随着生活水平的提高，为了让身心更健康，体形更标准，越来越多的人开始了跑步。 跑步是貌似简单，但要想跑得健康跑得持久，还是有些注意事项。业余跑步爱好者，有些常常容易犯的错，在此罗列如下:1.跑前不热身，跑后不冷身 跑前热身，非常重要。跑步时心率通常在130-170之间，而跑前心率在60-100之间，热身就是让心率缓慢上升，接近跑步心率，让身体活跃起来再跑步，人舒服还不容受伤。如同开车一样，从空档不能直接到第四档，要一档一档往上升。很多初跑步者，一到跑场就急不可待抬腿就跑。 跑后冷身，同样重要。跑步结束，要让心率缓慢降下来，如果跑步结束，从高速运动中就立马停下来，很危险的，心脏受不了，如同高速行驶的车子，猛踩刹车会翻车。冷身就是减慢速度，逐步过渡到走路，再停下来的过程。冷身后也可进行较小力度的拉伸，让紧绷的肌肉放松。2.跑步上瘾，天天跑步攀比跑量 跑步过程，体内会分泌快乐因子，多巴胺和内啡肽，有人会因此而上瘾，天天跑不跑就不舒服。跑圈也有人攀比跑量，有极端跑者连续百日百个半马，并以此为荣。 天天跑是非常不科学的跑法，即使有能力每天跑10公里，也要克制自己天天跑的欲望。每周抽出1-3天休跑，让腿部肌肉有一个放松恢复机会，这样跑更健康持久。3.跑步太随意，三天打鱼两天晒网 经常跑步的人都知道，即使曾跑过全马，如果休跑时间过长，再重新开始时，跑10公里都非常困难，长时间不跑步，即使瘦身成功后反弹没商量。 去年疫情休跑两个月，重启跑步时，感觉武功全废，至少3个月才慢慢恢复。所以，跑一休一，跑二休一都挺好的，我现在尽量不连续两天休跑。 4.每次跑步都拼尽全力，攀比速度 这是很多跑者容易犯的错，曾经的我也是如此，从七分配速跑到四分多，那段时间，跑步软件经常提示，跑出10公里最快速度，半马最好成绩，能跑4分多配速时，若有次跑进5分多，就感觉失望。 拼命跑步跑的都是无氧，长期无氧跑步一点都不健康，人会很疲惫，显得苍老，容易受伤，破坏人的有氧系统，导致有氧能力差，跑步心率高。5.喜欢约跑，没人一起就不跑步 所以能够坚持跑步，在一定程度上是因为跑步是一项独处的活，一个人不受约束，可以晨跑也可夜跑，可以小区跑也可绿道跑，可快跑可慢跑，可长距离也可10公里跑。 有些跑步爱好者则喜欢约跑，她们错误地以为，有人陪着跑，更好坚持。结果恰恰相反，约跑的人在跑步时间上很难得同步，有的人说的话不靠谱，不守时没信用。约跑的人在跑力上并不一定相匹配，一个人的有氧跑5分配，或许是另一个人的无氧跑，这样一起跑注定都不舒服。 6.跑步不学习，想怎么跑就怎么跑 人是从猿进化而来，奔跑应该是人的本能，但人类从直立行走后，尤其是现代人，跑步的本能已经退化。我们得学习跑步知识，不然很容易跑步受伤。 通过学习，我们才知道如何判断有氧跑，才知道要健康跑就得坚持大量有氧慢跑；通过学习，才知道要跑休结合，要跑步与其他运动相结合，要加强核心力量才能跑步更好更健康；能过学习，才知道跑步要循序渐进，每次跑量增加不超过10%原则，在学习积累中，才能安全完成马拉松。 跑者常犯的以上6项错，对照检查一下，你有没有其中的错，有则改之无则加勉。 一起享受跑步吧，会遇见更好的自己！
好句分享17抵不过阿照眉目里头的半分风月我深怕自己本非美玉，故而不敢加以辛苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是任愤懑与羞恨日益助长内心那怯懦的自尊心。山月记好句分享14面朝大海春暖花开你既然选择了一条艰难的路，就得舍弃人间的许多美好。路遥早晨从中午开始耐心韧性谅解宽容包涵，都是爱的代名词。亲爱的三毛能让我最感动的，从来不是腻人的情话和昂贵的礼物，而是你下意识的惦好句分享10有时候我们要对自己残忍一点因为怯懦，所以逃避生命，以不抵抗在最黑暗的沉沦中生出骄傲，因为骄傲，所以不选择生，所以拒斥粗鄙的乐观主义。太宰治太多人活得不像自己。思想是别人的意见，生活是别人的模仿，情感是别人的好句分享16以后每一日都是个新开始希望你，一生有山可靠，有树可栖。与心爱之人，春赏花，夏纳凉，秋登山，冬扫雪，过四季。人的烦恼就是记性太好，如果可以把所有事都忘掉，以后每一日都是个新开始，你说多好。东邪西毒如果相比善待自己中年里的纠结不知大家的中年纠不纠结，是如何纠结。就我而言，这个秋天，特别感觉到了这种纠结的存在，我在不断地分析思考，多角度的认识感悟，为的是慎重地提醒自己，要认真的面对自己的中年，调和化解纠结ampampquot断舍离ampampquot的故事徐长青简约教学的理念之一是大道至简，抱朴守拙。我国古代老子曾说万物莫与朴素争美，行于行处，止于止处，这大概就是简约之道。就让断舍离的故事开始今天的简约精神之旅第十六吧。减法生活，自ampampquot煮饭仙人ampampquot和ampampquot蒸饭匠ampampquot的故事就让煮饭仙人和蒸饭匠的故事开始今天的简约精神之旅第二站吧。简单抚慰人心日本有位86岁老人潜心煮米饭50余年，成为一代煮饭名家，被日本国民誉为煮饭仙人，他的名字叫村嶋孟。中国有位闻名ampampquot寡言名人ampampquot的故事就让我们开始今天的简约精神之旅第五站那些寡言名人的故事。沉默是金获得诺贝尔文学奖的日本作家川端康成，是出了名的沉默人物。他的文学作品以非凡的锐敏表现了日本人的精神实质。与川端康成交蔡志忠的故事德国浪漫主义诗人诺瓦利斯说哲学是全部科学之母，哲学活动的本质就是精神还乡，凡是怀着乡愁的冲动到处寻找精神家园的活动皆可称之为哲学。那么，简约教学的哲学精神在哪里？是矛盾转化定律物极如果不是体会太突然，你不会懂什么是言语太苍白人们说忘记过去就等于背叛，你可知一个记忆和身体走下坡路的人年轻人要承受多少次背叛才能从痛苦的深渊爬出来？今早送完孩子，回来的路上，路过工作九年的地方心情低落到深渊。前段时间还是每天读一首好诗入眠，送你60首清明节好诗，愿你看淡浮华，时光无悔2020年春天过得特别快，转眼就到了清明节。杏花微雨，柳条泻风，让人暂忘了疫情的存在。所有的付出都值得，过往的时光都刻在心上，在无人的夜里静静地闪着光。周末黄昏，窗外的阳光变得温柔