有些人体重不重但却因为上身看起来有点壮而使得整体显胖。导致上身显胖不外乎是因为驼背、肩颈线条不明显、手臂粗，以及腋下肉被挤出来等原因。为了让肩颈、背部线条更紧致，适度的背部运动和手臂运动是很重要的。这次整理几个美背训练，跟着伸展不仅可以放松积累的紧绷感，也能让背部线条更好看喔。
　　接下来就让我们来试试美背技巧。
　　STEP1.张开双手臂再往后收紧背部，下巴可以微收、稍微拉伸颈部。来回持续30秒后休息5秒。
　　STEP2.坐在瑜珈垫上，手后撑与肩同宽，撑起身体，肚子要持水平，视线可落在肚脐处维持平衡。来回持续30秒后休息5秒。
　　STEP3.面朝下平躺、双手举起，用腹部与背部的力量将上半身往上卷起，如果体力不够撑起的幅度可以低一点。来回持续30秒后休息5秒。
　　STEP4.承上一个动作，这次则是将双手后握，再撑起上半身的同时透过双手力量往后拉，借此锻炼背部。来回持续30秒后休息5秒。
　　STEP5.面朝下、双手交叠趴着，双腿微抬起后来回交错运动。来回持续30秒后休息5秒。
　　STEP6.这动作有点像蝶式的换气划水动作，面朝下趴着再张开双手举高，并卷起上身双手后仰；往后拉伸时下巴保持微缩借此拉长颈部线条，来回持续30秒后休息5秒。
　　STEP7.类似上一个动作，但是划手换成平行动作，在过程多加一个收起手肘、收紧肩颊骨的动作，来回持续30秒后休息5秒。
　　STEP8.重复第5个动作。
　　STEP9.面朝下趴着，双手张开在左右两侧，卷起上身以锻炼背部（类似第3个动作）来回持续30秒后休息5秒。
　　STEP10.摆出像猫咪的跪姿，双手轻轻扶在地板与肩同宽。当拱起背部时慢慢吸气，接着慢慢抬头挺出前胸，轻轻吐气，来回持续30秒后休息5秒。
　　看完文章后，赶紧试一试吧。记得点赞关注哦。

我全家都是活宝二打卡美好生活4月中旬，这天重庆天气晴朗，吃过晚饭我妈妈陪翻翻宝宝玩耍。翻翻坐在凉椅里摔小盆子，外婆就在一边捡，一边用湿巾擦干净又递给她。就这样摔，捡，擦，递，反复又反复我从厨房出来2021年，热恋一夏，我的跑步小结今天是三伏最后一天，跑者都非常注重冬练三九夏练三伏，就在今天，将夏训情况进行小结，借此机会，一方面祝贺夏天远去，秋天即将呈现，另一方面想与跑步爱好者交流下跑步体会一今年夏天跑步情况我就想问问你们为什么单身打卡美好生活说到为什么单身，我只有一个观点时机未到，缘份还在路上。我闺蜜从小经历父母的两天一小闹，三天一大吵，最后父母离婚。她说她不相信爱情，对婚姻很恐惧。但是，偶尔，她仍然会深夜钟爱的海贼王感人台词集合我的花样生活海贼王动漫我已经存了两年了，后面休假的时候慢慢看新剧情。最近，我重温了一下七水之都和司法岛篇。依然感动于草帽海贼团集体送别梅丽号时路飞手拿火把站在梅丽号身旁准备好了吗，什么时候开始都不晚，重要的是去开始今天，我给我妈发微信语音，提醒她明天去医院一定要带好身份证，我提前一个小时在医院门口等她。然后，趁着她午休，我又跟她聊了几句，让她不要想多了，放宽心，也就是一个检查而已。她回复我说生活想逼我哭，哼！我偏要笑我的花样生活生活它总是想逼我哭，我偏要笑给它看！2021年8月29日，晚8点35分。我一手端着女儿的饭碗，一手拿着勺子，给聒噪调皮的她喂着晚饭。她最近很调皮，可能是可怕的两岁快到了我全家都是活宝打卡美好生活4月的某天，宝爸给已经6个多月的翻翻宝宝换尿布，翻翻照常不停踢蹦着两条青蛙似的小腿。一打开尿布翻翻的一只小脚就踢到尿不湿上，粘上了粑粑，爸爸一边念叨粘到粑粑了！粘到粑粑不老的传说，刘德华出道至今红了40年，凭什么？前几天，抖音传出刘德华直播破记录，虽然我不刷抖音，但我真心祝福他，毫不怀疑他的号如召力，对于6070甚至是80后来说，华仔就是传奇。前几天，娱乐圈也爆出两个小鲜肉不检点的丑闻，一个业余跑步爱好者常犯的错，看看你有几项？随着生活水平的提高，为了让身心更健康，体形更标准，越来越多的人开始了跑步。跑步是貌似简单，但要想跑得健康跑得持久，还是有些注意事项。业余跑步爱好者，有些常常容易犯的错，在此罗列如下是注定，就放手人这漫长且漂浮不定的一生不知道未来到底在何处不知道往事该如何放下只知道此时今日是忧愁时间最让人猝不及防带走了最值得珍惜的忘记了最值得纪念的只剩下彷徨无措的自己在时光里踽踽独行这条时曾经过往，难免怀念我怀念的是无话不说我怀念的是一起做梦我怀念的是争吵以后还是想要爱你的冲动我怀念桃花树下你的笑靥如花你的亭亭玉立我怀念你第一次温暖的拥抱我怀念凛冽寒风你的坚持不懈你的勇往直前我怀念你