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8个瑜伽动作,让肩膀背部越练越薄,一不小心美成仙!

  在 瑜伽圈里流行一句话,初学者专注练腿,而长期练习的伽人们往往更专注肩膀背部力量的练习…
  分享一组强化肩背部力量的练习,当肩膀有力量,可以更加凸显性感的直角肩,当背部有力量,还可以帮助改善圆肩驼背,提升女神气质,不妨来试试吧…
  01.俯身直臂划船
  屈膝曲髋,稳定根基,保持直背
  吸气,双手臂直臂沿着耳侧伸展
  呼气,肩胛发力来带动双臂向后
  自然呼吸,动态10-12组
  02.下犬式转换平板式
  进入下犬式,伸展背部和双腿后侧
  重心前移,将力量集中到双肩手臂
  自然呼吸,动态10-12组
  03.波比爬行
  山式站立,曲髋俯身,双手触地
  重心前移,进入平板式启动肩胛
  双手向后,身体退回到山式站姿
  自然呼吸,动态10-12组
  04.单手交替板式
  进入平板式,启动腹部核心力量
  肩胛稳定,单臂支撑,反手屈肘
  左右交替,加深肩袖和大臂力量
  自然呼吸,动态10-12组
  05.前屈式交换平板式
  前屈式进入,双脚向后退到平板
  收紧腹部,肩胛稳定,手臂垂直
  移动脚尖,走向手掌,卷腹有力
  自然呼吸,动态10-12组
  06.桌子式屈肘支撑
  坐姿屈膝脚踩地,手掌在臀后支撑
  吸气屈肘,呼气直臂支撑臀部离地
  自然呼吸,动态10-12组
  07.俯卧T字伸展
  俯卧于地面,身体放松,两臂平展
  吸气舒展腰背,呼气直臂抬离地面
  自然呼吸,动态10-12组
  08.动态蝗虫
  俯卧进入,双臂自然贴近身体
  呼气收腹,双脚双肩抬离地面
  自然呼吸,动态10-12组
  坚持练习这些强化肩背部力量的体式,能够为做好倒立等高难度体式打下坚实稳定的基础,一起加油哦!

第167期物我合一云留鸟伴每天学点经典系列保持觉知的活着是对生命的礼赞身心安顿让它记录这一切发生这是朱立红为你分享的每天学点经典系列第167期物我合一云留鸟伴原文兴逐时来,芳草中撒履闲行,野鸟忘机时作伴景与心会,落花下披襟第163期野趣丰处诗兴自涌每天学点经典系列保持觉知的活着是对生命的礼赞身心安顿让它记录这一切发生这是朱立红为你分享的每天学点经典系列第163期野趣丰处诗兴自涌原文诗思在灞陵桥上,微吟就,林岫便已浩然野兴在镜湖曲边,独往时,几片枫叶著秋意,心寄秋红胜春光王中义原创诗词选登1送走八月,迎来九月八月三峰姿色柔,诗画怡情眼底收。林中翠鸟知人意,淡看凡尘无烦忧。九月颍水隐静幽,几经沧桑岁印留。千折百回东流去,柿红两岸沁琼楼。(作者注过去的已经走远,留念迎来乡情散文感念故乡文白水秋天渐渐褪去,瓜熟蒂落之间便蕴含一场寒峭,行走于乡间的田野,稻子收割了,几个老农辛勤地忙碌着。风里含着秋天的香馨,天空清澈得像山间的溪水,此时我要到哪里寻找记忆呢?时过境迁,乡情散文故乡的彩云文梦飘海洋离开故乡到繁华的都市来念书已经有很长一段时间了,每当念及家的时候,我总会情不自禁地抬头仰望头顶上空的那一朵朵居无定所飘浮不定的彩云。或许,只有驻留于碧空的彩云,才可以把我乡情散文大车店纪事(1)大车店乡情散文大车店纪事(1)大车店文辛增哈尼河从源头流出,进入通化段的浑江,它的中段,有一处叫歪脖哨的地名。哨,就是因河床坡度大,水流湍急谓之哨。哨的上面和下面河床都平缓,水流自然平静乡情散文故乡情文唐雪元一hr几次走向故乡,走向戎马倥偬军旅梦几次回归山村,回归桃花三月热土情记不清,已记不清,但每次走近你的身边,我都有春溪般的激动,字啊心头奔涌。近了,是魂牵梦绕的故土,那村前乡情散文小时候最爱听大人拉呱文张宗龙人和人到一起聊天,在全国很多地方有不同的方言和叫法。东北人叫唠嗑四川人叫摆龙门陕西人叫谝传北京人叫侃大山甘肃人叫喧谎湖南人叫扯卵谈,河南人叫拉家常广西叫扯大炮等等。就是在一乡情散文树是故乡绿文小蚕家乡不傍山,但依水,长江的一条支流缓缓的从屋边淌过,养育了一代又一代的家乡人,滋润了一棵又一棵的家乡树。家乡的树,一丛一丛,不需要人打理,也不需要人照顾,总是长得郁郁葱葱,枝烟火藏月光(五)演唱会定在元旦节当晚,为了节省时间,他们买了前一晚的夜车,卧铺。黑夜漫长,起初,三个人一起窝在下铺打牌,过了十点,余闻撑不住,先去睡了。剩林末末和陈最并肩窝在墙边,一个看电影,一个商业模式里16个免费模型的第九个,产品分级模型的作用你知道吗?今天给大家分享16个免费模型里的第九个模型产品分级模型。产品分级模型的三要素是低门槛递进价值。就是用你的初级产品占领市场,中级的产品赚取利润,高级的产品树立品牌。初级产品具有向高级
父母与孩子的距离有多远?这三种方法助你拉近与孩子的距离近日有一则新闻引起了网友的关注。有一位女孩,长期神经衰弱,医生帮她开了安眠药。近段时间可能因为学业压力增大,一时想不开,便服安眠药自杀。幸得网友看到女孩服药前发的信息,及时报警。在生猪利空已出尽?期现价格待反弹?按8月6日收盘价来计9月生猪期货持仓量25212手,价格17550元吨,每公斤生猪价格为17。55元公斤,仓单总价值70。80亿元,保证金比例为15,持仓保证金为10。62亿元。1小事是事业的起点,成功的开始我虽花甲之年,却愿意与年轻朋友聊天谈心。她们工作和生活上的烦心事,都经常对我倾述。我也是提出建议和方案,她们戏称我是良师益友。这让我心里有些欣欣然。前些天有位朋友对我说,她在职场多结婚后你才能明白的这些道理结婚以后你才会发现,曾经的海誓山盟在结婚之后烟消云散,没有了往日的亲密无间,反而慢慢的产生了厌恶!是什么会让我们的婚姻变质?是金钱?还是生活习惯?和这些有关系,但又不完全是,接下来十堰历史旧社会的郧阳私塾教育文杨正林郧阳私塾私塾教育清末,民国时期,郧县(郧阳,下同)私整形成较复杂有官僚地主和富商之家个人聘请先生到家来教自己子女的有氏族守祠用集体公产聘请先生来教本姓子弟的有1人为学东(类社会实践专题信师数学举行暑期三下乡社会实践出征仪式为积极构建实践育人长效机制,充分发挥社会实践在加强和改进大学生思想政治工作中的重要作用,数学与统计学院积极筹备2018年三下乡社会实践活动。7月7日下午,我院三下乡志愿者在逸夫楼报社会实践专题信阳师院数学学院在浉河区开展环保公益活动为宣传环保理念,推动环保事业发展。7月8日,数学与统计学院三下乡志愿者小分队在信阳市浉河区开展环保公益活动,促进广大市民树立绿色环保意识和形成健康生活方式。志愿者们首先来到浉河边,社会实践专题信师数学学院前往福星聚养老院开展志愿服务活动泱泱中华,礼仪之邦。为弘扬中华民族传统美德,7月11日上午,数学与统计学院三下乡志愿者小分队前往信阳市福星聚养老院开展志愿服务活动,用实际行动为老人们送去关爱和温暖。在养老院负责人念奴娇欢度国庆(词林正韵)十月的阳光弥漫着喜庆,十月的轻风翻阅着心情,十月的烟花绽放着好运,十月的大地点缀着美景。念奴娇国庆节(词林正韵)彩旗漫舞,庆佳节,黎庶欢吟华诞。七二周年,天地变,砥柱中流峻健。一意沁园春国庆节(词林正韵)十月的阳光,弥漫着喜庆十月的微风,翻阅着心情十月的天空,展现着美好十月的烟花,绽放着快乐。国庆佳节,愿幸福住进你心上!沁园春国庆节(词林正韵)曹育民霜夜花灯,五彩缤纷,喜舞翩翩。赏初秋到济南金风乍起,玉露生凉,初秋银铃般笑着走入了济南,明眸皓齿,巧兮盼兮,比朱自清先生的花枝招展的春姑娘多了分娴静,比杜牧的豆蔻年华二月初少了分拘谨,比老舍先生的秋之诗境减了分华丽,她就这