今天整整蹲坑60分钟，我差点出不来了

　　​吃多了拉不出来的烦恼，据说也很愁人？
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　　现在小伙伴们生活工作节奏快，饮食不规律，久坐保持一个姿势码字，便便的问题也就多了起来。除了腹泻，便秘也是常见的问题。
　　所以，便秘了怎么办？
　　首先，我们来了解下什么样的症状被称为便秘呢？排便困难，大便干结，呈颗粒状；排便次数减少，一星期便便小于两次；便不尽，便了还想便，总觉得有东西在肚子里。
　　出现以上情况都可以称为便秘。
　　便秘是综合性因素引起的排便问题，生活中绝大对数人都被功能性便秘困扰过。
　　而引发便秘的原因主要和人们的生活习惯改变有关。
　　饮食方面，我们摄入的食物越发精细，膳食纤维摄入量也相应减少。而与此同时有些人还不爱喝水；
　　生活方面，有些人在排便来临时，喜欢憋一下；有些人运动量少，习惯了久坐，他们的肠子蠕动和健康情况自然就不那么好了；
　　还有部分减肥人士，因为过分减少食物的摄入，也会引发便秘；而精神压力过大等其他因素，也是便秘的可能性诱因。
　　那么用什么药物可以有效缓解便秘呢？路药师主要介绍以下两种常见的药物。
　　开塞露是一种甘油高渗液体，需要通过手动打入直肠帮助患者排便。
　　因为它独特的特性，开塞露进入肠道后，会刺激肠腔黏膜里的水分不断析出，当肠腔里的液体越积越多时，你的便意便被触发了。这是利用高渗压刺激肠壁，引起的排便反应。
　　开塞露中的甘油成分还具有局部润滑的作用，它会让你的排便轻松又彻底。
　　看到这里，小伙伴们是不是觉得开塞露等于便秘患者的福音，且其中的甘油成分对人体无毒无害，那么下次便秘时，是不是可以果断给自己安排一支完事呢？
　　路药师在这里建议大家，还是不要多用开塞露，用多了你会产生依赖性，也就是说会上瘾的。
　　因为排便是一个生理过程，它需要很多神经和肌肉的配合，不能只依赖外源性的强刺激物刺激。开塞露正是一种外源强刺激物，它干扰了排便的神经条件反射，如果你长期使用开塞露，便会有患上顽固性便秘的风险。
　　顺其自然，水到渠成的排便才是最好的。开塞露最好只在救急的时候用，比如外出旅行时，因为生活规律被打破了，该排便时便不出来，你可以来一支；再比如便便实在干结，你能感觉到它已经到了直肠处，但却卡在肛门附近，这时你可以尝试用一次，把排泄物排干净。
　　当然开塞露也适用于老人和儿童便秘时的救急情况。
　　乳果糖口服溶液是口服制剂，用于慢性或者习惯性便秘的治疗，可以调节结肠的生理节律。
　　这种口服液的主要成分是是由D-半乳糖和果糖合成的双糖，它不会被人体吸收，因此也没有特别的毒副作用。它在进入人体结肠后，会被分解成乳酸、乙酸、甲烷及氢，这个过程能降低结肠内的pH值，提高渗透压，因而刺激肠蠕动并增加粪便中的水分含量，引起排便。
　　治疗期间，一般是每日服用一次乳果糖口服溶液。具体用量请谨遵医嘱或者按照药品说明书来服用。建议在早餐时间段服用，每天服药选择同一时间点。
　　而在服用乳果糖溶液的当天，还要多喝水，摄入液体量最好在1.5至2L之间。服用乳果糖治疗初期可能会出现腹胀，继续服用一般腹胀症状就会消失。
　　因为乳果糖不会被人体吸收，婴幼儿和老人服用本品均有良好的耐受性，路药师推荐大家家中可以常备这种药。
　　但如果你的便秘在服用乳果糖数天后，完全没效果，建议还是及时就医。
　　便秘困扰着千千万万的人群，甚至有80%的人一生中总有一段时间会被便秘困扰……
　　既然便秘如此普遍，那么如何有效预防和缓解便秘，或许才是我们应该关注的点。
　　1. 彻底改变习惯才能和便秘说：byebye
　　饮食方面，尽量养成规律健康的饮食习惯，多食用膳食纤维丰富的食物，比如粗粮（小米、玉米、荞麦），蔬菜（芹菜、韭菜、油菜、白菜、菠菜等），水果（熟香蕉、苹果、桃子、橘子）等。
　　但老年人或者肠功能比较弱的人，要注意不能因为便秘吃太多粗纤维类食物，会加重肠胃的负担哦。
　　如果你实在没有条件或者懒得改变饮食习惯，也可以适当的购买膳食纤维的制剂来提高摄入粗纤维的量，但是药补不如食补哦，况且……那些制剂有的口感真的有点酸爽。比如产后便秘时，小编鲁鲁修亲测过一款高纤维麦片，总是觉得自己在吃土，难以下咽。
　　此外，一定要多喝水，虽然我们摄入的大部分水分都变成了尿液，但也有部分会进入肠道，并对其产生一定的稀释作用，肠道的水分增加后有软化大便作用，同时也能促进肠蠕动，进而缓解便秘。
　　生活习惯方面，除了注意多吃膳食纤维多喝水，我们还要避免久坐，加强运动。适当的运动，可以促进肠道蠕动，也可以使精神放松，帮助我们缓解便秘。
　　2. 关于便秘的一些认知误区
　　路药师答
　　并不是吃了香蕉就可以缓解便秘哦，关键在于你吃对了没？
　　生香蕉含有鞣酸，起到收敛作用，会引起便秘。
　　但熟香蕉含有果糖，可以缓解便秘。不过香蕉含糖量很高，糖尿病病人就不要考虑过多摄入了。
　　而现在，市面上的很多香蕉为了便于运输，采摘的时候都是生的，在售卖时才接受催熟，这样的香蕉一般是不能帮助我们缓解便秘的。
　　那么我们该怎么辨别香蕉是否是自然熟呢？催熟香蕉里面硬，外面黄，根部和把部都是绿的。但全熟的香蕉就是全黄的，内心的果实也很软。
　　最后，如果你所在的城市不是香蕉产地，购买全熟香蕉会有一定困难，建议大家还是将吃香蕉治便秘这一招彻底抛弃。
　　路药师答
　　我在小区也看过大爷从上往下揉肚子，足足300下！大爷认真的样子是蛮可爱的。
　　这个方法倒是靠谱的，确实有部分缓解便秘的功效。
　　唯一的不足就是……有点费手。
　　路药师答
　　很多有便秘困扰的患者，都可能尝试过减肥茶或者通便茶，服用后就可以排便。那是因为它们含有大黄、番泻叶、芦荟、决明子这些刺激性的泻药。
　　这些药物的效果很明显，短期内确实可以帮你解决便秘问题，但长期服用的话，你会对它们产生一定的依赖，不服用它们就没法便便。
　　此外，长期服用这些药物会让你的肠道变黑，得结肠黑变病。所以大家一定要谨慎使用此类保健食品。
　　路药师答
　　排气（放屁）是正常的生理现象，一天一般10个左右。
　　总体而言，人体的排气多半是气体从口入，也就是被吞咽进去的，比如边吃饭边说话就很容易吞咽下大量气体，最后从肛门排出。
　　但如果某天你吃了很多萝卜、大葱等容易使人排气的食物，同时又食用了大量肉类的话，那这天你的排气量自然就比较大，当你体内的蛋白质残余到达肠道时，会和其中的细菌发生反应产生大量气体。
　　所以排气多不一定代表身体有问题，但如果你经常出现排气多、且味道难闻，与此同时便便也拉不出来的情况，就需要警惕是不是便秘的问题了。
　　当你的便便排不出来时，会积存在直肠、乙状结肠里，其中的食物残渣在肠道细菌的作用下，会不停地排出带有臭味的气体来，这就说明你的排便不畅，可能便秘了。
　　而如果你臭屁不断，且好几天没有排便，这时候就应该去找专业的医生进行指导，通过饮食，或者服药来解除症状哦。
　　说了这么多缓解便秘的方法，还有一点尤为重要：养成良好的排便习惯，才有机会和便秘说再见。
　　而近几年来，还很多美容院或保健店都在强推＂给肠道洗洗澡＂＂做肠道spa＂的新概念，美其名曰这样可以帮你摆脱便秘、一身轻松。
　　但实际上，这项服务本质就是灌肠。商家一般会用温水或者中药对消费者进行灌肠操作，声称可以帮你清除宿便排除毒素，恢复年轻态等。
　　殊不知，这样的操作其实对肠道的干扰很大。而这些保健店也根本不是专业的医疗机构，经常能耳闻因为他们操作不当，造成消费者肠穿孔的事故。
　　诚然对一些假性便秘的病人或者积存了很多大便的病人，去正规医院做一次洗肠，是可以帮助他们缓解不适的。但洗肠并不是什么排除毒素的神奇办法，也不是什么可以让人更健康的养生之道。
　　那些商家口中的毒素，只要人体保持运作就会一直产生，永远存在，而人体最好的排出废物方式，无非就是保证每天便便通畅，定时排出消化系统产生的废物。
　　而最好的方法就是养成良好的饮食习惯和排便的习惯。
　　而说到便便和排便……一定会有小伙伴曾纠结过：到底哪种姿势更有利于排便？
　　坐马桶还是蹲坑？其实不管是哪种方式，一心一意，才是保证排便健康的最终奥义。
　　便意的感觉非常宝贵，稍纵即逝，每天你有需要时，一定要抓住机会排出来，就能彻底轻松啦。排便的时机最好是在早上起床后，这时你的肠子开始蠕动，会有便意产生，但也有人习惯饭后大便，这也是可以的。
　　但路药师还想说，排便一定要专心致志，速战速决哦，最好每次在5分钟之内解决，最长不要超过10分钟。如果你便便时看书、刷手机、注意力不集中，那么便意就不敏感了。
　　而便便时间过长，容易得痔疮，你便便时老是坐着或者蹲着，肛垫下移，卡在肛门口周围，久而久之便会引发增生、肥厚，排便时一经刺激就会出血……这便是中了痔疮的招了。
　　痔疮跟便秘可算是难兄难弟，如果你一下子惹了俩……那就有点难受了。
　　那么有什么办法可以改善便便时的体验吗？路药师推荐被便秘困扰的你们，一定要体验一下智能马桶。它除了坐着暖和以外，真的算是便秘和痔疮患者福音啊！
　　有人做过研究，用纸巾擦，肛门处总会遗留0.1g左右的粪便，而粪便的残留物有很多的细菌，会导致痔疮的加重。
　　但智能马桶的冲洗功能，就可有效解决这个残留问题，有效减少肛肠疾病，便便结束后，你只需要打开热水冲洗，等待清洁完成后，用柔软的毛巾擦干即可。除了可以洗干净便便残留，热水冲洗还能促进末端神经的血液循环，进一步缓解痔疮的压力。
　　而在冲水的过程中，还可能会刺激便意……妈妈再也不用担心你蹲了好久，拉不出来的情况啦。
　　最后，我们再贴心总结一下：
　　今日份的关于便便和便秘的科普就到这里啦~
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　　看完欢迎你参与这条＂有味道＂的互动：你便秘过吗？除了文中的方式，你还有什么摆平便秘烦恼的小妙招吗？欢迎参与留言。
　　主稿：路药师；编辑：鲁鲁修、包包；排版：CC；质检：笑言；顾问：我在你左右；题图：鲁鲁修
　　文中配图&题图均来源：pexels、pixabay
　　参考资料：
　　1.《药理学》；杨宝峰等；人民卫生出版社
　　2.《消化内科疾病临床诊疗指南思维》；钱家鸣等；人民卫生出版社
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