为什么长期跑步的我们，体质却变差了，只因为你做错了这些事

　　引言：我记得，有一篇文章《慢跑每一步都有益于你的身体健康》。里面讲了很多关于跑步给身体带来的好处，而我在前面的分享中，也分享过，因为坚持跑步，我把小时候生病感冒犯的哮喘病跑没了，身体也轻快了很多，也不经常感冒了，走路爬跑上坎，都不带喘气的。诚然，我们都说了跑步对人体的益处，但其实，这肯定是要建立在一个合理的运动基础上的，否则只能适得其反，取得反作用。
　　所以，今天这篇分享，来讨论 一下，我们为什么坚持跑步，却把自己的身体跑坏了，究竟是什么原因！
　　人体是一个非常复杂的有机体，每一块运动的肌肉和骨头，都有其自己的特殊属性，能让我们变得更加强大的，是我们持续合理的锻炼，前提就是这个持续合理，把握好这个度，才能获得益处，否则带来的就是坏处了。
　　我们跑步的过程中，锻炼到的身体组织，大概可以分为三个部分：肌肉、韧带、骨骼。它们的变强周期，是有区别的。
　　·经过大概一个星期的锻炼，大多数人的肌肉会得到加强，体质差的人需要更长时间。
　　·韧带的成长周期更长，正常人有3个月左右，体质差的人，需要4-6个月的时间。
　　·骨骼的成长时间最长，正常人需要6个月的时间，体质差的人，耗时更长。
　　所以，上面强调的，运动要有一个持续合理的度，就在这里。
　　阶段一：经过一两个周期的跑步，比如跑3-5公里，你的肌肉变强了，这时候你感觉没有以前累了，似乎自己还能跑更多，但是这时候，其实只是肌肉变强了，是不应该增加运动量的，而是应该持续坚持这个运动量。
　　在这个阶段里，最重要的事情，不是增加运动量，而是坚持，持续合理的运动，才能保证肌肉从加强到更强，同时也不会损伤自己的韧带和骨骼。
　　所以，虽然感觉不到自己非常累，但也不要增加自己的跑步距离，跑步时间。切记，坚持合理才是最重要的。
　　如果已经开始做错，怎么办，立刻停止错误的做法，肌肉痛，骨头痛自然会减轻，然后找合理的市场和距离，坚持慢跑。
　　阶段二：坚持自己慢跑3-5公里3个月以上，身体机能已经得到加强，韧带，柔韧性加强，这时候，可以适当增加跑步的距离和时间。同样的，还是需要注意，不能增加得太多。在这个阶段里，肌肉和韧带确实已经比没跑步之前更强了，但是骨骼还在加强中。所以，一次增加太多的跑步，你还是会感到膝盖，踝关节，股骨头等有磨损的酸痛。所以，不适合增加太长的跑步距离。
　　那么应该增加多少的距离，比较合适呢？建议这里，不要以增加跑步距离为主要依据，而是选择适当延长运动的时间。比如，每天坚持一小时锻炼。这个锻炼，当然可以是除了跑步之外，其他运动加在一起的时间。丰富一下自己的运动方式。比如慢跑加径走，这样既能够增加运动量，又不至于因为增加了剧烈运动，伤害到骨头。
　　这样更有利于身体健康。
　　阶段三：经过了半年以上的持续锻炼，身体得到全面增强之后。在这个阶段里，肌肉，韧带和骨头都变强了。这个阶段，是可以适当挑战更长的距离和更长的运动时间的。正常在原来的基础上，增加个三五公里，问题不大。
　　但是，增加自己的运动时间，肯定还会有新的不适应产生。因为增加距离，时间，必然会导致原来的肌肉强度和韧带强度，骨骼强度，无法满足新的距离和时间，所以它们要开启下一阶段的成长。
　　问题是，人体是不可能无限制成长的。
　　对于人体而言，大部分人在25岁（根据人的体质不同肯定有差异，这里只是一个大概数据，莫要死磕这个数字）之后，身体损伤，都是不可逆转的，就是说肌肉，韧带和骨骼在25岁之后，如果损伤，恢复起来很困难。
　　所以，建议到了这个年纪后的跑友们，选择一个合理的时间和距离，不要随意增加跑步距离，毕竟我们锻炼是为了身体更好，当然也要顺应身体的自然生长规律，而不是逆天而行。
　　所以，我还是建议大家，就算你的肌肉，韧带骨骼都增强了，你跑步的时间，每天也不要超过1个小时，而且跑步的过程中，始终应该坚持慢跑为主，耐力冲刺为辅，这样维持身体处在一个合理的消耗状态，保持健康程度。
　　可能有人会问这样一个我问题：我不增加跑步的距离和时间，如何才能够实现减肥的目的？
　　回答：跑步运动，确实会增加能量消耗，也确实能够减肥，但是不应该是减肥唯一的手段。跑步的目的，除了增加能量的消耗，还应该是全面提升身体素质，从这个角度上看，跑步的目的是健身，也不唯一是减肥。想要减肥，用上期我们一个读者的留言来说就是＂迈开腿，管住嘴＂，这个说法很贴切。想要自己瘦下来，肯定是双管齐下的。既要坚持运动，又要坚持合理的饮食，拒绝进食量超过身体的需要。
　　那么这里就产生了新的问题：什么是合理的进食量呢？这里有一个不标准的但是富有建设性意见的参考答案：就是你坚持运动之后，进食的量不再增加你的体重的量。比如，两碗米饭和一碗菜，每天坚持五公里后，发现三餐这样吃，竟然长了1斤，那就是吃多了，应该进行调整。第一个，就是减少第三餐的量。第二，就是减少三餐每餐的量。做到适当不饿为好。即使东西再好吃，也不要多吃。养成习惯就好。
　　本次分享，主要是讲，跑步后，身体反而变差的所犯的错误，上面讲的概括起来，就是一句话：在肌肉，韧带和骨骼没有完全成长到适应更高强度的情况下，做出了超出身体负荷的运动。这样的运动，会导致身体变差。是主要的错误！
　　还有这些错误，也需要引起重视：
　　跑步后，膝盖或者踝关节，股骨头等酸疼，是不是要继续跑？很多人会想，可能是因为太久没有运动了，所以才会痛，当然要继续跑。但是，这其实是有问题的。上面我们提到，过了一定的年龄，人体的韧带，骨头损伤，是不可逆的。所以，在跑步之后，出现关节疼痛，要分情况区别对待。
　　如果判断，骨头外的肌肉酸，而不是痛，骨头之间没有磨损，肿胀，这种情况下是可以坚持继续运动的，但是应该减少运动量。
　　如果是关节之间炎症，磨损，这种情况是应该立刻停止运动，并且需要治疗的，避免进一步的损伤。
　　感觉到痛后，不分情况坚持，是会导致身体变差的，请记住！
　　经常跑步但反而更容易感冒了，为啥？
　　出现这种情况，说明你的锻炼，存在几种可能，我们讲其中比较重要的几个。
　　1、经过跑步后，自己的身体并没有得到加强。有可能是运动的强度没有达到增加体质的目的。这个要根据具体情况分析。
　　2、跑步的过程中，不注意保持身体体温。这个也是很重要的，跑步的过程中，因为运动量大，会很热，但是停下来的时候，因为出汗太多，衣服变湿而导致体表温度急剧下降。如果条件允许，是应该立即换干衣服的。
　　这里要讲一个很重要的常识。希望对大家有帮助。就是我们跑步穿的衣服，应该选择专业的跑步衣服，比如速干衣。速干衣有两个特点，就是它不是棉的，但是它的吸汗能力强，会迅速把汗水吸收并均匀分布到衣服表面，更快地蒸发掉。所以，跑步的时候，建议穿速干衣，速干的裤子，不要穿普通的牛仔裤，运动裤，纯棉上衣，纯棉T恤。这些衣服，在你运动之后，汗水分布不均匀，更难干燥，会让你感觉更冷。
　　事实上，纯棉虽然健康，但是在运动，户外旅行，登山等场合，是非常不合适的，每年有很多登山运动员，都是因为穿纯棉衣服登山失温而发生意外的，大家既然准备跑步运动增强体质，就大方点给自己增加一些专业的行头。
　　另外，跑步后的一两个小时内，人体的毛孔因为跑步排汗，是扩张的。这个时候，建议尽快换干衣服，避免吹凉风，洗冷水澡，吃生冷的食物，喝冷水等。这些事情如果做了，你的身体，肯定不会在锻炼中加强，只会降低你的免疫能力，更容易生病。
　　今天的分享就到这里，感谢您的观看。
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　　愿您活成自己喜欢的样子！