复原力带你走进敞亮的人生

　　利用两天时间，我读完了史蒂芬妮·阿兹里所著的《复原力》。这是一本教人如何应对挫折和压力的心理学书籍。总体而言，这本书很实用，讲了许多理念，也讲了一些实用的工具。书的内容也很简单，分为三部分：内在工作，外在工作，活出乐观的自己。 前两部分其实就是分析压力和挫折是如何产生的，最后一部分主要是讲怎么办。这也很符合＂是什么，为什么，怎么办＂的逻辑。读完后还是很受启发，有必要进行分享。
　　内在工作
　　这部分主要是讲一个人自身需要克服的情绪压力和障碍。我们也都知道，人是有着强烈的自尊心的，但是有时候与人相处，由于背景不同，能力大小不同，经济状况差异，还有就是长相、身高等对比，常常会产生自卑心理。因此，塑造健康心态，首先就要摆脱自卑，重建自尊。其次是要树立正向思维 。去掉负面的、消极的思维，倾听自己内心的声音，重视心理暗示的强大作用，保持客观理性的思维方式。第三是要学会调节情绪。 通过建立感官清单和积极地自我暗示来了解自己内心的需求。第四是学会自我关怀 。释放压力，进行积极地思考，承认自身的价值。
　　焦虑的男士
　　外在工作
　　这部分讲了四个方面。一是提高沟通能力。 无论是工作还是生活，谁也不可能是一座孤岛，需要和自己的亲人、朋友交流。需要领导和同事的支持。沟通是理解并掌握强大而坚韧的心态时的重要技能。如果没有良好的沟通，就很容易产生误解和不必要的崩溃。沟通包含发送和接受信息，永远都有可能解读的空间。沟通还分为措辞。语气以及肢体语言。沟通不好，就难以维持强大的社交网络，从而把自己陷入孤立无援的境地。二是管理焦虑和压力。 作者指出＂学会正确地缓解压力和焦虑，是提高抗压能力的另一项基础技能。如果不能正确地舒缓压力，就会在很多方面受到影响，包括身体健康、心理健康、学习或工作表现、人际关系和个人成长＂。如果压力长期得不到缓解，最有可能发生的情况是人会＂崩溃＂。＂焦虑就像一种病毒，在我的生活中持续扩大，直到生活中再没有任何东西能给我带来丝毫乐趣或平静。家庭、工作，更不用说交友……焦虑真的会全面摧毁一个人的生活。＂解决压力和焦虑的方法主要是要制定焦虑管理计划，包括解决内部和外部因素、自我关怀、寻求支持、正向思维、保持良好的健康状态，放松策略等等。三是学会控制愤怒。 愤怒是对触发因素的一种自然反应。我们常说＂冲动是魔鬼＂，＂生气是拿别人的错误来惩罚自己＂。人在愤怒之下会失去理智、冷静地思考，做出过激反应。愤怒是一种正常的情绪，每个人都会且有愤怒的权利，最重要的是如何表达愤怒，如何处理这种情绪。四是积极开展社交。 要保持开放的心态，譬如不要总是对别人的邀请说＂不＂，练习如何与陌生人交流，在社交活动中给自己找个目标等等，这些方法都能够有效的管理焦虑。
　　焦虑的女士
　　活出乐观的自己
　　作者在这部分讲了四个问题。一是善待自己的身体。 我们常说有万贯家产不如有个好的身体，即便富可敌国，如果身体不好也无福消受。要学会接纳自己的身体，培养一种好的运动，保持健康的饮食，保持充足的睡眠，要培养良好的生活习惯。幸福不在吸毒、抽烟和喝酒中，要学会在生活的其他方面寻求美好。二是联系解决问题的技巧。 ＂当问题出现时，只要决定去解决它，就会有好的解决方案＂。我们也常说，有问题不怕，就怕发现不了问题或者发现了却不知道怎么解决。作者在这部分列举了头脑风暴、设定目标、贯彻执行等技巧。这和我们平常在管理工作中解决问题的方法是一样的。三是确立生活目标。 弗兰克尔写了一本书《活出生命的意义》，介绍了他本人在奥斯维辛集中营的经历，最后弗兰克尔总结说＂一个人如果有一个为什么活得理由，就可以忍受几乎所有的一切＂。这一点并不难理解。人是要有一个目标支撑的。譬如父母为了孩子，就可以忍受各种各样的磨难。譬如有信仰的人为了一个目标既可以忍辱偷生，也可以慷慨赴死，这就是目标的力量，或者说是信仰的力量。没有目标就没有了方向，就不知道往哪里走。四是调整心态，应对危机。 复原力很重要，它会在你的人生旅途中极大地改善你的生活。但是拥有复原力并不意味着不会有任何坏事发生在你身上。复原力所能做的是帮助我们尽最大的能力管理危机。态度决定一切，不同的心态，不同的态度，决定了不同的额结果。要正确看待挫折，挫折是一种磨炼，就好比失败是成功之母。世上哪有一帆风顺的事情，幸福是奋斗出来的。遇事要冷静应对，在冷静下来之前，不要轻易做决定。也不要一味地逃避挫折，要敢于释放情绪，压抑情绪的人要比释放情绪的人更危险。我曾经看过一个观点，说女人比男人耐力要强，原因是女人容易哭，苦酒是一种情绪的释放，男儿有泪不轻弹，不知道释放就会憋屈自己，所以当好友和亲人极度痛苦的时候，我们安慰时常常会用到一句话，哭出来吧，哭出来就好受些，当然这时候不要忘了递上纸巾或者给他一个肩膀、拥抱等等。要学会命运的安排，改变不了就要学会接受。要懂得感恩，心怀感激的人更能够很好的处理挫折，因为他有一颗感恩、宽容的心。
　　乐观活泼
　　《复原力》这本书，没有高深的道理，也没有引经据典。坐着就好像跟你在拉家常一样，不经意间就让你接受了他的观点。但愿我们都有足够强的复原力，这样我们才能够从容应对所有的挫折和失败，赢得一个美好的人生。