风靡全球的解压方式，帮你度过魔幻2020

　　转眼2020即将过去，离我们的2022年冬奥会也就只有短短两年了。很多运动员早已经开始加入备战的队伍，开始了日常的各种体能训练，而今年，有一种特殊的训练课程也流行了起来。
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　　为了有针对性地减轻运动员的心理压力，以及帮助他们进行赛前的心理调整。冬奥会单板滑雪国家队的队员们开展了正念减压训练及压力管理培训，将正念的核心理念和游戏相结合，寓教于乐，让运动员们在趣味的游戏中，体验到专注当下的放松。
　　其实正念已经成为了一种生活方式，不仅仅是运动员，很多企业也引入了这个理念。在美国硅谷，正念早就是主流的减压方式了。
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　　谷歌还自主研发课程＂探索内在自我＂带领所有的员工进行正念练习。很多企业也配备了瑜伽室，冥想室，当作员工福利的一部分。
　　正念是什么？
　　正念其实是起源于佛教禅修的，从坐禅、冥想、参悟等佛教的习俗发展而来。它其实就是让你有目的的、有意识的，关注和察觉当下的一切。
　　当你在这样一个状态中，需要做的就是静静地感受，观察一切，而不做出任何的判断和分析。
　　渐渐的，正念就发展成了一种比较完善的心理疗法，也就是我们常用的＂正念疗法＂。
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　　在整个的系统中，正念疗法是分成了三个部分，
　　包括正念减压疗法、正念认知疗法和正念行为疗法。
　　具体的疗法内容是需要你参加类似的课程才能更好的去了解的，而我们需要先知道的就是正念到底能给我们带来什么？
　　01
　　正念帮助减轻压力
　　正如常见的正念减压疗法，主要就是帮助我们通过课程来进行自我调节，达到减压的目的。
　　研究发现，正念的训练是能够促进人们对于压力的适应性反应，也就是说，正念练习者会表现出更多针对压力的处理和应对方法。
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　　而另一方面，正念可以帮助改善情绪调节来缓解压力，哪怕就是每天几分钟，也会帮助很多人放松下来，降低焦虑，让内心趋于平静。
　　大家都知道的维秘超模米兰达可儿Miranda Kerr就是正念的一名＂忠粉＂。她曾经在一次采访中说道，正念不仅能帮助她日常保持清晰的头脑，还陪伴她走出了抑郁。
　　而我们熟悉的基努里维斯，麦当娜，科比，水果姐都是正念的爱好者。
　　02
　　正念帮助你增强应对疾病的能力
　　端粒酶活性与癌症之间的关系最早由伊丽莎白▪布莱克本在2009年提出，伊丽莎白▪布莱克本就曾因为研究端粒酶获得了诺贝尔医学和生理学奖。
　　端粒是染色体末端的一个小帽子，它在细胞分裂过程中起到稳定染色体的作用。这个小帽子随着时间的推移渐渐变短，属于一种老化过程，压力又会促进这个端粒的缩短。端粒酶就像一个＂维修工人＂，在不知疲倦地不断修缮。
　　有研究发现乳腺癌患者，正念训练之后，血清中单核细胞端粒酶的活性是增强的！也就是说这个＂维修工人＂干活更起劲了，可以起到帮助维持端粒酶活性的作用。这个研究对于正念帮助人类防衰老、防肿瘤，提供了新的参考。
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　　正念练习不是能够治病，是当你在与病魔抗争的时候，它能够安抚你的心灵，让你减少对于疼痛的关注，作出更为积极的改变，从而提升生活质量。
　　而且它还对患者身边的人有所影响，减轻身边家人朋友的心理负担、抑郁、焦虑等等情绪。
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　　总而言之，它能够改变患病者自己和周围的一切，帮助所有事情往更好的方向去发展，避免各种焦虑、压力甚至是抑郁症。
　　03
　　正念帮助你减少抑郁症状
　　抑郁症已经是当今社会一个热门词汇了：
　　新浪微博「抑郁」相关话题累计阅读4.5亿；
　　百度「抑郁」相关贴吧累计发帖2700万；
　　知乎「抑郁」相关问题关注量82万。
　　（截至2019年12月）
　　根据估算，中国如今泛抑郁人数逾9500万，几乎占了中国总人口数的7%，而放到全球看，总人数大约有3亿。
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　　这个庞大的群体其实每天都在受抑郁症的困扰，关键是抑郁症的发病也呈现年轻化，它不仅很难治疗，也会导致很多严重的后果，比如自杀。
　　而正念一直被认为是治疗抑郁症的辅助方法，它最主要的是能够提高练习者调节情绪的能力。
　　它让这些人群在强烈的负面情绪中，短暂地抽离，去认识这些情绪，去接受情绪，然后慢慢地学习与负面情绪相处，学会调节，从而能很好地应对。
　　当中正念认知疗法就是专门针对减少抑郁症复发所制定的课程。
　　由此可见，练习正念能够帮助我们提升自己的很多方面，包括健康程度，对于保持健康的积极性，对于情绪的掌控能力，对于压力和焦虑的处理方式。
　　它不仅仅是一个课程，更多的，它已经是一种极为健康和科学的生活方式。
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