8个步骤建立微习惯，让你再难的目标也能轻松实现

　　苏霍姆林斯基是一个举世闻名的教育家和心理学家，一生发表了三百多篇学术论文，出版了三十几本教育方面的书籍。他能取得如此大的成就，源于他有一个好习惯。
　　他每天五点半起床，做早操、吃早餐，然后加开始工作，当他习惯了六点半开始工作以后，又努力再提早十五到二十分钟，几十年如一日，从不间断。他的这些著作都是利用早上五点到八点的时间写成的。
　　陶行知说：＂思想决定行动，行动养成习惯，习惯形成品质，品质决定命运。＂
　　好的习惯对一个人来说是非常重要的，但是要改变一个习惯，或者重新培养一个习惯也是很困难的一件事。
　　《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯认为，要培养一个习惯并不难，只是要用对方法。
　　斯蒂芬·盖斯其实也是一个天生的懒虫，但是为了改变这一点，他开始研究习惯养成方法。最后，就是我们看到的这本《微习惯》，简单到不可能失败的自我管理法则。
　　他从每天1个俯卧撑开始，逐渐养成了每日阅读、写作的习惯。
　　什么是微习惯？
　　就是每天只做一点点无负担的任务，比如：每天看一页书、每天写10个字、每天做一个俯卧撑。让每天要做的事情变成像吃饭、喝水一样自然，就像例行公事一样。
　　为什么微习惯会有效?
　　因为微习惯就是要把习惯分解，我们设置微习惯的时候，不能把目标设置得太大，要足够小，足够具体。当我们每天都在重复同一件事，持续一段时间后，我们就会在特定的时间形成自动化流程。这是大脑的运行机制。
　　那么我们如何养成微习惯呢？
　　微习惯建立的八个步骤：
　　1、 制定适合自己的微习惯和计划。
　　2、 挖掘每个微习惯背后的价值，多问自己问什么？
　　3、 明确习惯依据，将其纳入日程，比如：几点起床，几点做什么。
　　4、 建立回报机制，以奖励提升成就感。
　　5、 记录已完成追踪情况，可以利用打卡软件。
　　6、 微量开始，超额完成。
　　7、 服从计划安排，摆脱高期待值。
　　8、 保留习惯养成的标志。
　　以上就是培养微习惯的八个步骤，我们在培养微习惯时，要注意不要一次培养多个习惯，最好不要超过4个。
　　因为我们的精力和时间是有限的，要把时间和精力用在最重要的事情上。
　　微习惯建立后，我们还要注意，执行微习惯该有的规则。
　　执行微习惯策略的8大规则：
　　1、 不要自欺欺人。
　　2、 满意每一个步骤。
　　3、 经常回报自己，尤其在完成目标后。
　　4、 保持头脑清醒。
　　5、 感到有情绪抵触时，后退并拆解目标。
　　6、 提醒自己这件事很轻松。
　　7、 绝不要小看微步骤。
　　8、 多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
　　只要我们按照这个微习惯的八大步骤与八大策略来执行，要培养一个新的习惯就变得简单易行。
　　最重要的是不要贪心，学会拆解目标，那建立微习惯就会变成稀松平常的事，没有任何负担。