失眠怎么办？

　　晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较健康的时间。
　　睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于健康的杀伤力太大，一定要尽早解决。
　　要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手
　　睡觉前，提前进入准备状态
　　睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩游戏，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。
　　可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。
　　当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。
　　睡觉中，要有一个舒适环境
　　舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。
　　然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。
　　除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。
　　醒来后，避免越来越兴奋
　　醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。
　　另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。
　　白天，解决压力来源是根本
　　通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。
　　压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。
　　不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。
　　所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。
　　当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。
　　祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。
　　能眠者，能食，能长生。
　　睡眠，对于人类生命健康，有着重要的意义。
　　而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体健康出现了问题。
　　经常半夜醒来，再难入睡？或是这5种情况，莫忽视
　　第一种：肺部疾病
　　如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。
　　中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。
　　长时间如此，最好去看看肺部。
　　第二种：心肌缺血
　　长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。
　　入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。
　　此时，便会导致半夜经常醒来。
　　心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。
　　第三种：肝火旺盛
　　如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。
　　此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。
　　此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。
　　第四种：神经衰弱
　　对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要警惕脑神经衰弱。
　　神经衰弱的人，还容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等。
　　第五种：更年期综合症
　　一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。
　　主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。
　　睡眠好，易长寿！睡前＂6大＂增寿事，多做1件，长寿就走近1步！第一件：排空尿液
　　尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生，很多人在晚上又不愿意起夜，就会造成膀胱的压力增加。
　　所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能，发生储尿功能发生障碍的结果。
　　而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。第二件：睡前刷牙
　　虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯，但是不要怀疑，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下，洗脸刷牙就成了负担。
　　但是其实，从健康的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要。
　　因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。
　　并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率。第三件：睡前梳梳头
　　中医上认为，头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。
　　所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。
　　还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。
　　通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。第四件：睡前泡泡脚
　　脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环，促进睡眠。
　　另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于健康。
　　在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调，吃冷饮所带来的寒气。第五件：睡前捏小腿
　　因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运动，会影响到睡眠的质量。
　　所以可以做一些有助于健康的小动作，例如睡前捏一捏小腿。
　　小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。
　　注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。第六件：睡前推推腹
　　在睡前推推腹部，可以达到清扫经络垃圾，舒肝理气、补肾养心等效果。
　　睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身。
　　方法非常简单，身体自然平躺，双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
　　推的时候力度要适中。
　　想要健康常伴左右，日常做好3相伴1、茶相伴
　　中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：＂茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。＂
　　每天在两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。
　　桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
　　现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
　　另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
　　华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。
　　将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。2、笑相伴
　　笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；
　　笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；
　　笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力...
　　开怀大笑的好处很多，它能提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然、最没有副作用的止痛剂。3、动相伴
　　运动，是最廉价最简单的长寿方法，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳。
　　中老年朋友做太极，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒，长期的坚持运动的这些益处才能突显。
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　　我认为失眠的因素有很多，有主观的和客观的因素，主观的因素也就是精神上的因素，客观的因素，也就是身体上的因素，针对不同的原因，有的放矢一一破解，要是主观因素就要放平心态，放松心情，凡事随缘，不能强求；如果是身体原因引起的失眠，就要针对各种不同的情况对症下药，中西医对失眠的原因解释的很清楚。
　　好的睡眠对于一个人的健康是非常重要的，但是，生活的压力、工作的压力以及灯红酒绿的生活，以至于睡得越来越晚，甚至出现失眠的情况。越来越多的人经常会在凌晨两三点的时候醒来。
　　我们都知道，凌晨两三点正是睡眠的黄金时间，若是在此刻醒来，并且之后再也难入睡，那么无疑会影响到身体的健康，尤其是长期处于这种状态时。早醒也是失眠，会导致睡眠时间或是质量不足，并且随着年纪的增加，凌晨早醒发生的可能性会更大。有的人可能会认为是睡早了所致，但其实这类人不论何时入睡，都会在凌晨两三点时醒来，并且之后再也难入睡。那么，经常凌晨两三点醒来，原因是什么呢？这2点或许是关键，关乎身体健康，你了解吗？
　　1.疾病因素
　　气血不足是导致经常在凌晨醒来的主要原因。人随着年纪的增加，身体的各项机能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每当到了凌晨两三点的时候，心肺经是最为衰弱的时候。因此心肺器官的助心行血的功能是最为低下的时候，进而会导致身体出现气血不足的情况，尤其是当脑供血不足时，会因为到脑缺氧而醒来。当然，除了气血不足相关的疾病外，还有其他疾病因素，建议出现这类情况时，最好及时去医院检查。
　　2.心理因素
　　很多时候，人之所以失眠，与心理因素息息相关。年轻人在面对工作、生活、学习上的巨大压力时，很容易会造成心理上的焦虑，到了晚上时，就会影响到睡眠质量，出现早醒的情况。而中老年人，特别是进入更年期的女人，本身就有失眠的情况，再加上内心比较焦虑，所以很容易导致长期失眠早醒。这类情况所引起的早醒，多与情绪抑郁引起的，在治疗上不仅需要药物，同时还需要接受心理疏导，这样才能更快地改善。
　　谢谢邀请！在这个物欲横流和高速发展的社会，失眠的人不计其数！
　　要能够合理睡眠，就必须弄清楚失眠的根本原因。如果仅仅只是因为疾病导致失眠，那么积极配合治疗，保持乐观情绪，病治好了，失眠自然消失了。
　　如果因为工作压力、经济压力引起的失眠，首先尽自己的能力，努力提高工作效率，更多展现自己的智慧，以便提高自己的层次与待遇。或者，跳槽到更适合自己用武之地，开心赚钱。
　　如果因为情感问题造成失眠，必须学会清醒与理智。痛过以后，继续面对现实，坚强地生活。友情、亲情、爱情好好珍惜，但也要懂得知足与缘分，没有十全十美的人生！
　　如果因为居住环境、运动环境等因素影响睡眠，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质，可以改善隔音效果或听听轻音乐加速睡眠，有条件的话搬到安静一些的地方居住。跑步不适合自己，可以咨询一下运动专业人士，找到适合自己的运动。
　　当然，可能还有综合因素或者其他原因引起失眠，应该合理对待。人生苦短，保持阳光的心态，积极向上，相信明天会更好。
　　如果用＂子午觉＂的方法您还睡不着，那使用＂意念转圈＂的方法，具体如下：　　1.先躺在床上，让四肢伸成个＂大＂字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;　　2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)＂我的头沉了，完全放松了＂，可以体会放松后的感觉，下同;　　3.隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念＂我的右手沉了，完全放松了＂;　　4.再让意念走到右脚上，默念＂我的右脚沉了，完全放松了＂;　　5.接着将意念转到右侧，默念＂我的左脚沉了，完全放松了＂，再接着就是＂我的左手沉了，完全放松了＂;　　6.转完一圈后，回到头部，重新开始。　　做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。      -------------  如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
　　人类的寿命是比较短的，在这短短的几十年，却有很多的时间在睡觉，如果睡眠对于人类没有什么意义，我想也不会出现这样的进化的选择。大家都深有体会，当睡眠不好的时候，整个人没有精神，而且还犯困、头痛、头晕。
　　其实睡眠对于人类的意义更像是帮助人类恢复体力，修复机体在白天的损伤。人其实在某种程度上就像机器，进行工作的时候，肯定会有磨损，这就需要定期保养，睡眠的意义可能在于此。为了让大家有个好睡眠，我来分享一些知识。1.哪些因素能引起睡眠障碍？ 年龄： 不知道大家有没有发现，随着年龄的增加，大多数人的睡眠质量是变差的，可能很多人不知道原因。之前我在精神科轮转的时候，主任说这是一种生理现象，主要与老年人褪黑素的分泌减少、新陈代谢降低有关，随着年龄的增加睡眠时间是在减少的，只要第二天精神状态还可以，那就不用担心。
　　更年期综合征： 很多女性在绝经以后会出现一些不舒服的体验，比如潮热、多汗、情绪不好，这个年龄的女性对很多事情都比较敏感，自己容颜不在，产生中年危机，担心老公对自己的态度发生变化，变得多愁善感，这种情况下睡眠不好也正常。药物因素： 随着我们生活水平的提高，很多人寿命延长了，而且衣食无忧、运动量减少，这样带来的后果就是各种慢性病的发病率提高。要知道慢性病目前是不能治愈的，一旦确诊是需要终生服药的，很多中老年人可能合并有多种疾病，一次性需要吃很多种药物，这里面就可能有一些药物影响睡眠。
　　某些疾病： 很多人睡眠不好，可能是自己有某种疾病。就拿心力衰竭来说吧，在刚躺下的时候，没有啥感觉，但是在睡着一段时间后，可能因为回心血量的增加造成胸闷、气喘，这种情况下睡眠好就奇怪了。还有像慢阻肺这种疾病，患者本身呼吸就有问题，在夜里睡觉的时候，可能因为迷走神经兴奋而出现呼吸困难。临床上能引起睡眠异常的疾病还有很多，这里就不一一解释了。其他： 包括心理因素、心理疾病、不良习惯等。2.睡眠不好应该怎么办？
　　上面之所以说这么多引起睡眠异常的情况，主要就是让大家明白，很多因素都影响睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就积极治疗，这样睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就尽量去解决事情，打开自己的心结。
　　另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良习惯有关，比如睡觉前喜欢喝咖啡、茶等。所以平时应该选择一些力所能及的运动，睡前不喝影响睡眠的东西。在睡觉之前也可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶，尽量不要看一些刺激性的东西。
　　如果还是控制不好睡眠，那就去医院开点安眠药吃，因为对于很多老年人来说睡眠不好，会增加心脑血管疾病的风险，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等危重疾病。纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……
　　失眠怎么办？说实在的，我也在找最有效的治疗失眠办法。
　　谁不着觉的时候，我就躺在床上想着设计一台飞碟，或者设计一台自拍机器人，找着自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！数数对我没有用，过去数过养，现在不数了，没用！脑子里设计飞碟入眠很快！
　　失眠了，怎么办？
　　这个问题具有一定的普遍性，因为很多人都经历过失眠。
　　问题提的前提条件不充分，是经常的，还是偶然的。
　　一
　　如果是偶尔的失眠，这是神经兴奋点和白天的兴奋时间点颠倒了。产生原因可能是突然遇到一些事情，总是无法放下，不断的刺激自己的脑神经，导致无法入眠。
　　也可能是一些刺激物的刺激，例如睡前喝咖啡、喝浓茶、吸烟等。
　　如果是偶然的失眠不必过于在意，身体有自然的康复功能，慢慢会调整过来。
　　如果是长期失眠，建议先检查是否有生理性性疾病，如神经衰弱，女性更年期以及其它会引起大脑易兴奋的疾病，先排除病理因素。
　　二
　　遇到失眠时，调节方法还是有的，先介绍两种方法供尝试。
　　一是深呼吸法，就是平躺在床上，自然放松，慢慢深吸一口气，然后慢慢吐出，直到入睡。（注意有心脏病的人慎用）
　　二是情景想象法，可以无尽头的去想象天空或大海的远处，让想象空间不断向远方延伸，直到进入想象的梦境中。
　　总之，偶尔的失眠不必太过于在意，若果是长期失眠，又没有生理性疾病，建议可以尝试上面两种方法，应该可以收到不错的效果。
　　愿安康！
　　我曾经有过一段和你这非常类似的经历，最开始的时候晚上九点多睡觉，一到2点左右就醒了，我以为是睡的太早的原因，然后特意强制性等到十一点睡觉。
　　结果就出现了两种可能，要么就是瞌睡给等跑了，完全睡不着，要不就是强制性睡着了，晚上依旧还是醒。
　　这个问题困扰了我好久，好在我媳妇是学医的，说可能是内火重了，调节一下，我就买了点去火的茶叶喝，慢慢调节，一个月多吧好像，这种现象就好了。有几点好的建议跟你分享一下！白天不要睡太多
　　有时候白天睡多了，晚上睡觉时间就不规律了，白天忙一点，晚上有时候睡的香。睡前喝点温热水
　　很多女生害怕浮肿，不喜欢喝水，其实适当的喝一点对睡眠是有一定的好处的。没事热水泡泡脚
　　现在我们都习惯了淋浴，有时候冲完不会单独洗脚，其实可以用热水泡一下，睡得香。
　　这是我自己亲身试验和体验过的几种，希望对你能有帮助，如果实在解决不了就去挂个号看医生，看看是否有其他的病理上的原因！