题所在。
　　合理化表达
　　首先你得意识到自己的情绪。如果你愤怒，不要骂人不要大喊大叫，不要用破坏性方式去表达情绪。而是合理化的表达出来：
　　＂我现在感觉我很愤怒。＂
　　＂对这件事情我很不满。＂
　　因为我们表达情绪的内在动机不是情绪的发泄，而是问题的解决。
　　情绪识别
　　当你很愤怒的时候你可能还夹杂一些失望、烦躁、焦虑等情绪，这个时候你需要做出识别。
　　提高我们情绪识别的能力，关注我们可以认知的情绪，以及复合情绪。知道自己处在什么样的状态。情绪来临时，学会分辨情绪，并且缕清情绪。那些叫不上来的情绪，可以给它＂命名＂并叫名字。当我们觉知的时候，就是我们开始的第一步。
　　接纳了不快乐，才可能真正快乐起来。