【作者】：马歇尔.卢森堡
　　【阅读进度】：第9章
　　【阅读内容】
　　爱自己是非暴力沟通最重要的应用。
　　1.具体的做法：
　　(1）转变自我评价方式
　　比如，少用＂应该＂一词，可用选择来代替。p126。练习
　　(2)减少并逐渐停止内耗
　　自责是尚未满足的需要的可悲表达。因此，自责时更应寻找自己的需要。
　　当行为无法满足自身需要，会体会着人生的悲哀和内心的渴望。
　　适度自责可以有助于唤起确认自身未满足需要的认知，当专注于尚未满足的需要时，就会考虑如何满足它。
　　但注意不要过度自责，那会成为可悲的内耗。
　　(3)自我宽恕
　　关键在于包容。
　　一方面包容对过去某种行为感到后悔的自己；(心理)
　　另一个方面包容付诸行动的自己。(行为)
　　【阅读感悟】
　　爱自己最好的方式之一就是停止内耗。
　　即一方面学会自我和解，接纳不完美的自我；另一方面则是改变评价方式，自己经客观分析，倾听自己心声后明确自己真正的需要与想法，主动采取行动，并未自己的行为负责。
　　生活中，我们常被各种条条框框或固有观念束缚，自己真正的需求被自己和他人有意无意地忽视，或压抑。
　　万圣先师的孔子曾说过：＂己所不欲勿施于人。＂但现实中人们却习惯性地己所不欲乐施于人。或己所不做定施于人。
　　但不论别人再怎样说，即使大环境改不了，自己也要爱自己。
　　给自己松口气，倾听自己的想法，明确自身需求才好。
　　说出自己的需求其实非常不容易，但是也要尝试表达。水滴石穿，还是会有收获的。

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