2021年，热恋一夏，我的跑步小结

　　今天是三伏最后一天，跑者都非常注重＂冬练三九、夏练三伏＂，就在今天，将夏训情况进行小结，借此机会，一方面祝贺夏天远去，秋天即将呈现，另一方面想与跑步爱好者交流下跑步体会：一、今年夏天跑步情况
　　1、跑量中庸，无过无不及
　　6月份跑量305K，7月跑量320K，到今天为止8月份跑量187K，入夏以来，基本上月跑量在300左右，月跑量300K，是我可以驾驭的，再多了时间精力顾不过来，搞不好还会受伤，跑量若太低，感觉达不到训练效果，真正要参加马拉松，可能会跑崩。
　　2、按心率跑，配速忽略不计
　　没有对比就没有伤害，我翻看了一下2019年跑步记录，那时，还没配跑步手表，几乎配速都在4分多，有天甚至是早上跑了10公里，配速455，晚上接着跑13.14公里，配速在449，现在，我的配速几乎都在6-7分之间。真不知道当时的心率高到什么程度，现在，我只管将心率压在130-140之间。
　　3、有配速跑，有长距离跑，有氧慢跑占主导
　　每周一次配速跑，每周一次半马跑，但配速跑的跑量仅占跑量的10%左右，其余跑量都是有氧慢跑，这样跑健康，也能保持自己的跑步能力。
　　二、与从前比有何不同
　　1、跑步更有规律
　　这个夏天，跑步基本上严格按计划执行，一周跑五休二，不会三天打鱼两天晒网，也不会冲动地天天跑或者早上跑了晚上跑。
　　2、加入力量练习
　　跑休日，我会加强力量练习，增强核心力量，让自己跑步更稳健，增加腿部力量，让跑步更有力量。通过力量练习，能将平板支撑坚持5分30秒，俯卧撑做60个，看到一点点细微进步，有点小成就感。
　　3、享受跑步的福利
　　夏天跑步，酷热难熬是难免的，但这个夏天，更多的是享受跑步的趣，因为慢跑，有时跑步时听节目，跑步学习两不误；因为慢跑，可以跑步时思考，很多道理在跑步中融会贯通；在难熬中，也让自己变得有耐心，更坚韧，内心丰盈而强大。
　　4.健康无伤奔跑
　　以前跑步经常受伤，这与跑步配速过快，跑步无规律，只注重跑步而忽视力量训练都有关。今年夏天，这些我都有改进，跑步更科学，所以跑得很健康。
　　三、不足之处
　　通过夏训，在跑步中，我也体会到了自己存在的不足。最大的不足是有氧能力差，表现在，跑步时心率较高，大神轻松跑的心率，有时比我配速跑还低。
　　究其原因，还是以前跑步没个章法，不科学，没规律，每次总是拼尽全力去跑，使心率长期在高位运行。
　　据说，有些人本就是高心率，但长期高心率跑步危害很大，我不能用高心率为借口，而应该以健康为根本。控制好心率，提升跑步能力，为健康而跑，这些任重而道远，但我会持续改进，日臻完善，未来可期！