抑郁症强迫症如何自我疗愈？心理学家三种方法教你走向康复

　　抑郁症、强迫症如何自我疗愈呢？所有的抑郁症、强迫症患者都期盼一种能够让自己如梦方醒的最佳治疗方法，然而，患者的这种心理期望，却不利于他们的康复治疗，也会给他们的信心带来很大影响。他们缺乏对抑郁症、强迫症等神经症的正确认识和了解。
　　如果他们能认识到抑郁症、强迫症等神经症的形成是由于长期积累所致，而改变的过程恰恰是思想模式（性格）改变的过程，那么，他们就能正确对待当下进行的治疗，保持耐心和积极配合，最终也自然也就会越来越好。
　　心病终需心药医，这句话却是一语道破心理健康的实质。心理学家李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到，抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症是神经症的不同表现形式，究其根本都是来自人的思想。书中讲到：＂任何事物及现象都不会对人产生压力和恐惧，令人产生压力和恐惧的是人们对此事物及现象所持有的观点和看法导致的＂。
　　事实上，人们有什么样的看法，就会有什么样的感受，进而产生情绪，而抑郁、焦虑、恐惧、强迫等症状严格来说，只是长期情绪感受的积累所导致的症状。唯有改变思想模式，感受和情绪才就会随之改变，症状也会慢慢消除。
　　那么，如何有效改变造成我们抑郁、强迫、焦虑的不健康的思想模式呢？以下三种方法，只要我们去持续地练习就会得以改变，并最终帮助我们走向康复。
　　自我疗愈方法一：正念观息法
　　练习要领：摘选《战胜强迫症》一书
　　患者可在早晚的时间，练习观息法。练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头、感受的出现，你都要保持平等心（不推、不抗、不纠缠的心接纳它），而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
　　自我疗愈方法二：梳理感受
　　抑郁症、强迫症患者，可以每天找一个特定的时间，把自己的感受写在类似A4纸上，无论是多么不好的想法或感受，你所要做的就只是如实完整的把它写在在笔记本上，不要对自己所写的展开分析、评判。然后在第二天继续写的时候，把前一天所写的拿出来反复读3至5遍后，把它撕掉，每天都是以此类推。如此坚持做一个月，我们会获得很好的梳理及释放。
　　自我疗愈方法三：坚持运动
　　运动对身心系统的改善具有非常好的作用。尤其是早晨时期的运动（慢跑、散步等），早晨的清新空气加上自身感觉合适的运动，可以充分调动身体的生化系统，分泌出让身体放松的内啡肽快乐物质。当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会得到改善。
　　结语：
　　抑郁症、强迫症等神经症虽然令人痛苦不堪，但，从人生的意义来说它并不是一件坏事。它是生命的一次蜕变，是让我们学习重新看待这个世界，活在这个世界的一次转折。当你走出来时，你的心境会达到比以前更高的层次。