很多抑郁症患者问如何自我治疗才有效？首先，我们要看这个＂抑郁症＂是否是已经确诊过的？持续有多长时间？无论是抑郁症还是抑郁情绪，也无论是持续一年还是一个月，都是可以通过心理方法调整的，只是在不同阶段或不同程度，可能需要调整的周期不一样。
　　自我治疗抑郁症的方法，比如锻炼或参与社交活动、想开点等等这些都比较常见的，在这里就不多说了。
　　这里我们要给你提供的是一个简单的实用方法，只要你去做，相信你会慢慢体会到效果的。当然，也有很多抑郁症患者已经这个法成功的走出了抑郁症，相信只要你去做，你也是可以的，这个方法就是＂观息法＂。
　　抑郁症往往是持续的情绪低落，对什么事情都不感兴趣，通过观息法的调整可以慢慢做到接纳情绪，让负面情绪得到释放。
　　在《战胜抑郁》书中讲到，观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平和能力，也可以起到净化内心的作用。呼吸伴随我们生命始终，呼吸的品质代表生命的品质。呼吸不是过去也不是将来，它就是当下的，持续感觉呼吸的过程，也就是没跟任何情绪纠缠的过程，一旦我们的心处在当下，平静自然就会疗愈内心，进而瓦解造成我们内心痛苦的思维观念。
　　下面来说一下，观息法的具体练习步骤：摘选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症的简快疗愈计划。
　　1、选择一个安静不被打扰的环境，盘腿静坐。坐在地上或硬床上，将眼睛闭起来，腰背自然挺直。将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，以持续专注的心，如实的观察、感觉鼻孔处呼吸的进出。
　　2、练习中无论内心出现什么样的想法、身体出现什么样的感受、头脑出现什么的念头都不去管它、对它保持平等心，只是持续的关注呼吸的进出，有念头出现，意识到思想跑掉了，就再回到呼吸上，就是这样一次次回到呼吸上的过程。
　　3、如果你的情绪持续三个月以上一年以内，建议持续练习观息法至少一个月以上，每天早晚各一次，每次20分钟；如果此类情绪持续一年以上，建议持续练习观息法至少两个月以上，每天早晚各一次，每次20分钟。逐步延长每次的练习时间，直至1个小时。

偷偷给那个不能在一起的人留句话吧图文源自plroff情感文案我不等你了，我还有很长一段路要走，我的人生不只有你一个人。遇见你是我的荣幸，愿你不会忘记我。祝你我都会一直幸福下去。如果可以的话，我真的好想和你在一起。乖，摸摸头要相信，一定会有人出现来拯救你！我看了太多文章，刷了太多文案，听了太多情歌，也读了太多故事。流了太多眼泪，熬了太多夜，我知道我早就该放下了。删除了一切联系方式，不是同路人，终究走不生活中的小确幸今天早上滴滴打车去医院，天气有点凉，微微雨，在车上，司机是个年轻人，看起来跟我一般大，高高的，他把车窗都关了，我坐在后排，一句话也没说。他打开了音乐，调试后播放的那首歌，我听进了心有没有人暗恋你，微信搜索三句话，就清楚了曾经有人说要想查一个男人对你是不是忠心，你不用去看他的通讯录，也不用去看他的通话记录，你只用学会搜索你就知道了。是呀，通话记录他会删除，通讯录里也不会有暧昧对象的联系方式，但有的东感情中，越会装的女人，男人越爱关于喝酒，人们常说，大酒伤身，小酒怡情。感情中其实也有异曲同工之妙处，小装怡情，大装伤情。为何古代会说女子无才便是德呢？正是因为怕女人太过聪明盖过许多男人的光芒，让男人很多地位不保重拾自信，加油越往后走，时间过得越快。以前戒掉的烟又被我重新捡了起来。感觉自己整天都在浑浑噩噩的过日子，像个无头苍蝇一样乱撞，工作没有计划，感情也没办法维持下去，对未来失去了信心。后来因为工作原衡茂丨姐弟恋女方要注意什么有老铁问小编姐弟恋女方要注意什么？西凌观点只要是真正的两情相悦，姐弟恋不是问题，坦然自若的面对。至于要注意什么，那就是老铁要通过两方面的慰劳和慰藉，来拴住这个小男友的心。1看得出来青年干部节后抖三抖变成精神小伙人勤春来早，牛年向前犇。2021年是中国共产党建党100周年，是十四五规划开局之年。正所谓一年之计在于春，春天万物复苏，是一个新的开始。作为青年干部，应当迅速从过年模式调整到工作状善铭丨远处的城远处的城文善铭窗外天空迷朦，丝丝水露伴着清风。想去逛逛远处的城，城中有两条平行的小道，延伸至无边无际的长空。一道寂然悠长，一道花灯如虹。一边是清晨阳光从楼顶斜射到露台的浪漫，一边是用权有度，担责不推广大党员要正确认识和处理义务与权利责任与担当行使权利与遵守纪律的辩证统一关系，坚持把权利与义务责任与担当高度统一起来，做到用权有度，担责不推。要有严以用权，张弛有度的底线思维。欲得续写脱贫攻坚后半篇文章2020年，我们如期实现新时代脱贫攻坚目标任务。在脱贫致富的道路上，全国各族人民勠力同心，以坚定不移的勇气奋发有为的斗志苦干实干的姿态，为全面建成小康社会提供坚实保障。但脱贫摘帽并