与身体对话感到难以入睡，这些方法帮助你摆脱睡眠困境

　　据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群容易发生人身意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工作意外机率较大。可见，睡眠不足不仅容易引发健康问题，还是人身安全的隐患。目前，有些人有睡眠问题，因为长期睡眠不足，人变得易怒、脾气暴躁，健忘，出现偏执，严重的影响了自己的工作和生活。
　　《与身体对话：终止疲惫自疗启示录》
　　难以入睡让人痛苦，虽然有的人长期受到难以入睡的折磨，但是却不知道是什么原因产生了这样的问题？《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》，以下简称《与身体对话》第九章告诉我们导致难以入睡的几种原因，并给出摆脱睡眠困境的方法，让我们找到睡眠问题的解决途径。
　　身体语言，才是值得我们信任的真相
　　《与身体对话》是由瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯博士著作，她创办了加州圣克鲁斯整合医疗诊所，她致力于引导患者与身体对话的方式远离病痛，因为她深厚的理论基础和丰富的治疗经验，治愈了很多病患，深受患者好评，因为她的杰出贡献，连续9年被评为当地杰出医生，并荣获诺贝尔奖。
　　《与身体对话》第九章＂睡眠：让身体和精神都获得休息与充实＂，主要讲述了导致难以入睡的几种原因，通过案例和研究调查结果论证睡眠不足对人体的危害，及如何解决这个问题，通过对书中内容的理解和总结，本章总结为三个方面：习惯导致的睡眠问题、无法停止思考的睡眠问题、医学睡眠紊乱问题，让我们与瑞秋一起走进探索睡眠秘密的世界，认识自己的睡眠问题，疗愈自己。
　　【习惯导致的睡眠问题】
　　有一次下午我与朋友约在咖啡店见面，边聊天边喝咖啡，到晚上20:00才回家，回家后怎么也睡不着觉，感觉头很清醒，可是困意却浓，没办法数一只羊、二只羊…,可是就是不能入睡，好不容易熬到凌晨4点钟，从床上爬起来，头迷迷糊糊的，眼睛很困倦。这时才想起来是自己昨天喝了太多的咖啡，导致睡不着。
　　很多人都有自己的睡前习惯，一个好习惯有助于睡眠，如果养成一个不好的习惯，就会让你睡不着觉，哪些习惯不利于睡眠呢？
　　1、下午15：00以后喝咖啡、茶和酒。
　　2、吃干扰睡眠的药物。比如：抗血压药物（美托洛尔、阿昔洛尔）、哮喘药物（奥西那林、沙美特罗）、抗抑郁药（西酞普兰、氟伏沙明、氟西汀）等。
　　3、在有光的环境睡觉。比如：家庭照明、智能手机、平板电脑等。
　　4、在床上看书或回复邮件和短信。
　　由坏习惯导致的难以入睡，只要把坏习惯改掉，睡眠就回来了，要想有好的睡眠，我们睡觉时要创造好的睡眠环境：
　　1、睡前2至3个小时不要接触屏幕。
　　2、在睡前几个小时调暗家中的灯光。
　　3、睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。
　　4、睡前洗热水澡，当身体降温时会产生困意，洗澡在身体上涂抹薰衣草或香蜂草精油，有助于睡眠。
　　5、睡觉的床、枕头、被子都要给人舒服的感觉。
　　6、按照生物钟的规律，晚上22:00睡觉。
　　7、卧室保持安静、凉爽、黑暗，没有电子产品干扰。
　　8、卧室没有小动物打扰。
　　每个人都有自己不同的习惯，养成一个好习惯不容易，培养一个坏习惯却很快，养成睡眠坏习惯不仅仅是自己一个人的事情，还会影响到和你同眠共枕的人，所以要培养好的睡眠习惯，给自己创造良好的睡眠环境。
　　如果你的睡眠环境够好，在睡前1至2个小时不再工作或做任何有压力的事情，放松自己，就能让自己轻松进入睡眠状态。
　　【无法停止思考的睡眠问题】
　　有时白天工作压力大或者遇到了什么事情，到了睡觉的时候容易胡思乱想不能停止思考，睡不着觉，头脑特别清醒，身体却很困倦。
　　遇到这种情况，我们可以通过以下方式帮助睡眠。
　　第一，是通过运动或某类冥想。坐式或散步式冥想可以让思想平静，简单的腹式呼吸也有帮助。观想自己的身体感受，感受身体哪部分是紧张的无法让你入睡，吸气进入紧张的大脑，无法让你入睡的思想、恐惧和焦虑随着呼气离开你的身体。
　　第二，是通过有助于睡眠的草药和补充剂。睡眠草药皇后是缬草根，有利于形成健康的睡眠周期，帮助提高睡眠质量。在睡前45分钟服用，有宿醉副作用。西番莲治疗焦虑和失眠，副作用少，对于服用缬草根无效的人来说，把西番莲与其他草药结合一起有治疗睡眠的作用。
　　镁有助于睡眠、疲劳和痉挛肌肉的吸收，有些医师把镁氯化物露、凝胶或油涂在脚上，或者用泻盐（硫酸镁）洗澡能够有助于睡眠。茶氨酸、拉贝拉（口服薰衣草精油）、卡瓦也可以减轻焦虑、帮助睡眠。褪黑素也是安全的睡眠补充剂，对于改变生物钟的人有效，可以缓解时差对睡眠的影响。
　　第三，激素也会干扰睡眠。检测肾上腺皮质醇水平会了解到皮质醇曲线，皮质醇曲线早上水平高可以让人充满能量，晚上水平低让人容易入睡。如果睡前皮质醇水平高，可以服用磷脂丝胺酸和南非醉茄，会减缓皮质醇上涨。
　　以上的方法如果还不能够入睡，就要考虑使用安眠药，安眠药要根据医生的建议服用。
　　如果你的大脑在睡前总是无法停止思考，可能你有焦虑或抑郁，焦虑和抑郁来源于自己对事物的认知，如果你睡不着，清空自己的大脑，调节自己的情绪和思想，对你会有帮助。
　　【医学睡眠紊乱问题】
　　以上这些建议适合每一位睡不着觉的人，如果这些建议对你无效，你还是睡不着，你需要去见睡眠专家，得到他的评估和帮助。
　　你需要做一个失眠症的检查，发现你可能存在的睡眠紊乱的风险，包括：严重的打鼾或夜晚呼吸停止、无论睡的多久也不觉得得到很好的休息的多重睡眠失调、睡眠脚动症、白天会不由自主的睡着、睡眠过多、睡眠中走路或吃东西等。
　　如果你在睡眠方面有问题，不要忽视，但也不要过于担心，有很多睡眠失调症状都能够得到很好的治疗，问题是你要发现并解决它们。
　　出现睡眠问题，要从多方面寻找原因，维护我们的睡眠系统就要从环境、运动、饮食、习惯上多加注意，让自己的身体保持一个良好的状态。
　　《与身体对话》第九章＂睡眠：让身体和精神都获得休息和充实＂，给我们的睡眠问题提供了很好的解决方案，该章从睡眠问题的三个层次，深入剖析睡眠不同层面的问题，让人警醒并认识到睡眠的重要性。
　　从睡眠不足到难以入睡，我们似乎都经历过，可是如果睡不着一旦成为了一种疾病，会给人的生活和工作造成很大的困扰，所以，养成好的睡眠习惯，在睡不着的情况下，能够找到正确的解决方法，我们才能得到充足的睡眠、良好的生活状态，让自己的工作和生活变得更有意义。
　　英国哲学家洛克说：＂睡眠是自然给予人们的甘露＂。我们要感谢大自然馈赠的这个礼物，在它的呵护下，我们才能充满阳光与朝气，精力充沛的面对每一天，好好呵护自己的睡眠系统就像呵护生命之水一样，我们才能长久的健康、幸福的生活。