保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？不节食正常吃饭的那种？

　　失败与成功
　　年轻时不懂事曾经一个月不吃饭，光吃土豆和水果、鸡蛋减肥，瘦了不少，但恢复饮食后就反弹了，并且随着饮食不管不顾以及不锻炼，体重又越吹越大。
　　这一次无知的节食减肥昙花一谢，以失败而告终，好在仗着年轻，持续时间也只一个月，对身体没有什么负作用。
　　真正瘦下来并有信心继续瘦下去管理好自己的体形是从2019年开始的。年初开始减肥，控制饮食+跑步健身，瘦了二十多斤，虽然还不算瘦的那种，但身材已经比较标准。
　　减肥经历中这一败一成，获得最大的启示就是节食减肥不能长久，要减肥就要保持良好的饮食习惯和锻炼习惯。饮食习惯
　　从去年初开始减肥到现在，已经快一年了，逐渐形成的一些饮食习惯：
　　1.不吃油炸、奶油、高油、高糖、高盐食物，例如蛋糕、油条、榴莲等；
　　2.主食适量即可，饿的话也不猛吃主食，多吃水果蔬菜，主食以粗粮代替精细米面，精细米面偶尔也要吃；
　　3.每天一个鸡蛋，多吃水煮蛋白；
　　4.基本不吃猪肉、动物内脏，肉类以牛肉、鱼、虾为主；
　　5.多吃水果蔬菜，西瓜、榴莲、芒果之类含糖高的水果不吃；
　　6.多喝水、绿茶，可喝美式或手冲咖啡，忌喝奶茶、速溶咖啡；
　　7.一日用餐主要集中在第一、第二餐，看情况而定，如果吃得不够，晚餐补充一点粗粮主食，但如果前两餐吃够了，晚餐以蔬菜水果鸡蛋为主，不吃主食；
　　8.不吃夜宵；
　　9.不暴饮暴食，外出用餐后，回家减少摄入；
　　10.尽量少吃零食，如果嘴馋可以吃点花生、坚果、红枣、阿胶之类，少吃饼干之类高热量食物。运动习惯
　　瘦身，饮食最重要，坚持运动则会使生活方式更积极，饮食也不会那么放纵，更重要的是能够起到平衡热量摄入与消耗的作用。
　　1.每周3-5天运动，最多6次，休息1-2天；
　　2.选择一项自己喜欢的运动作为日常的主要运动项目，例如跑步、打球、健身，坚持下去；
　　3.在主运动兴趣之外，间隔地辅以另外一两种运动，例如一周跑三天，两天去健身房健身；
　　4.能站着就别坐着，能跑能骑就别走。例如，跑着去超市，返回时骑共享单车，不开车，选择走路；
　　5.参加集体活动，例如跑团、健身群，找到志趣相投的人，一起坚持运动，偶尔参加比赛。
　　综上，形成良好的饮食习惯和运动习惯，生活着不用刻意就会自然而然地瘦下来，而且会因为已经习惯，就是生活，瘦下来不会胖回去。
　　希望我的回答能够帮助到你。
　　欢迎关注@一路慢跑  。
　　保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？不节食正常吃饭的那种？
　　喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个热爱美食喜欢撸铁的女子。在吃上不受委屈，还要保持好身材，其实这事确实与一些利于瘦的日常生活习惯有关系。我曾经历过数次从胖到瘦的过程，其实利于瘦的习惯也不是什么神秘高深的事情，我习惯把这些习惯分成两大类。一、运动习惯
　　只要每日消耗量超过摄入量，人自然就会瘦，加大消耗的方式最简单直接的就是运动。其实也不要把运动习惯想的多复杂，什么一定要去健身房，一定要早起锻炼之类的。想让运动成为习惯，这首先得是一种长期行为，才能称为习惯。
　　选对应自己的生活节奏最容易实现的运动方式来养成习惯，是最容易成功的。比如，你没有时间专门跑健身房，那你完全可以一周挑几次放弃开车或是坐车，步行或是单车外出。
　　关键的是长期的保持，这才能称之为习惯，偶然这么做一两次是没有用的。不需要多么大的运动强度，重要的是一个稳定的频率，比如每周，又是连续至少数月的方式。二、饮食习惯
　　其实人也不是一天两天就胖起来的，发胖是一个日复一日摄入超标的堆积过程。要调整成对瘦有利的饮食习惯之前，请先自查自己的饮食喜好，比如，是不是更喜欢吃一些重油、重味的菜，是否喜欢摄入更多的碳水，比如米饭、面食等这类的，是否有吃零食的习惯等等。
　　如果实在觉得搞不明白，那可以采用最简单的方式，在不减少原有习惯进食量的基础上，只需要做出饮食节构的改变。核心做法，在晚餐中减少碳水的摄入比例，比如，你原来晚餐吃一个馒头，现在可以调整成半个，少的那部分换成菜或是瘦肉都可以。总之就按能自己不难受可以坚持下来的方式做。
　　保持哪些习惯能让人自然地瘦下来？不节食，正常吃饭的那种？
　　其实大部分人的肥胖都是生活、饮食习惯有关，想减肥，养成良好习惯，并且持之以恒是必不可少的，今天给大家分享16个适合减肥人士的好习惯！
　　01 少吃甜食
　　奶茶和蛋糕等甜食，摄入的糖分过多，不仅影响身体日常消耗脂肪，还会长痘痘，比如曲奇饼，一片大约43.68大卡热量，你如果吃10块那就是436.8大卡，这比半小时慢跑所消耗的热量还多。
　　02 多吃蔬菜
　　蔬菜主要的维生素来源，也是重要的膳食纤维来源，而且蔬菜的升糖指数都比较低，热量也低，而且像生菜、甘蓝、黄瓜这些都是可以直接生吃的，吃起来方便，还能避免加工制作工程中多出来的热量。
　　03 拒绝碳酸饮料
　　碳酸饮料中的苏打水会造成钙质流失，从而让我们的骨骼变得疏松，引起骨密度降低。如果一天喝一杯500ml碳酸饮料相当于摄取了53克糖，但如果体内糖分过多，就会自然引起肥胖。
　　04 多吃粗粮
　　粗粮主要是是五谷杂粮，而相对的精粮则是我们常吃的米饭、面条这类，粗粮一般升糖指数低，热量低，与精粮对比，同等质量的粗粮能让你更长时间不饿。
　　05 多喝水
　　多喝水并不是因为喝水能减肥，而是因为喝水能够促进清理肠道，有促进排便的作用，而且脂肪的分解也离不开水。正常成人每天大概需要喝1500ml 2000ml左右的水，大约就是8杯，一杯水大概200ml左右。
　　06 不喝酒
　　其实酒精的热量不低，1g酒精大于7大卡热量，而1g脂肪也才不过7.7大卡热量。而且喝酒后，身体会优先消耗酒精，喝酒后身体发热，其实就是酒精分解放出的热量，而你一边吃东西一边喝酒，吃的东西就会转化为脂肪。
　　此外酒精还会抑制肌肉的生长，同时刺激食欲增长，导致摄入过多的热量。
　　07 多运动
　　不管是有氧运动还是无氧运动，都能帮助减脂，长时间坚持运动，慢慢地就会变成一个自律的人，坚持下来后自然就会越来越瘦。
　　而且运动还能促进多巴胺的分泌，在运动后使人觉得愉悦。
　　08 细嚼慢咽
　　食物没有经过细嚼慢咽，会给胃的工作量增加，极易引发消化不良，可能导致胃痛胃胀。
　　而且吃太快，胃里一次性短时间内堆积大量食物，负担快速增加，极易引发消化不良，饱腹感传达不及时，更容易出现进食过多，同时也容易因长期过多摄入热量而导致肥胖。
　　09 不吃宵夜
　　现在许多人由于白天忙于工作，白天都是外卖快餐对付一下，下班后就会想着吃一顿好的补一补，但是晚上其实不适合吃太多，尤其是宵夜，毕竟晚上吃多了影响睡眠，而且晚上身体消耗的还少，容易导致营养过剩。再者，如果晚上吃的都是宵夜烧烤火锅什么的，那就更容易热量超标的。
　　10 按时吃饭
　　进餐时间的改变会影响身体的昼夜节律，进食时间会通过影响基因时钟引起血糖节律的改变，不合理的进餐时间会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病的发生风险提高。而且如果不按时进餐，导致两餐之间的间隙过大，也容易出现饥饿感，容易导致下一餐吃太多。
　　建议早餐在9点前吃，午饭在12点左右，晚饭要在睡眠前两小时吃。做到早吃好，午吃饱，晚吃少。
　　11 早睡早起
　　很多人饮食也做好了，运动也有，但为什么瘦不下来？
　　其实很大原因是睡觉不够导致的，在睡眠身体会分泌瘦素，瘦素的主要作用是控制食欲，缺乏睡眠会降低瘦素的水平，很可能导致无节制的进食。这也是为什么熬夜总是会觉得饿的原因之一。
　　12 饭前先喝汤
　　饭前喝汤的主要目的是减少吃的食物的量，从而减少热量摄入，但注意太油腻的汤或者口味偏重的不适合，建议喝清汤。
　　13 少吃流食
　　比如粥，虽然许多人说粥是养胃的，但实际上粥本身就是精粮，它的热量就不低，饱腹感也不强，虽然加入了很多水，稀释了很多，但由于它被煮得很烂，特别容易吸收，喝粥很容易饿，所以对于减肥来说是不利的。同类的还有南瓜羹、面汤、芝麻糊等。
　　14 不吃沙拉酱
　　在减肥过程中越来越多人会选择吃健身餐或者蔬菜沙拉，但其实沙拉酱的热量一点也不低，就普通的沙拉酱每一百克热量就有700大卡左右，而米饭也才100大卡，这也是无形中的热量来源。
　　15 尽量自己做饭
　　虽然说点外卖或者在外面吃真的很方便，但是外面的食物大多加工过程复杂，尤其是川菜，虽然好吃，但是经常会把一些热量低的食物加工成高热量食物。
　　在家自己煮的话可以很好地避免加工过程中带来的不必要的热量。
　　16 简单计算热量
　　热量的计算不需要太精准，你只需要通过网上的一些数据，知道自己每天大概的热量摄入，然后自己有个记录，就可以更明确的控制日常的热量摄入，知道自己吃多少够，而不是全凭感觉。
　　今天的分享就到这里了！
　　最后，希望大家新的一年都能瘦，瘦，瘦！
　　感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
　　保持这11个习惯能让人自然健康的瘦下来，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，体重也就自然慢慢的减下来，健康的体重有助于维持身体健康和心情舒畅，同时健康的身体是维持家庭和睦的根源，不用节食正常吃饭就可以健康瘦。
　　具体是哪11个习惯让人自然的瘦呢，如下：
　　1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，以低热量，高纤维食物为主，粗细搭配的饮食结构。
　　2，以清蒸，清炒，清炖，白灼的烹饪方式，避免油炸，烧烤，煎炸，红烧的烹饪方式，间接减少每天热量和油脂的摄入量。
　　3，动植物蛋白质均衡搭配，更利于身体吸收。
　　早午餐食用动物蛋白食物，如牛肉，鸡胸肉，瘦肉，鱼虾肉等，晚上食用植物蛋白质食物，如豆腐，豆皮，腐竹，人造肉等。
　　4，少吃多餐。
　　少吃多餐可以满足口欲的同时，又能减少摄入量。
　　5，坚决不喝饮料，饮料都是添加了过多的糖分。
　　可以用白开水或者淡茶来代替，每天保持2000毫升左右的温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。
　　6，吃饱了靠墙站立30分钟再坐，利于食物消化。
　　7，晚上看电视时看的久了可以起来做一些拉伸运动，这样对缓解眼睛疲劳和促进循环畅通都有益处。
　　8，晚上睡前不吃食物，如果实在太饿了，可以吃一些低热量的食物，如水果，酸奶等食物，最好在睡前1个小时或者11点之前，太晚会增加胃肠负担，影响睡眠。
　　9，一周最少运动3~4次，每次运动保持在40分钟以上，运动能提升代谢和刺激循环，对控制体重有益处。
　　10，保持愉悦的心情，心情好能提高新陈代谢和增加生活乐趣。
　　11，每天保持7~8小时的睡眠时间。
　　充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，瘦体素具有促进燃脂和提升代谢的作用，对减轻体重和控制体重都有很大帮助。另外，充足的睡眠让你第二天血气充盈，保持身体健康。
　　保持这11个习惯，就能让人自然的瘦下来，关键是还利于身体健康。
　　保持四种良好的饮食和生活习惯，可以让人自然的瘦下来，其中饮食习惯很重要，要求也比较多一些。
　　第一，积极乐观的心态。胖不是一天两天起来的，所以想瘦也不是一天两天的事，在减肥这件事上不能着急不能灰心丧气，只问付出和坚持，汗水不会让你白流，只是做的不够或不自律。
　　第二，优质的睡眠很重要，不能熬夜。晚上不睡觉，即使你白天做了多少减肥的功课，都是白瞎，身体只有在睡眠中才能得到恢复和改善，再说只有好好休息，身体才能产生更多的瘦素让你瘦下来，10点之前要休息，让电子产品离开你，让心灵宁静下来。
　　第三，每天要有适量的运动。运动可以让人神情气爽，可以让你的摄入量更好的被身体吸收消耗，如果是减肥，每天最少有一个小时的运动量，摄入多多运动多消耗，七分吃三分动，动也很关键。有氧运动可以让你瘦下来，力量训练可以让你增加肌肉，提高身体代谢。
　　第四，良好的饮食习惯，让你减肥事半功倍。饮食要做好一下几点：
　　1.吃早餐，吃好吃饱有质量，好的早餐有丰富的蛋白质，维生素矿物质，膳食纤维和优质的碳水，仅仅靠油条豆浆包子是不够的。早上越丰富越好，营养早餐不错，做起来也不麻烦，就几分钟的事。
　　2，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，少油少盐清淡为主，主食最后吃，少吃精米白面类，可以吃些杂粮米面的食物，吃7分饱就离开餐桌。
　　3.晚餐早点吃少吃点，吃过就好。可以吃点菜或者一个红薯、土豆、玉米、苹果等，夜宵就免了吧。
　　4.平时多喝水，拒绝喝各种碳水饮料奶茶果汁等，白开水就不错。
　　5，一日三餐定时定量吃，也可以少食多餐，上下午加个水果餐也可以，但水果不是多多益善，因为有些水果的含糖量很高，苹果、香蕉、火龙果都可以，注意摄入量不要太多。
　　饮食方面的细节比较多，但大致做到以上几点，完全可以让你自然瘦下来，因为我最胖的时候130多斤，同时亚健康痰湿体质气血虚不能太多节食，我就是通过饮食调理和每天运动养成良好的习惯瘦下来，而且没反弹，现在体重两位数，十年了走过，我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼的视频供朋友们参考学习，减肥方面遇到问题，大家可以给我留言或私信，我一一回复，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
　　我五个月的时间从130斤瘦到了100斤，目前已经下三位数了，我的目标是45公斤！保持一个健康的饮食习惯会让人自然瘦下来的，不用节食也不用运动，我就是每天吃自己搭配好的减肥餐瘦了三十多斤的。
　　我在减肥之前的饮食习惯很不好，一天三餐都吃主食，而且吃很多，尤其是晚上馒头能吃两个。还爱吃油腻油炸重口味的东西，如火锅，烧烤，毛血旺，水煮肉片等。所以体重一直噌噌的往上涨，157厘米的我体重到了130斤，真的是胖成了球。这都是不是很好的饮食习惯！
　　去年八月份开始决定减肥，开始自己的饮食计划。把主食馒头米饭换成了全麦馒头杂粮米饭等杂粮主食，把肉类猪肉换成了牛肉鸡胸肉鱼虾肉，多吃蔬菜多喝水。注意三大营养元素的比例，合理搭配三餐，本着＂早吃饱吃好，午吃饱吃全，晚少吃＂原则开始了我的减肥之路。
　　我的减肥之路并不难走，因为没有节食没有运动，我每天都沉浸在制作减肥美食的享受中。通过饮食减肥第一个月瘦了十斤，第二个月瘦了七八斤，随着体重基数越来越小，平台期越来越慢，体重掉的越来越少了。这个时候就是考验心态的时候了，很多人每天掉秤很有成就感，平台期过长心态就会崩。但这个时候唯一能做的就是坚持住，继续吃减肥餐，可以适当调整一下食物的比例，少点主食多点蔬菜，但总热量不要变。也可以利用生理期后的黄金时期度过平台期。我当时也有泄气的时候，其中一个月只瘦了八两。但最后坚持下来了，只要一如既往的去执行自己的饮食计划，时间会证明一切，你一定会瘦！一个健康的饮食习惯会让你受益终身！
　　下面看看我做的部分减肥餐吧，大家可以关注我私信我，我把制作减肥餐的参考食谱发给你们，我每天还更新一日三餐和减肥视频，分享自己的减肥经验！
　　首先不要节食减肥，这样子瘦下来之后很容易反弹。也不利于身体健康。 要保持良好的生活习惯。那什么是良好的生活习惯呢？要做到早睡早起。每天睡眠保证八个小时。根据自己的身体情况做适量的运动。总之能走路的就不要坐车，能站着的就不要坐着。
　　其次，在饮食方面。要做到饮食搭配合理。那怎样的，饮食才会合理呢？这个要根据自己的工作强度来确定。体力劳动者干脑力劳动者的饮食是不同的。很胖的一般都是很能吃，不爱运动的。像这样的在饮食中就应该增加膳食纤维。就是要多吃青菜。每一餐中青菜占总食量的五分之三…瘦肉五分之一…主食五分之一。饮食要清淡，少油少盐。不吃肥肉油炸食品。不喝饮料。多喝开水。多吃水果。戒烟戒酒。
　　最后心情要平和。时刻让自己保持愉悦的心情。
　　瘦了40斤。
　　这个问题我还挺适合回答的，因为我最近通过调整饮食习惯，一个半月已经瘦了八斤，我说说我的心得吧。
　　首先，调整正餐饮食结构，早餐=一份高蛋白质的食物+一份粗粮主食。
　　下面这份牛奶和全麦面包就是很好的早餐。
　　午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，莲藕，山药等食物算到主食的
　　25%高蛋白质肉类， 吃足肉肉，纯肉类，不是含有骨头的肉，或者菜炒肉。
　　25%的优质碳水，比如米饭，面条都可以吃。
　　一般我按照下面这个比例吃
　　鸡，鸭，鱼，牛肉，猪瘦肉都是健康优质的蛋白质来源，但是国内普便大众的蛋白质普遍摄入量都是不足的，这也是造成大家变胖的主要原因。很多人认为吃肉长肉，这种想法是不太准确的，只要你吃对了肉，是不会长肉的。
　　其次，按照以上那样吃，我三餐吃的饱饱的，饮料和零食，我都不想吃啦，有时候我们吃块炸鸡或几片薯片，看起来吃的不多，实际上能量可高了，所以正餐吃完之后就不要吃零食啦。
　　最后，适当的运动，其实我一般不运动哦，我都是拖地做家务这些，也消耗体力呐，所以说好好吃 正确的吃容易减肥啊，我就是调整饮食结构，三餐吃的饱饱的减肥的呢，一个半月瘦了8斤，目前反弹呢，我争取再瘦8斤呢。
　　我用西红柿打底做汤，里边放豆皮，豆芽，海鲜菇，胡萝卜丝，生菜，金针菇，紫菜啥的，反正每天就这几样菜循环，倒点味达美，食盐，每天一大碗，不吃主食，饿了喝水，十来天，瘦了9斤多，没觉得节食，自然就瘦了
　　我身高160，体重最重时候达到120斤，现在保持在93斤左右。我也没有刻意去减肥，因为坚持了这几个习惯，后来自然而然就瘦下来了。下面分享一下助力我减肥成功的几个习惯。
　　正常饮食，少吃甜食、油炸食品。
　　我减肥那会儿，从来会不吃饭，反而是一日三餐很准时，只是吃的东西讲究了一些，大多是吃一些清淡的，少吃米面多吃菜，那些大鱼大肉、烧鸡烤鱼就很少吃了。
　　还有就是很多朋友最爱的甜品、油炸食品，这些最好也不要碰，因为这些食品的含糖量高，热量也高，不仅不利于减肥，吃多了还容易发胖。
　　少吃热量高的零食，多吃水果蔬菜多喝水。
　　第二个保持瘦身的习惯就是少吃热量好的零食(尽量不吃)，比如瓜子、汉堡、糕点、坚果等，这些食物的热量相对较高，也不利于减肥。多吃水果蔬菜，比如黄瓜、西红柿等，很多水果蔬菜中含有较高的维生素，不仅对身体好，坚持吃还可以减肥。
　　我还保持了一个习惯，就是晚上无论再饿，都不会加餐吃夜宵。平时也是，少吃零食，饿了就喝水 。多做有氧运动，瑜伽、跳舞最有利于减肥。
　　最后一个最重要的习惯就是多做有氧运动，生命在于运动，减肥也在于运动。减肥那段时间，我每晚都会跑步2个小时左右，慢跑，跑到大汗淋漓为止，跑完后拍拍腿，不仅身体能放松，长期坚持还可以瘦身(我坚持了2个月)。吃完饭后也不要立刻坐下，有条件就出去走走，饭后30分钟再坐下或躺下。
　　瑜伽与跳舞也是减肥的最佳途径，想减肥的朋友可以试试。平时有空我也经常学着网上的某些博主做一些瘦身动作，这个也不用太长时间，每天30-40分钟就好了。
　　结语
　　以上就是我让自己瘦下来的几个习惯，想要瘦身成功，最重要的还是要坚持。总之，管住嘴，迈开腿，自律加坚持，早晚有一天，你也可以瘦下来。