85岁钟南山背影照刷屏!运动和不运动的人生,差别到底有多大
#媒体人周刊#85岁钟南山"背影照"刷屏!运动和不运动的人生,差别到底有多大?那些一直坚持运动的人,老了以后都怎么样了?
近日,85岁钟南山院士候机时的一张背影照被广泛传播。照片中他身姿结实挺拔,腰背部的肌肉线条隐约可见,丝毫不像一位耄耋老人。
话题#钟南山身型#很快登上微博热搜,引发网友热议。
他85岁?怎么比85年的我看着都年轻
@2021搞学习
他一直健身、养生,身体素质估计跟五六十岁的人差不多
@投我以桃
这腰板直的……背影说是四五十都不为过
@Lee
钟老一看就是长期坚持运动,真正的国家脊梁
@小向锄田
年近九旬的钟南山院士,为何拥有如此好的身材和状态?《生命时报》带你听听钟老的养生心得,并送没空锻炼的你一套实用的运动方案。
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室 张一民
上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授 王琳
钟南山的养生法:坚持运动
"运动对我保持身体健康起到了关键作用。"这是多年来被媒体问及保持健康的秘诀时,钟南山说得最多的一个答案。
他最推崇的养生方式就是运动,并且多年来一直身体力行,从未停止过锻炼。
年近九旬高龄的钟南山,在脱掉白大褂后,仍是一身紧实的肌肉。
钟南山提出,跑步是提升上班族和青少年学生身体素质和抵抗力的最佳方法之一,建议大家有时间就多做运动。事实上钟老也用亲身经历和实际行动,证明了自己的这一观点。
钟南山在接受媒体专访时谈到,除了运动,自己在日常饮食、作息和心态等方面,也有一套养生心得。
作息:不熬夜,晚上11:30睡觉;早上7:00起床;中午小睡半小时。
饮食:最爱吃鱼和坚果,动物油太多的食物尽量少吃,每餐一定多吃蔬菜;不抽烟、不喝酒。
心态 :每晚都会用三两分钟进行深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态。
3类运动在家练出好身体
钟南山院士这么忙,都能抽出时间健身,你还在拿没时间锻炼当借口吗?
其实,不用去健身房,科学的居家运动也能收获良好的锻炼效果。
有氧运动
作用:有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环,消耗人体中多余的卡路里。
◆ 跑步机。如果家里有跑步机,可采用持续强度方式,将跑速控制在7公里/小时,跑0.5~1小时,或采用高低强度间歇方式,如7公里/小时(高强度)和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑,跑0.5~1小时。
若家里没有跑步机,可慢跑穿梭于每个房间,空间充足的话还可进行折返跑,持续15分钟左右。
人很容易在长时间的锻炼过程中走神,可以先进行冥想:找一个舒适的姿势(坐着或躺下),闭上眼睛;做3~5次深呼吸;从头到脚扫描身体,感受心脏、肺和所有的肌肉;想象自己锻炼的每个动作,力图从身体和精神层面提高运动表现。
03
保持运动多样性
改变锻炼方式,更有助于提高运动和代谢能力。比如,有氧训练、力量训练等交替进行。
04
根据目的选择运动时间
例如,减肥,每周要进行300分钟中高强度的有氧运动,这样体重和体脂减轻得更多;
保持身体健康,每周只要保证150分钟的有氧运动和2~3天的力量训练即可。
05
及时补充水分
身体在缺水状态下,机体的新陈代谢会受到影响,降低运动效果。
建议平时养成喝水的习惯,普通人每天至少饮水1.5升,少量多次,不要等口渴了再喝,也不能一次喝太多,每次三四百毫升为宜。此外,运动过程中、结束后都要适当补水。▲
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