科学应对高考压力

　　文|袁运录
　　随着高考来临，考生们都很紧张，不少考生因此发挥不正常。下面笔者谈谈高考如何管理好自己的情绪。
　　俗语说得好：养兵千日用兵一时；台上三分钟，台下十年功。天才出自勤奋。只要你有足够的知识筹备，就可以随意调取大脑资源。这是考生的资本。
　　所谓超常水平发挥，就是守住平时的知识技能，并非创造神话。就像艺术创作，离不开生活原型。在这关键时刻，考生一定要科学用脑和科学管理情绪。
　　众所周知，每个人都有两个脑：一个是控制方向的理性脑；另一个是负责情感和记忆的潜意识脑。
　　脑的分工明确：理性脑会根据形势，及时给潜意识脑下达指令，后者执行指令，负责具体动作。这好比开车，一个负责方向，另一个负责动力。两者不可逾越，否则就会失去协调平衡。
　　考试过程中，你的理性脑的职责是看题、审题，见机行事，把握考场时间等。至于具体如何答题，无需它操心，你只管调动潜意识脑即可。
　　换句话说，考试主要靠潜意识脑工作，它就像奔赴战场的战士。
　　你一定要懂得呵护它，为它提一切后勤保障，千万不要去惹它生气！
　　每场考试，不管发挥如何，都不要责怪自己（潜意识脑）。就如打仗，不管胜负如何，都不能责怪战士，因为他们更不愿意看到失败。要怪就怪指挥员——你的理性脑。
　　每次考试，都是智慧和潜能的释放，都是力量的博弈。其胜负如何，取决于以下三方面的因素：
　　第一是知识筹备；第二是社会环境因素；第三是考场发挥。
　　显然，第一项和第二项，都是客观性的因素，考生不能说改就能改，只能尽力而为。
　　比如高考，尽可能为考生创造一个良好的吃、住、行环境，考生尽可能把一些陌生的英语单词熟记，尽量关注些时事要闻知识，这些都可抢分。而数理化知识点，就看平时积累，所以临时抱佛脚没有什么用。反而容易促使大脑临时性的痴呆——一片空白。
　　第三项，考场发挥，很大程度取决于主观能动性。一场考试下来，你可以发挥平时所掌握知识的1%，也可以发挥99%。
　　笔者认为，能高出平时模拟考试的平均水平，就是超水平发挥。
　　考生、家长和老师切莫希望太高，欲求创造什么奇迹。只要守住平时学过的知识，正常发挥出来，就是超水平发挥。
　　围绕高考发挥，考生应从考前、考中和考后三个环节下手，力求科学平衡，综合发挥，释放智慧的火花。
　　一、考前
　　高考前夕，每个考生都会感到前所未有的紧张和压力。这是因为大战在即，你大脑里面埋下的知识种子正蠢蠢欲动，准备迎战。就像千军万马，集结在你的身边，听你指挥。所以，这些所谓紧张和压力正是那些呼之欲出的知识种子在摩拳擦掌的声音。正因为这种空前紧张的压力，恰恰是发挥天才的最佳动力。
　　担心考不好无脸见江东父老，由此感到非常焦虑；更多的是对自己的前途感到焦虑。
　　严重的焦虑会导致大脑假性痴呆。这是由于大脑面临高度紧张时应急机制在发挥作用，但这种自我保护却容易导致人暂时无法思索和身体的＂闭关休息＂。
　　这好比，超负荷用电，电路控制系统会自动跳闸。一方面这可以避免烧毁电路，引起火灾；另一方面会导致局部或大面积停电，给生活带来不便。
　　当水库里的水达到临界，对大坝就会造成巨大压力。要知道，压力既是好事，也是坏事。说它是好事，是因为它是一泻千里动力源。没有巨大的势能和它的挤压，平时学过的知识就不会淋漓尽致地释放出来。这就是人们常说的急中生智。
　　说它是坏事，是因为巨大的压力会把人压垮。因为压力山大，容易引起人的注意，逼着人去跟它过招，苦思冥想地设计各种预案：怎样才能不紧张？怎样才能考个好成绩？万一没考好怎么交差？怎样面对今后的人生？怎样才能不焦虑……
　　这些都会导致焦虑变本加厉。过度焦虑的情绪必然会影响考生的考场发挥。所以解决焦虑，是每个考生都必须面对的实际问题。
　　1.正视紧张和焦虑
　　每个考生都会出现一些焦虑情绪，甚至也会出现短暂性的心理冲突。所以焦虑是人皆有之的正常心理或生理反应。
　　多数考生都会允许焦虑的存在，因为它是动力源，最多采用一些放松，或者转移注意力的方式来缓解过度紧张和焦虑的情绪。
　　但有些考生却不懂得这个道理，只是一味地排除焦虑和紧张。认为只要通过努力就能消除它们，虽然这些努力开始只是一些思想上的暗示和鼓励，后来却演变为以强迫意识为主导的复杂心理活动，使本来就非常紧张的心理变得更加紧张不安，导致大脑局部或大面积的思维短路，甚至出现手脚木僵现象——大脑痴呆。
　　与紧张焦虑的情绪对抗，注定是一场失败的斗争。因为右脑对你知根知底。每一次斗争，恰似徒手击石，招招见血。你还没有走进考场，心就已翻江倒海，汹涌澎湃。这样的心态还能沉着应对高考吗？
　　明白了压力就是动力的道理，你就会欣然接受，就会带着紧张和焦虑，从容地走进考场面对它。
　　2.如何降低焦虑感
　　（1）打消一考定乾坤的思想。并不只有高考才是决定人一生的门槛，实现人生抱负的途径实在太多。马云考了几年，也只考了一个大专，不照样成为商业巨子。
　　（2）船拗不过舵，人扳不过命。尽人事，顺天命。高考只是所学知识的一次检阅。如果考得不理想，也不应怪谁。要知道任何结果，都有其原因。换句话说，一切的遇见都是最合理的安排。
　　国家和社会为我们提供了优质的学习环境，父母和爷爷奶奶一路陪伴。要怪就怪自己平时不努力，功课不踏实，所以高考失利也在情理之中。
　　有人问：我学富五车，才学八斗，假如发挥不正常，我怎能心甘情愿？要知道，高考，不光是考掌握的文化知识，更重要的是考生的心理素质和社会综合素质。
　　切莫以为光有文化技能就够了，人的综合素养才是最重要。这也是决定你今后人生高低起伏的资本。
　　如果你觉得自己还有潜力可挖，大不了重新再来。
　　（3）抚慰战马。大战在即，战马嘶鸣。考前两三天一定要好好释放。这时，你最需要做的就是抚慰即将为你拼杀战场的战马。你可一边听歌，一边与它对话：＂老伙计，这次又要辛苦你了！你只要像平时一样照常发挥就行！＂
　　听到这亲切熟悉的话语，你的＂老战友＂一定会很开心，心甘情愿为你赴汤蹈火。
　　请记住：上考场前，喝一杯热开水或热牛奶，可以缓解紧张，但千万不要喝冷饮！！
　　考试，要的就是蠢蠢欲动的效果，你的战马正在热血沸腾，跃跃欲试，一杯冷饮，可能就会把它全身＂浇凉＂，退缩回去。
　　（4）降低期望。不要指望你的成绩会超乎寻常。所谓超常发挥，就是守住平时学过的知识。读了这么多年的书，结果怎样，其实并不重要。重要的是一路走来，一路风光，一路汗水，酸甜苦辣，都已尝试过。
　　（5）相信潜意识。就像骑兵信任自己的战马一样，将生死交给它，相信它会给你带来天才般的创意——天才发挥。
　　因为我经历过多次大小战场，这匹＂战马＂与我并肩作战，不离不弃，始终都没有辜负我，每次都出色地完成了各项任务。我还有什么理由不相信它呢？
　　二、考中
　　走进考场，发考卷前，深呼吸几次，再屏住呼吸，握紧拳头，咬紧牙关，全身用力，实在憋不住后，再慢慢呼出气，同时放松拳头和全身的肌肉。只要拿到卷子，你的智慧和知识自然就会行云流水，像电影一样源源不断地播放出来。
　　一定要明白：考试中，就像弹琴，一触即发，没有思考余地。因为任何思考都是在平静中完成（比如牛顿在苹果树下＂打瞌睡＂，突然悟到了万有引力定律），而高考是在非常紧张的气氛中进行的。因此，不要指望考试中你能发挥正常的思考能力。
　　明白这个道理，遇到难题，千万别死磕，先放过它，继续做别的题目，否则，可能急成一团乱麻。
　　当你做完其他题目后，再回头收拾它。到时你会发现，似有神灵庇佑，妙笔生花，轻轻松松就能搞定它。这叫众里寻他千百度，蓦然回首正在灯火阑珊处。
　　有道是磨刀不误砍柴工。每道题都要认真细致，一次性完成。可是许多考生的心理是：先囫囵吞枣做完，再回头检查。结果却丢了考分。
　　需要明白，考试中你是很难检查到自己的问题的，尤其高考。相信你已进行过多次模拟考试，把握时间不成问题，从容认真答题吧。
　　三、考后
　　考完一场后，右脑就像打了一场恶仗，亟待放松，切忌再论长短。诸如：考得如何，哪道题没有做好？
　　请记住：你的目的是迅速调整竞技状态，而不是先问责！否则，必将挫伤＂战马＂的积极性，影响下一场正常发挥。
　　因此，不管考得怎么样，先别管，首先慰问你的＂战马＂，因为它已经为你厮杀，一定累了，甚至受伤了。此时此刻，你一定要和它好好聊天，逗它开心。它喜欢什么，你就给什么；它喜欢玩游戏，你就痛痛快快陪它玩一场；如果它想吃点好吃的，也就买给它吃；它想散步，运动，听歌，看电视……
　　只要它觉得高兴舒坦，什么休闲都可以。
　　只要你的战马得到犒劳，感觉舒适，就能迅速恢复体力和信心。
　　千言万语汇成一句话：平常心是道！
　　最后我祝考生们高考顺利，考出最佳成绩！
　　作者简介
　　袁运录，公安民警，认知心理学专家，国家二级心理咨询师，中华网教育心理频道、凤凰新闻专栏作家，知乎、今日头条心理领域创作者，上饶市心理咨询师协会副会长，余干县关工委青少年心理辅导中心副主任。
　　1988年因为严重口吃和强迫症到上海接受心理治疗，并开始研究心理学.
　　2008年＂火车悟道＂走出抑郁后，创立秋水理论.
　　2006年起以＂恨若秋水＂的笔名在《中国心理与健康》杂志、中华网、凤凰新闻、知乎等媒体发表上千篇社会心理研究和实践文章，并接受过十几万人次心理困扰者的求助和咨询。
　　研究方向：强迫、口吃、抑郁、焦虑、失眠等症和青少年心理创伤、家庭婚姻等心理问题.
　　代表著作：《情绪管理学》《口吃原理与康复》（江西教育出版社）.
　　正在出版《强迫症原理与康复》（江西教育出版社）.
　　正在撰写《恐惧心理学》和《攻心36策》。