如何有效提高元认知能力？

　　1）自问自答，是通过几个问题，概括文章主要解决的问题，也更便于之后复习
　　1.那又如何通过刻意练习（Deliberate Practice） 提高这个能力（元认知能力呢？
　　1.） 坐享
　　这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想，等等。
　　这种刻意训练方式非常简单：
　　找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
　　找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的＂正确姿势＂，但最好＂挺直脊背＂）；
　　闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
　　缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
　　把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。
　　刻意训练的重点是什么？
　　把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。
　　而恰恰是这种＂ 不容易 ＂，才是整个刻意训练的核心？
　　你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。
　　坐享这种刻意训练，有什么好处？
　　可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫＂沟回＂），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。
　　能从我这里获得的最重要、最核心的建议是：
　　这是个现今已经被科学解释得很清楚的很简单很朴素的大脑体操，没必要去神化它，秘化它——自然而然地用就是了。
　　2. ）兴趣
　　全神贯注其实分为哪两种？
　　主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。小说、电影、游戏的设计者们是＂掠夺他人注意力的专家＂，他们知道如何设计才能让人们兴奋，让人们上瘾，让人们离不开，甚至不惜动用一切心理学研究成果去把控自己的＂猎物＂。
　　主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度，它是什么？
　　专注于提升某个特定的技能。
　　每个人的兴趣因人而异，有人喜欢养花种草，有人喜欢弹琴，有人喜欢跳舞，有人喜欢跑步，有人喜欢制作大型模型……在任何一项兴趣中，都有＂必须刻意练习才能获得进步的技能＂，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。
　　3. ）反思
　　所谓＂日三省身＂，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。
　　每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
　　反思，不仅是什么？也是什么？
　　不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
　　然而，如何才能控制情绪呢？
　　观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是＂认清情绪来源，并找到解决方案的结果＂。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
　　2）关键词，是列出文章的几个核心，以「词语」为主
　　刻意练习，
　　坐享（别称: 打坐、禅修、内视、冥想，等等。），所有的注意力，集中，＂大脑体操＂，
　　兴趣，主动的全神贯注，专注，某个特定的技能，
　　反思，＂日三省身＂，琢磨，认清情绪，调整情绪，控制情绪，调用元认知能力，
　　3）摘要，是用自己的话简短地复述一下文章整体内容
　　通过刻意练习来提高元认知能力。方法有三，分别是坐享、兴趣和反思。
　　4）行动清单，是文章读完后的具体行动。要足够「具体」，能践行的那种。
　　1.通过刻意练习（坐享、兴趣、反思）来提高元认知能力。
　　2.把所有的注意力全部集中到一点，即一心一意做好手头上的那件事。
　　3.专注于提升某个特定的技能，比如阅读、运动（打乒乓球）、练字、朗读等。
　　4.吾日三省吾身。
　　5.认清情绪的来源，理解＂我很生气＂和＂我知道我现在很生气＂，这两者之间巨大的差异。并学会调整和控制情绪。