此刻打开这篇文章的你，是坐着、躺着还是趴着？ 赶紧站起来走两步，立刻，马上！ 8月8日，东京奥运会圆满落幕。17天，中国奥运军团顽强拼搏，一次次点燃着我们的热情。 比如，00后奥运小将张家齐，以无与伦比的跳水表现和奶萌奶萌的娃娃音，收获了无数的粉丝。据媒体报道，在张家齐的家里，挂着一张她5岁时候和郭晶晶的合影，看了之后让奶叔瞬间有种穿越的感觉。 小小的她扎着两个羊角辫儿，懵懵懂懂，也许正是奥运赛场上的郭晶晶激励了她，让她也走上了跳水之路。 奥运会结束了，但运动永不止息。赛场上，一枚枚闪光的奖牌，一个个热血的故事，带动了全民健身的热潮。北京冬奥会、冬残奥会的筹办正在全方位推动全民健身开展和体育强国建设。 8月8日，也正是中国的全民健身日。 近日，国务院印发了 全民健身计划 。计划要求，到2025年，经常参加体育锻炼的人数比例要达到38.5%。 ▲ 图片来源：《人民日报》官方微博 看到这个消息，奶叔赶紧从凳子上站起来，换了个姿势翘二郎腿。 计划中还说，要探索建立全国统一的＂运动银行＂制度和个人运动码，开发标准统一的科学运动积分体系。 奶叔大胆想象了一下：是不是以后要不断地往＂运动银行＂里存步数、存卡路里，如果积分不足，运动码会变红，然后，各大餐馆强行取消你点外卖、吃夜宵的资格…… 想到这里，吓得奶叔赶紧吃口宵夜，活动下肠胃哈哈。 当然，这是句玩笑话，关于体育锻炼的好处，奶叔还是很清楚的；而且国家为了全民健身，切实投入、积极建设： 1、要实现社区15分钟健身圈全覆盖。 2、新建或改扩建2000个以上健身场地。 3、保障学生每天校内、校外各1个小时的体育活动时间。 4、完善公共健身设施无障碍环境，让残疾人也能参与康复健身活动。 以后，咱们的健身运动环境将更舒适、更方便，想想是一件多美的事啊！ 那么，在荷兰，人们体育锻炼、健身运动的情况怎么样呢？ 2020年，据哥伦比亚广播公司与荷兰国家公共卫生及环境研究院联合进行的健康调查数据显示，四岁及以上的荷兰人，每周进行体育运动的人数在55%以上，他们中的许多人，都是体育俱乐部的成员。 ▲ 图片来源：https://www.sportenbewegenincijfers.nl 看来，荷兰人不仅爱运动，而且真正做到了全民健身从娃娃抓起。 对于荷兰孩子来说，体育运动是每天都要做的正事儿。荷兰孩子锻炼身体的方式多种多样，但是，有两种运动是几乎所有荷兰孩子都会的，这就是：骑自行车和游泳。 荷兰是著名的自行车王国，荷兰人均自行车拥有量大约是1.1辆，名副其实的＂车比人多＂，骑车是荷兰人酷爱的锻炼方式，这是咱奶粉们早就知道的事儿。 不过，你知道吗，坐着骑车不稀奇，现在荷兰人还发明了站着骑车。 ▲ 荷兰的站立自行车丨图片来源：https://www.ad.nl/ 站着骑车有点像在空中奔跑！自然的站立姿势可以减轻脖子和背部的压力，对膝盖、臀部、脚踝的冲击也偏低，是适合所有年龄段的运动方式。 据说，站着骑车要发动全身肌肉，这种锻炼方式能比传统自行车锻炼多燃烧33%的卡路里，超高效！ 奶叔恍然大悟，这不就是咱健身房里的椭圆机嘛，把椭圆机搬到了大自然中，还是荷兰人会玩！ 爱好自行车运动是荷兰人从小就培养起来的。 荷兰儿童大约从两、三岁开始学习骑自行车，不过，他们的车在荷兰语中称为loopfiets，是没有辅助轮的。这样利于孩子掌握平衡，可以更好地转向和刹车，在边玩边骑中，锻炼了平衡感、腿部肌肉和双手驾驭的方向感。 在荷兰，还有专门的全国儿童自行车锦标赛，有些两岁左右的孩子就可以在越野赛道上独立行驶，非常厉害。 随着loopfiets的使用和练习，荷兰儿童自然而然就掌握了骑自行车的技能。 孩子们会被教导，如何安全地骑自行车，如何在转弯时发出信号，如何理解标志和交通信号等等。骑车既锻炼身体，又成为实用的出行方式，一举两得。 除了骑车，游泳也是荷兰儿童必备的运动技能。 荷兰是一个多水的国家，境内遍布着河川、水道、湖泊，可以说，荷兰孩子都是在水边长大的。 水对孩子有着天然的吸引力，还有什么比炎炎夏日在水里撒欢儿更惬意的呢，这些都为游泳提供了天然的环境。 游泳被世界卫生组织称为世界上最好的运动之一，可以促进新陈代谢，增加肺活量，提高身体免疫力。 荷兰孩子大约从4、5岁开始学游泳，而且一学就要学个两、三年时间。学完参加考试，证书由荷兰全国游泳安全委员会发放，分ABC三个等级。 想拿到证书可没那么简单，要至少会两种泳姿，要在水下能穿过帆布面板上的一个大＂逃生孔＂，要能穿着衣服和鞋子游泳，前滚入水，还要能在没人帮助的情况下将自己抬到一个大的浮动床垫上…… 为什么会有这些奇怪的考试环节呢？ 最简单的道理，意外落水的时候，都是穿着衣服和鞋子的，所以一定要学会穿着衣服鞋子也能游泳，还要掌握一定的救生方法。 在荷兰，游泳不仅是锻炼身体，还是基本的、必备的生存技能。 奶叔羞愧地表示，我这泳技还不如一个荷兰小朋友呢。荷兰先进的游泳理念真的值得全世界学习。 说了荷兰儿童体育锻炼的方式，可能有人会说，是挺好，可是我没时间啊，我没场地啊。 奶叔觉得，想让孩子锻炼，也不是非得多正式，生活中，随时随地都可以和孩子一起动起来啊。不花钱，又好玩！奶叔提供点思路供大家参考。 比如，在家里可以骑大马。 道具是爸爸，玩法也很简单：让宝宝趴在爸爸背上，爸爸扮大马在屋里转来转去。你可以弓着背，忽高忽低；速度上，忽快忽慢，如果能配上点自制的音效——马叫之类的，保证宝宝笑得停不下来。爸爸减肥，宝宝也锻炼了平衡感等等技能。 如果在室外，可以玩踩影子。这种古老的游戏，奶叔小时候就很喜欢。 阳光下，长长短短的影子非常有趣。爸爸、妈妈和宝宝互相踩影子玩，宝宝不断地奔跑、躲闪，玩着就提高了敏捷性。 现在国内外，还有很多健身达人，直接用孩子当健身器材锻炼身体。 爸爸们抱着小小人肉杠铃深蹲、俯卧撑，效果翻倍，画面也是引起极度舒适呢。 奶叔觉得，锻炼的方式不重要，运动的种类也不强求，重要的是，放下手机，专注地和孩子待在一起。 一起锻炼，一起玩，这就是最好的亲子陪伴啊！ 奶粉们，你们平时喜欢什么体育运动呢？ 留言告诉奶叔吧。