早饭怎么吃最正确？

　　问题：早饭怎么吃最正确？
　　俗话说的好，早上要吃好，中午要吃饱，夜饭要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那么该怎么吃早餐呢？
　　我认为早餐是最不能＂将就吃＂的一顿饭。要选择能量足够多，营养特别好的食物。比如鸡蛋，牛奶等。而有些人不能吃鸡蛋、奶牛等食物，要以粗粮为最佳，那么就可以考虑燕麦片等一些粗粮食物。
　　夏天早上可以吃凉爽有营养的食物。冬季要吃有温度暖和有营养的食物。现在大街上的各种早餐都有的卖，每一天的早餐都要进行规划，最好每天吃的早餐都不一样，保证营养的平衡。一道快手蛋炒饭送给大家做早餐吧！
　　【快手蛋炒饭】
　　食材：剩下的米饭，鸡蛋，油。选用食材有葱花，火腿。其他的食材就不太建议用了，影响制作时间哈！
　　做法：直接起锅下油，油可以稍微多一点，烧热，直接把鸡蛋敲破入锅里用锅钏乱翻炒，炒散，下剩饭入锅，根据火候情况考虑是否用小火，把饭炒散，跟鸡蛋花炒均匀，加点盐就可以出锅了。
　　整个制作过程不会超过3分钟，很快就可以做好了很适合早上上班没时间的朋友们做哈！一来节约上班打工本来钱就不多，能节约就节约吧！二来有鸡蛋营养也跟的上哈！
　　你有哪些快手的早餐呢？欢迎分享哈！记得关注点赞与转发文章哈！
　　我家是怎样吃早餐的
　　养生专家常讲＂早吃饱，午吃好，晚吃少＂。
　　现在不少年轻人晚上熬夜，上班时间快到了，匆匆起来赶车，不吃早餐。有的女士减肥也不吃早餐，时间长了，不吃早餐对身体有害，容易得肾结石。
　　还有一种现象，吃早餐＂应付，对付＂＂匆匆忙忙稀里糊塗一顿＂。尤其是孩子小上幼儿园，上小学，赶在大人上班前送到，更是如此。不认真吃早餐，或吃的过快，狼吞虎咽，经常做样，消化不良，容易得胃病，也影响孩子发育长个。老年人容易营养失衡，影响健康，引发多种疾病。
　　早餐一定要吃，不饿也吃，不能不吃早餐。早餐要吃饱，就是要足量，不能吃的少。吃早餐要有时间保证，不要匆忙，心平气和，稳当的细嚼慢咽。
　　吃什么？早餐不宜吃大鱼大肉，不宜吃油条，麻花等含油脂大的食物，烧烤，麻辣烫之类。宜吃简单，快捷，松软，富含营养的食物。
　　比如大米小米粥，燕麦粥，馒头，包子，芝麻酱，豆浆，牛奶，羊奶，或牛奶粉，羊奶粉，或豆粉，用温热水冲，吃挂面，面条，面片，放西红柿，黄瓜条，白菜叶，胡罗卜絲，打个鸡蛋，滴香油或榄榄油，亚麻籽油。
　　都说早餐是为自己吃的，午餐是跟同事和朋友吃的，晚餐是陪家人吃的，既然是为了自己，那就要吃好这一餐，怎么丰盛怎么来。
　　1.补充碳水化合物，可以吃面包或者粥
　　2.补充蛋白质，一个是植物蛋白，一个是动物蛋白，可以喝豆浆，喝牛奶，也可以在早餐吃点肉，快捷的方式是买一些培根，早上可以用油煎一些，也可以煎一个鸡蛋
　　3.补充维生素，可以准备一些蔬菜和水果，比如生菜，西蓝花，西红柿，橙子，苹果，香蕉，牛油果等
　　4.多吃粗粮，早餐可以煮玉米，红薯，紫薯来吃，粗粮对身体很好
　　5.吃一些坚果，比如核桃，瓜子，开心果或者巴旦木
　　6.早餐前可以喝一杯蜂蜜水，美容养颜
　　7.早餐前要运动一会儿，这样有利于排泄之前的废物，早餐也可以多吃点，有利于身体的正常运转，同时也有利于保持健康的身体，不易长胖
　　8.保持一个好心情
　　早餐营养均衡就好，看个人的
　　感谢邀请。
　　早饭是一日三餐中打头阵的一餐，俗话说：早晨吃得像国王，足以说明早餐的重要地位。一日之计在于晨，早晨我们的学习和工作最多，而又是养精蓄锐后头脑和体力最佳时期，因此，的确应该好好对待，补充充足能量和营养，以让办事效率大大提高。
　　早餐需要适宜热量和充足营养的提供。因此首先主食不能少。
　　主食的选择很多，比如米饭、面食、糕点类、薯类食物，粗杂粮，都可以作为主食。一般来说，我们由于想要操作简便，所以喜欢面包蛋糕打主力，不然就是上班路上买点包子馒头压压惊，其实都可行，但如果要求更健康的话，建议多选择质粗、富含膳食纤维的主食类食物 ，例如粗粮杂粮如玉米、山药、红薯、紫薯代替精白米饭、面食，或者在精细主食中添加杂豆粗粮，如做成杂粮饭、红豆绿豆饭、糙米饭、黑米饭等，面食也可以多选择粗粮馒头、杂粮面条等等，总之，富含膳食纤维的主食类食物，更能够让能量均匀释放，减缓肠胃排空速度，因此能够稳定血糖，而又提供很好的饱腹感 ，不至于让我们还没到午饭就肚子叫咕咕。主食类食物一餐来个150~200g就足够了，大概是一碗米饭/一个包子、馒头/一个中等大小红薯的量。
　　然后是充足的营养。一般来说建议鸡蛋、奶制品不能少 。蛋类、奶类提供充足的优质蛋白，它们的机构和人体蛋白质相似，吸收率在90%以上，如果不爱吃蛋奶，建议用大豆类、鱼虾、肉类来补足（但是那样对于早餐来说操作就有点费时间了），但这些食物性价比不高，最优选择依然是蛋奶 ，如果有乳糖不耐受的朋友，也可以选择酸奶，奶制品还能提供充足钙质，以保每日钙质摄入量适宜。
　　如果要求在高一点，那就添加一些果蔬类食物补充，可以增加膳食纤维、维生素和矿物质摄入量和种类，丰富营养，也能提味添色，让我们更有食欲。还可以添加一些坚果，补充不饱和脂肪酸。
　　中国养生文化源远流长，把＂吃＂作为头等大事。不少健康专家都会给大众宣讲：早餐要吃得像皇帝！健康的一天从早餐开始！
　　早餐要为全天提供能量及营养，是三餐中最为重要的一餐，但吃得像皇帝并不是什么都能吃，有3种早餐千万不能吃，吃了更不利健康！
　　第一种错误：回味早餐不能吃
　　所谓回味早餐是讲人们为了节约早起的时间，往往选择晚上多做晚饭，留一部分作为早上的早餐，例如将剩菜剩饭煮个泡饭或用剩菜煮个面条，剩下的饭菜隔夜后可能会产生致癌物亚硝酸，危害人体健康。
　　所以尽量不要吃回味早餐，若实在是因为早上时间不充足也应在晚上做好饭菜后先把早餐要吃的单独储存起来，且应该注意尽量不要留绿叶蔬菜过夜做早餐。
　　第二种错误：路边早餐不能吃
　　所谓路边早餐是讲人们为了节约早起的时间，但又不愿放弃吃早餐，所以在上班路上购买可以吃的食物作为早餐实用，但路边摊早餐存在食品卫生隐患，饮食也很难做到均衡。
　　另外为了节约时间习惯边走边吃，这样的习惯会导致冷空气进入消化道，不利于消化系统的健康，若实在需要买路边早餐，一定要注意简单搭配，另外最好是买到公司后再食用，尽量避免在路上边走边吃。
　　第三种错误：速食早餐不能吃
　　所谓的速食早餐主要是指各种洋快餐，人们因为其口感好切感觉很时尚所以喜欢选择它们，但这种洋快餐5做早餐不宜提供人体所需的充足的营养素，且洋快餐热量较高，容易导致机体肥胖，故不可天天食洋快餐作为早餐。
　　偶尔条件不允许的时候吃也要注意搭配，可以自带西红柿和黄瓜来弥补其热量高，缺乏维生素、矿物质及膳食纤维的弊端。除此以外，尽量避免选择洋快餐中的油炸食物，以预防罹患肥胖、心脑血管疾病及癌症的可能。
　　如何搭配才是我们需要的皇帝早餐呢？
　　皇帝早餐需七大营养素均衡，要注意摄入蛋白质及膳食纤维，需要有提供能量的碳水化合物，例如中式的画卷、馒头、包子及西式的面包；有提供脂类及蛋白质的食物，例如煮蛋、培根；有提供维生素、矿物质及膳食纤维的蔬果。
　　如节省时间可以早上吃水果，午晚餐再吃蔬菜，或选择好烹饪的蔬菜食用；除此以外，还可以选择坚果等食物。提醒大家注意的是，食物多样、营养均衡才是皇帝早餐的标准！
　　是宅门家庭菜的作者Q私厨很高兴回答你的问题：早饭怎么吃最正确？
　　首先大家都比较忙，做一份有营养又丰盛的早餐可以按我这个方法。
　　主料： 鸡蛋 面包 牛奶 沙拉
　　一：首先说下鸡蛋：家家都有而且营养价值很高，鸡蛋含蛋白质, 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，是呀健身房的人都是鸡蛋白。
　　二：面包也算一种主食，其中含有大量的蛋白质、脂肪还有多种维生素、矿物质。适量的吃一些面包可以有效的吸收其中的多种营养成分，减肥的人可以吃的。
　　三：牛奶中含有 蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素 对人是很有益处的。
　　4：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐 四：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐
　　6：40起床
　　7：10左右开始吃早餐
　　白水鸡蛋一个
　　蒸红薯或者紫薯一根
　　牛奶350毫升左右
　　白灼青菜一小碟
　　器具：小熊煮蛋器、蒸锅
　　不过时间要计划好，不然上班要迟到，哈哈哈
　　早饭顺序 肯定是先来碗鱼翅漱漱口啦
　　人的健康从来都是来自持之以恒的规律作息、科学合理的营养膳食和张弛有度的适度锻炼等。仅就一日三餐中的早餐来论，吃好了、吃对了，对人的营养均衡与健康生存非常重要。
　　标准早餐与早餐标准
　　通常情况下，一日三餐的营养摄入的比例是3 4 3，有时晚餐的比值可以拿出5%左右調配于早餐。早餐的品种，一般包括奶蛋面包、粥与果蔬等。以蒸煮炒拌等烹调技法为主，忌煎烤炸等。坚持少油少盐少糖。
　　用餐时间一般在6时30分 7时30分，通常要保证20分钟的用餐时间。早餐其实是提高机体免疫力的关键环节，对防病防瘟疫意义重大。
　　四类早餐与不吃早餐
　　说到早餐，现代人在忙碌中、应付中、巧变中进食，吃早餐的方式变得五花八门。这些至少比不吃早餐者进了一步。但深究细品，凡此种种都不宜充当早餐。
　　回味早餐 要么把剩菜剩饭加热一下，要么剩饭菜炒一炒、泡一泡，要么剩菜煮面条。殊不知，剩饭菜隔夜时可能产生亚硝胺，对人体健康不利。
　　游击式早餐图省事在路边店或小区门口购置，边走边吃。手脚全身同在运动中，不论从什么角度说都不卫生、不健康。
　　传统式早餐 油条+豆浆是标配，油条+豆腐脑是常选项。从小到老甚至退休了，还挤在小摊上要一根油条。殊不知，油条是高温油炸，同烧饼、煎饺等一样，油脂偏高，果蔬缺乏。
　　顺手早餐 不少人家尤其是年轻伴侣常备零食。晨起后顺手拿块饼干、巧克力等应对早餐。其实，这类食物多系干食类，对于早晨处于半脱水状态的人体而言，不利于消化吸收。它们虽能在短时间内提供热量，但很快又使人饥饿。特别是临近中午，血糖会走低。
　　更省事的早餐就是干脆不吃，到中午＂二合一＂。这是极其不可取的。这些习惯都应在克服之列。
　　优化早餐与巧配早餐
　　常言道，吃中有学问。不论是＂鸡蛋+奶+面包+果蔬＂，还是＂面包+肠+粥+果蔬＂，抑或是中式的＂包子+粥+果蔬＂等形式，早餐都讲究营养占比准确，食物品类多样，切忌只选一种食物。
　　其次，要备好熟食热食。早晨如果摄入冰冷食物，必定影响人的微循环，导致流血不畅。长期下去会伤胃，降低机体免疫力。
　　蛋白类食物丰富。蛋奶豆类食物中，蛋白质的质和量以及各种氨基酸的比值，都能有效供给能量，并帮助人体各种蛋白质的形成与组织更新。谷类及粗粮适量吃点，既能保证一上午的能量，又能对脾胃起到保护作用。限油脂且少油腻，早餐不宜多供肉脂类食物。
　　建议在热牛奶、热豆花、热豆浆、山药粥、红枣粥中选一个，辅助蔬菜水果坚果，就足够营养了。早餐提倡自选原料，自主加工，保持与坚持定时定量用早餐。
　　早餐乃三餐之首。早营养，早主动，早健康。其实，吃饭问题既简单又复杂，关键是要科学地吃，理性地吃。