如何建立稳固的自我？

　　同事一句负面评价，就让你觉得自己不好。
　　老板一句批评，就让你陷入了漆黑的深渊。
　　朋友一句评判，就让你怀疑了自己的价值。
　　为什么？
　　因为，你缺少一个稳固的自我。
　　什么是稳固的自我？
　　稳固的自我，也就是＂内聚性自我＂。
　　心理学大师科胡特有这样一句描绘：在情绪的惊涛骇浪中，有一个内聚性自我稳稳地在那里。
　　武志红老师有一个说法是，在内聚性自我形成前，一个人就像是环境的响应器，对别人的评价超级在意，他也会努力调整自己，以争取做到环境认同的最好。
　　所以，当一个人形成了内聚性自我后，可以经受住外界变化带来的惊涛骇浪般地拍打。
　　虽然仍会对环境敏感，环境的变化也会激发你的情绪反应，但却始终无法动摇你的根基。
　　你始终稳稳地站在那里。  01
　　内聚性自我
　　可是，这种内聚性自我又是如何形成的？
　　它必须建立在＂我是好的＂这种感觉上。
　　这种自恋感，是一种内聚力，它可以将你关于自我的各种素材粘在一起。
　　＂我是好的＂，这句话说的是： 不论发生了什么，我都认可我的存在价值 ，所以我是好的。
　　什么是存在价值呢？
　　在回答这个问题前，我想先来说说什么是 工具价值 。
　　它的意思是：活在这个世界上，你对他人的用处。
　　这就有点像，因为树木可以做家具，所以它有做家具的工具价值。
　　而你对于他人的用处，可以是有形的，比如在工作中，你为公司带去了多少收入，比如你为家庭带来了多少财富。
　　也可以是无形的，比如你长得很美，能够给人带来赏心悦目的感受，让人如沐春风。
　　这种工具价值是在使用过程中，以及社会分工协作中产生的，所以它的价值就由外部决定。
　　因此，外部稍有变化，你的工具价值也会随之变化。
　　你很难掌控它。
　　前一刻，你还觉得自己很了不起，可下一刻，你就觉得自己差到了底。
　　还有一种价值，是与工具价值相对应的，它就是存在价值。
　　什么是存在价值？
　　简单来说，就是你之所以成为你，而我之所以为我的独特本质，正是这种本质让你的存在，以及我的存在具有了价值。
　　再拿树来打比方，一棵树，它的工具价值是做成一套漂亮的家具，可以是衣柜装衣服，也可以是茶几放杯子。
　　而它的存在价值则是作为一棵独一无二的树而存在。
　　同理，如果我说，因为我出过书，做过课，创过业，所以我是有价值的。
　　这就是在用工具价值的方式来衡量我的价值。
　　但如果我说：我是我自己，不论我做过什么或没有做过什么，我都是有价值的。
　　这就是在用存在价值的方式来衡量我的价值。
　　在存在价值下，无论你发生了什么，你都会觉得自己依然是好的。
　　注意： 这里的＂好＂与做事是否有错误、有失败是两回事，这里的＂好＂是关于你这个人本身的，而做事是否有错误、有失败则是关于＂你做的事＂的。
　　因为存在是不变的，所以你的价值就不会被动摇。
　　于是，它就是稳固的，因此也就可以成为一个内聚性自我的内核。
　　当你深知自己是有存在价值以后，如果再面对外界的评价、质疑和否定时，在遭遇挫折、失败时，你的内心都会升起一种持守、一份定力。
　　在惊涛骇浪之中，依然稳固。
　　它就是稳稳的在那里。  02
　　怎样拥有内聚性自我？
　　拥有内聚性自我，也就是稳固的自我，意味着你得找到自己的存在价值，并深深的感受它、认可它，从而深深的觉得＂我很好＂。
　　那么，又该如何找到自己的存在价值呢？
　　你的工具价值是可以培养的，比如：你可以去学各种技能、知识、底层能力。
　　但是，你的存在价值却是无法培养的。
　　说它无法培养，是因为它其实一直都在你的内心里，只是等待着被你发现和唤醒。
　　从本质来说，要形成稳定的自我价值感，是需要几个条件的：  是要有比较清晰的目标和自我定位。
　　明白自己能做什么，不能做什么，不管在职场还是个人生活中能够明确自己的位置，不与人比较，专注于自身的状态。  是强大的意志力。
　　拥有坚强的意志品质，具有恒心，会有克服困难、永不退缩的品质。
　　也能够当机立断，在深入思考和观察的形势之下，抓住机会，具有坚韧的内心。  是自制性。
　　擅于控制自己的情绪和行动能力，一个人的精力有限，要想达到一定的目的，就必须放弃一些妨碍这一目标的其它目标。
　　或影响这一目标的其他活动，鱼和熊掌不可兼得，能做到＂断舍离＂的方法。
　　一心一意的朝自己的目标迈进，能够做到控制自己。
　　具备这三个条件的，才能达到稳定的自我价值感。
　　否则意志力不高的人，会有优柔寡断、怯懦和虎头蛇尾的表现，易受暗示，容易受别人的影响，随大流跟别人跑，到最后一事无成。
　　然而需要明确的是，稳定的自我价值感不是一蹴而就的，它跟个人的经历、学识、心态等各方面的因素相关。
　　要想培养这种自我价值感，需要平时在生活里多多努力，训练自己的意志力和心理品质。
　　首先是调整认知，平时时刻要对自己的认知进行调整，把负面的情绪和思维进行转变。
　　平时可以多加练习和反馈这种认知的思考模式，思考问题尽量辩证客观一样，不要只盯着某一方面钻牛角尖，否则只会让自己的情绪更加糟糕。
　　其次是培养良好的生活习惯和自制性。
　　要有良好的自制性，平时就要学会一些生活目标管理的安排模式。
　　譬如你可以给自己设定一个生活目标的计划安排表，每天规定一个计划去完成，然后给自己打个分数，完成了就做个记录。
　　要是觉得自己独立完成比较困难，也可以找个人帮你监督，制订合理的奖惩策略，让你能够适应和面对自制力差的表现。
　　随着时间的推移，当你经过3-6个月的训练以后，你会发现自己的自制性会逐渐提高。
　　慢慢地也能够养成生活目标的管理策略，长期下来自我价值感也就慢慢培养起来。
　　最后是＂有所为有所不为＂ ，保持一颗平常心，做事情不要和别人比，而是要注重自我成长。
　　人在生活里，一定要明确一个信念，就是人与人之间不要互相比较。
　　最后的话：
　　愿大家都能够尊重和接纳自己的感受。深深感受自己的独特本质。
　　慢慢的，你就会发现别人的评价再也不会像以前那样强烈的影响你，人生路上的挫折失败也不再像以前那样总会动摇你对自己的信心。
　　因为你已有了自己的稳固内核——对自己存在价值的深深认可。