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8个瑜伽动作,让肩膀背部越练越薄,一不小心美成仙!

  在瑜伽圈里流行一句话,初学者专注练腿,而长期练习的伽人们往往更专注肩膀背部力量的练习
  分享一组强化肩背部力量的练习,当肩膀有力量,可以更加凸显性感的直角肩,当背部有力量,还可以帮助改善圆肩驼背,提升女神气质,不妨来试试吧
  01。俯身直臂划船
  屈膝曲髋,稳定根基,保持直背
  吸气,双手臂直臂沿着耳侧伸展
  呼气,肩胛发力来带动双臂向后
  自然呼吸,动态1012组
  02。下犬式转换平板式
  进入下犬式,伸展背部和双腿后侧
  重心前移,将力量集中到双肩手臂
  自然呼吸,动态1012组
  03。波比爬行
  山式站立,曲髋俯身,双手触地
  重心前移,进入平板式启动肩胛
  双手向后,身体退回到山式站姿
  自然呼吸,动态1012组
  04。单手交替板式
  进入平板式,启动腹部核心力量
  肩胛稳定,单臂支撑,反手屈肘
  左右交替,加深肩袖和大臂力量
  自然呼吸,动态1012组
  05。前屈式交换平板式
  前屈式进入,双脚向后退到平板
  收紧腹部,肩胛稳定,手臂垂直
  移动脚尖,走向手掌,卷腹有力
  自然呼吸,动态1012组
  06。桌子式屈肘支撑
  坐姿屈膝脚踩地,手掌在臀后支撑
  吸气屈肘,呼气直臂支撑臀部离地
  自然呼吸,动态1012组
  07。俯卧T字伸展
  俯卧于地面,身体放松,两臂平展
  吸气舒展腰背,呼气直臂抬离地面
  自然呼吸,动态1012组
  08。动态蝗虫
  俯卧进入,双臂自然贴近身体
  呼气收腹,双脚双肩抬离地面
  自然呼吸,动态1012组
  坚持练习这些强化肩背部力量的体式,能够为做好倒立等高难度体式打下坚实稳定的基础,一起加油哦!

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