面对这份生命中不能承受之重，请选择活在当下

　　提到人生的＂至暗时刻＂，你会想到什么?
　　在豆瓣话题＂你是如何熬过人生中那些‘至暗时刻’的？＂，很多人分享自己的真实经历：  父母离异；  突然被裁员，不敢告诉家人，假装还在上班；  生日前一天检查出了肿瘤；  每天需要跟自杀念头博弈的抑郁症……
　　让人不由得想起《少有人走的路》里的那句话：人生苦难重重。
　　在最难的时候，帮助到一个人的，就是这一个个小小的出口。 下面是一些应对人生重大挫折的心理技巧，如果你也处在人生的至暗时刻，希望它能为你提供一些＂出口＂：
　　一、激进接纳：这是事实，很糟糕，但我接受
　　激进接纳的概念最早起源于辨证行为疗法（DBT），由心理学家玛莎·林汉于1993年提出。它的核心观点是：
　　面对重大的人生变故，要做到接纳是很难的，但我们可以通过接纳，避免把精力消耗在跟事实的对抗上，这能让痛苦的情绪得以流动，避免负面情绪对人的伤害。
　　1）识别＂不接受＂的想法
　　当处于痛苦情绪时，尝试把自己的想法写下来，看到其中＂不接受＂的声音：
　　＂事情不应该是这样的，这不公平＂。
　　＂为什么这种事会发生在我身上？＂
　　＂我做错了什么导致了这个结果？＂
　　告诉自己，产生这种感觉是很正常的。很多人都会有这样的感觉。
　　2）观察和承认痛苦
　　把自己想象成一个观察者，尝试观察和描述自己此时此地的情绪和感觉，这能让你更冷静地看待它们。
　　3）练习接纳
　　尝试跟自己对话，问问自己：
　　假设你已经接受了这件事情，你可以去做点什么？
　　把可以做的具体行动一条条写下来，然后去做。
　　要说明的是，＂激进接纳＂并不是让你＂感恩苦难＂，而是通过正视真实存在的痛苦，让情绪被看见。避免逃避痛苦带来更大的痛苦。
　　二、建立稳定的社会支持系统：跟人在一起
　　不管对于孩子还是成年人，关系都是非常重要的。研究发现：
　　稳定的社会支持可以改善心理健康、减少压力，继而培养生命的意义感（Cohen ，2004）。  支持性社会关系可能会引发一些良性的身体反应（例如，降低血压、心率和应激激素），从而提升一个人的健康水平（Uchino， 2006）。  特定的社会关系可以培养出一种责任感，让人更加关爱自己和他人，这会促使一个人保持健康的生活方式，并进行促进自身健康的行为（Nock ，1998)。
　　创伤性的事件很容易导致自我孤立，难以感受到来自他人的支持。我们可以通过一些主动的行为为自己争取社会支持：
　　1）列出关键时刻，你能够依赖和求助的人的名单，并写下他们能够提供的支持：比如重要家人、朋友，社会组织、心理咨询师等等。
　　2）给自己创立一个＂每日联结目标＂，马上就能做到的那种，比如：每周跟家人吃一次饭；每天跟伴侣有10分钟不受打扰的闲聊。
　　3）孩子的社会关系也不能被忽视，如果你是家长，多创造孩子跟同龄人交流的环境，多跟他聊聊关于朋友的话题，帮助和鼓励孩子建立自己的朋友圈，对他的心理能力发展是非常重要的。
　　三、稳定的物理空间：营造自己的＂舒适区＂（comfort zone ）
　　环境心理学认为，物质环境在创造我们生活的秩序感和意义感方面起着重要的作用，也会塑造一个人关于自我的认知。有研究发现，那些花更多时间给自己建立＂家的感觉＂的人，会发展出更好的心理功能，包括更有效处理压力、焦虑等情绪，并应对变化。
　　1）如果你正处于不确定中，可以用能够给自己安定感和意义感的物品布置你的房间，比如：家人的照片，重要他人的礼物……它们会提醒你什么是重要的，并带给你应对变化的能量。
　　2）你还可以在所在的城市创造几个＂属于自己的角落＂：比如某个书店，某个咖啡馆……心情不好，或者要应对重大压力的时候就去那里跟自己待会。