一个从148斤减到100斤的过来人明确地告诉你：不可以。 减肥的时候，主食类最好换成粗粮。米饭、包子、馒头、面条……这些精米精面的食物就是促使你发胖的源泉。别说你就只吃一口，只吃半个，一旦包子馒头拿手上了，那可就不是一口或半个能封得了嘴的啊！一盘包子馒头就在桌子上跳舞，呲着牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！ 真下狠心减肥的话，这些东西别说吃了，最好看都别看一眼，老老实实地啃玉米，吃红薯，泡燕麦片吧。 如果真是馋包子馒头馋得慌了，可以用荞麦面、玉米面或者全麦面粉这些做成包子馒头，早餐吃一个还是勉强可以的。但晚上你就别想了，晚上的主食最好能免就免，吃几颗坚果，两个鸡蛋白，烫份小青菜，这就是晚餐，不好吃，但是顶饿，还能减肥。 祝你减肥成功，不反弹！ 感谢邀请，聊下你的提问。从不喜欢说空洞的纸面道理，直接奔主题吧，把我在实操中的建议和看法给你交流下: 1，减肥期间早餐晚餐，可以吃馒头包子也可以不准吃。 绝大多数情况下，为了省事，会要求你不吃，不考虑你的幸福指数和舒适度，因此大多数人减肥总是很难受，想吃又吃不成，忍饥挨饿减肥，恢复正常饮食就复胖。 给你的理由很简单:管住嘴迈开腿。 其实吃包子馒头是正常的饮食需求，何来管住嘴，何来减肥期间不准吃呢？有时候我也没搞明白。 不让你吃有原因，吃了就增加很多热量，难减肥，而且还涉及你个人的很多具体情况，需一对一给你跟踪，不管遇到什么情况，都要给你专门解答，帮助，人力服务成本很高。 如果减肥期间同意你吃包子馒头，满足你的舒适度指数，让减肥变得轻松幸福，得根据你个人实际情况，量身定制适合你的整体方案，全程跟踪辅导，答疑解惑，监督你的执行情况，不懂的地方进行科普交流，直到你理解认可为止，既提高你的营养健康水平，你也学会终身受用的经验知识，这种服务属于高端了。2，减肥期间能不能吃包子馒头，什么时候可以吃，还要看你的身体，营养，日常生活饮食状况。 比如之前一直节食减肥，每天不吃晚饭，现在减肥却希望晚餐吃馒头包子，这种难度很大，但是也能做到，费力费神得多。 比如以前减肥药，不合理运动折腾后，瘦不下去了，现在要求吃包子馒头，情况又不同。 又比如，假设身体有某些特殊慢性疾病等，减肥方案都不同。3，如果不想额外增加运动减肥，又希望晚餐早餐吃到包子馒头，也可以做到，需要专门制定方案比较。4，如果你愿意每天坚持大运动量来冲抵热量，吃了包子馒头也无妨（一般情况下）。 如果各种方法用完了，还困难，到时再咨询我。 总结: 1，减肥，不管舒适度幸福指数的话，可以很粗暴的去减，不过当事人会难受。 2，减肥，可以最大程度满足当事人的舒适度，轻松减肥，但需付出更多，同时也要求配合得更好。 3，减肥前吃得很少，减肥期间却要求增加饮食和热量还要瘦下来，这个难度很高，也能做到，方案不同。 其实很多时候选择减肥方法，是在简单和合理，花钱多花钱少，快和慢，对身体副作用大或没有副作用等，这之间进行选择和权衡的结果，当然，最后得到的效果也肯定不同。 感谢大家阅读到这里，希望可以帮到你，也欢迎向我提问。 作者|仙客来 高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深私人顾问 这个问题从两个角度回答哈！ 一、早餐或晚餐的食物只有馒头包子 那绝对是不推荐的！ 正餐只有某种食物，意味着这个食物吃的量会比较多，因为这样才能达到饱腹感！那真的会影响减肥效果哦！因为： 1）同样重量的馒头（以面粉计）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。这么一看，其实如果只吃两个馒头能饱的，换成吃一个馒头 一两瘦肉 半斤蔬菜，能量也相当！可是兑换后的食物吃起来满足感更强哦！而且也更容易延长饱腹感！ 2）由精制白面做成的馒头属于高生糖指数食物，这就意味着馒头升高血糖的速度和能力都比较强，也意味着堆积脂肪的能力比较强。我想减肥过程中谁都不愿意默默的堆积脂肪。 二、早餐或者晚餐比较丰盛，有时嘴馋想吃点馒头包子 可以偶尔为之。 如果为了减肥，平时我们都很注重蔬菜和蛋白质来源的食物的摄入，比如每一餐都有至少三两的蔬菜，早餐或者晚餐都有鸡蛋、鱼虾或豆制品。只是吃了很久的薯类全谷类食物，想吃个馒头或包子作为主食，有何不可呢？！ 但在替换过程中最好还是能明确能量换算，基本上一个大馒头100g（大约含面粉50g）可以替换190g的薯类，与其他谷类食物可以同等重量替换。 最后我想说，精制白面馒头相当于一个纯能量食物，营养价值相当低，无论减脂还是正常饮食，都不应该作为一个正餐的唯一食物。 唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员 作为一个从111斤减到97斤的＂过来人＂，用我的亲身经历告诉你： 早餐：完全可以吃馒头、包子；而晚餐：真的不！要！吃！ 今天刚称的体重 简单来解释一下吧~ 早上吃馒头包子，满足每日碳水需求 一顿优质的早餐，需要有： 1、碳水：馒头、包子、稀饭、面条、面包等 2、优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆等 3、（最好能加上）膳食纤维：水果、蔬菜等 换句话说： 减肥期间，一定要吃碳水，不然容易饿、掉发、大姨妈不正常！（亲身经历） 但碳水也是＂发胖源泉＂，所以不能只吃碳水，搭配蛋白质和膳食纤维，营养均衡，不容易发胖。 当然，根据发胖指数，碳水也分三六九等： 最推荐——粗粮：比如玉米、紫薯、地瓜、南瓜等； 可以吃——馒头、吐司：比如杂粮馒头、白面馒头、杂粮吐司、白吐司等（花样少、添加剂少的）； 少吃——包子、蛋糕：油脂多，比较容易胖； 不要吃——炸油条、油饼、泡面之类高油高脂的食物。 来来来，可以给大家看看我的早餐搭配 （当然，这只是我日常早餐的一部分，感兴趣的小伙伴可以到我的主页看更多搭配~） 晚上不要吃馒头包子，不然真的容易胖 如果在减肥期，推荐晚餐吃：1、优质蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉等肉类 2、膳食纤维：各种绿叶蔬菜、白萝卜、黄瓜等 主食少吃或者不吃，不然真的容易胖胖胖胖胖…… （实在想吃主食，最好换成粗粮，或者吃小半碗米饭~） 好啦，以上就是今天的分享了。 如果你喜欢今天的分享，请帮我点个赞吧~ 如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！ 减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？ 对于曾经减肥成功过的自己，分享一下减肥经验，减肥并不是不摄入碳水。主食应以粗粮为主，对于您提问的，包子可以放在早上吃，一定不要放到晚餐吃。控制好饮食时间和摄入量，早餐时间要在8点前吃完。对减肥不会有太大影响。比如早餐您吃一个包子，一个清水煮蛋，一杯牛奶。这个一天您主食的量就不用再吃米或面食了。午餐可以以牛肉、鸡胸、大虾含蛋白质的肉类为主。在摄入适量的绿叶蔬菜，因个人需要可以适当加主食。例如紫薯或白薯一个，还可以换成糙米饭少量。下午3点左右是新陈代谢最旺盛的时候，要多摄入温水，或者增加一顿水果。选热量低的水果。这样可以得到饱腹感晚餐就不会感觉到饿。晚餐就可以以蔬菜和蛋白为主。还可以再增加点含蛋白质的肉类。如果长期规划好自己的饮食，饮食方面根据个人体质自己制定。每天再加上规划好的运动。三个月坚持下来，一定会有意想不到的效果。 我先给出答案：减肥期间，早餐可以吃馒头和包子，晚餐最好就不要吃这些了，另外摄入量一定要控制，不能吃得过饱。 1.先来对比馒头和包子 馒头和包子都属于面食，只不过包子多了馅料，一般就是纯蔬菜馅和肉馅。 两者都含有碳水，1个大的白面馒头含有47g碳水，1个大的菜包或肉包含有26g碳水。 从脂肪含量上看：同样100g的馒头1.1g，菜包1.8g，肉包4.2g。 从热量上看：同样100g的馒头223大卡，菜包140大卡，肉包200大卡。 这样整体对比就能发现：馒头的热量要高于肉包和菜包，同时它的碳水也较高，而肉包的脂肪含量略多一些。 2.减肥期间能不能吃馒头和包子？ 减肥的关键在于＂控制饮食热量＂，这其中最容易影响减肥效果的就是：碳水和脂肪。 实际生活中的馒头和包子，正常都是50g一个，100g热量也不会超过300大卡，而且脂肪也很少，主要还是碳水较多一些，因此要注意适量食用。 但是如果你又喝粥，还吃鸡蛋、油条，这样整体热量就会增加，尤其是碳水成份会偏高。 假如你午餐吃了更多的米饭、油炸食品，下午又吃了零食，这样你全天的热量值增加，减肥就会失败。 因此减肥期间吃一些馒头和包子是没有问题的，主要是控制摄入量，不要吃得太饱即可。 3.早餐和晚餐应该怎么吃？ 馒头和包子直接放在早餐食用，二者选一个就可以，不要超过100g。 你也可以结合起来食用，比如菜包50g，馒头50g，再喝一杯牛奶即可。 如果只吃一个馒头或包子，可以再搭配一个鸡蛋和一杯牛奶。 晚餐最好选择蔬菜沙拉，里面可以加入两个水煮鸡蛋，搅拌一起食用即可。 也可以选择一些粗粮，比如：玉米、红薯等等，不要超过150g即可。睡前再喝一杯牛奶，防止半夜饿醒。 午餐就正常食用，但是米饭要控制在150g以内，最好是100g，再搭配一些肉类和蔬菜，吃到8分饱即可。 根据这样的搭配，你的减肥计划才能有条不紊的进行，馒头和包子可以吃，不要吃太多就可以。 想要了解更多健身内容，请关注＂悠米爱健身＂。 说起减肥过程中到底什么食物能吃，什么食物不能吃，是我日常瘦身管理工作中被问到最多的问题之一。那么今天就关于减肥阶段早餐或晚餐能不能吃馒头包子，做个问题引子，来给正在瘦身过程纠结这也不能吃那也不能吃的妹子们解个心宽。科学减肥，科学瘦身才是王道！ 想要瘦身，要控制好总热量，而不是纠结这餐要不要吃馒头或包子！ 很多人在减肥过程中会特别苛求某一种食物，食物本身无罪，但是要看你吃多少！还有就是减肥要控制一天整体的热量，如果一天热量控制的合理，即使早上吃了包子，晚上吃了馒头，也不会阻碍瘦身。因为减肥的目的不是不让你吃什么，而是要告诉你在科学的范围该如何膳食营养搭配。找到我做瘦身膳食管理的客户会发现原来减肥还能不饿肚子，还能吃这么多种类的食物。正在减肥的妹子一定要明白这个道理，没有垃圾的食物，只要垃圾的吃法。控制好总热量才是减肥的核心价值，而不是去纠结我要不要去吃某一种食物。即使减肥过程中吃了稍高热量的食物，一是控制好量，二是增加能量输出，不要吃完就睡。稍高热量的食物如果吃最好放在早餐或者中午，这样还有足够的时间代谢掉。 馒头包子无论是早饭还是晚饭，不是不能吃，而是要看吃多少！ 《西游记》中的二师兄八戒，吃馒头是几十个几十个起步的，这么吃，谁都会胖。不是没有油水的主食就吃不胖，关键在于量。还有就是包子，纯肉馅的大肉包子，天天晚上招呼自己吃上几个，你不胖谁胖！所以一是控制量，而是看包子的馅，偶尔想吃个肉包子，可以放在早上，搭配着蔬菜一起吃！也不是不可以！ 无论是馒头还是包子，做为瘦身主食都需要找个搭档更完美！ 无论是不是减肥，如果单纯的用馒头或者包子做为早餐或是晚餐主食都有点孤单。多样化的主食不仅健康还有利于减肥。推荐减肥人群每天的主食中至少有1/3是粗杂粮和薯类，最好出现在每一餐的主食里。比如馒头可以做成杂粮馒头。或者吃半份馒头搭配上一块红薯或山药等薯类。至于包子，别老招呼大肉包子吃，可以做成素包子，包包子的皮可以搭配一点玉米面，制作馅料少放油。完全可以作为早餐不错的一个选择！ 其实无论是减肥还是健康管理，都希望朋友们能明白一个道理，胖是一口口吃出来的，是整体的热量超标，而不是为了减肥，单纯的去纠结这也不吃那也不吃。而是要饮食均衡的去健康瘦身。 减肥期间最最需要控制的就是精米精面类主食，比如包子、馒头或面条之类的食物，所以尽量不要吃这些，我一般不吃包子无论是早餐还是晚餐，我有这种体验：一吃面食体重就增加，如果是吃了像包子、饺子一类的，第二天就感觉不好上厕所，因为这些馅里面要放很多油特别油腻，不利于减肥。 那么吃什么好呢？我会把这些主食换成杂粮饭，也可以红薯、土豆和南瓜、玉米等。我一般都做两样饭，家人吃白面馒头我自己吃杂粮馒头或者窝窝头； 家人吃包子或水饺的时候，我都是分开做，我的馅里基本不放肉不放油，皮是玉米面做的，我自己吃起来别有风味的。 我也经常早餐和晚餐吃块红薯或者南瓜，这样吃对减肥效果特别好。如果大家在结合运动，减肥效果会提升，我饮食控制加运动，一个月可以减掉10斤，而且能做到不反弹。 我最胖的时候130多斤，现在两位数，平时基本不吃包子馒头这些面食有很多年了，每天坚持运动。我是减肥达人翡翠，大家减肥中遇到问题可以给我留言或私信，有兴趣的可以看看我的锻炼视频，供大家大家参考学习，我每天都更新，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！ 感觉吃包子等于喝油，很多包子馅里面都放了很多油，为了包子香，拉住回头客，甚至一些素包子里面放猪油，肉包子里面更不用说，一些灌汤包一吃满口流油汤，吃这些高油脂的东西特别容易发胖。馒头主要成分是淀粉，淀粉吃到身体里面转化为糖类，多余的汤转化为脂肪。所以馒头可以吃，但不可以吃多，减肥吃饭要以清淡均衡饮食为主，低盐、低糖、低脂，每顿饭最好吃七八成饱，多喝稀饭和清淡的汤类，主食要少。不吃零食，不喝饮料，吃些水果和青菜，多运动。晚上要少吃，晚餐要早吃，以稀饭和青菜为主，杜绝夜宵，这样一段时间体重就会下来的。 感谢邀请。 馒头包子属于主食类食物，每一餐都需要保证适当的主食摄入，当然是可以吃的。只不过在减肥期间可以适当少吃一些主食类食物，避免过量的碳水化合物摄入，因为碳水化合物经过分解后，最终会得到葡萄糖，葡萄糖进入血液中，血糖升高，可以在胰岛素的作用下运送到细胞供能，但葡萄糖短时间内过量的话，细胞无法用尽，就会被囤积为糖原或者脂肪了，因此，如果摄入主食过多，葡萄糖量短时间内过多的话很可能会对减肥不利。 一般来说，每一餐摄入150~200g主食就足够了，大概就是一小碗的主食量，馒头包子也就一个，早餐晚餐吃馒头或者包子都是可以的，但相对于的就应该减少自己的主食摄入量，比如大米饭，面就别再多吃了。可以把包面馒头或者包子换成全麦面的馒头、荞麦馒头，粗杂粮馒头，这样一来，补充了膳食纤维，膳食纤维能够减缓食物的消化速度，增加饱腹感，而且可以减缓葡萄糖的吸收速度，对减肥也是有利的。另外要注意营养搭配，光吃馒头包子肯定不行，蛋白质类的食物也应该补充起来，牛奶、鸡蛋、豆制品，早餐的时候都应该适当吃一些，还可以增加果蔬摄入，补充更全面的营养；晚餐的话可以增加蔬菜、优质蛋白（鱼虾肉）的摄入比例，不要全部用馒头包子充饥，不宜过饱，也可以配合一些全谷物类食物，增加饱腹感，这样就不会再睡前还有肚子饿的念头了。