一个跑者的自白我在跑步，救命的水拜托不要再捡走了

　　俗话说得好，＂冬练三伏，夏练三九＂，跑步也是这样，能够在寒冬酷暑坚持跑步的，不管是身体素质、意志力还是燃脂效果都会有非常明显的提升。所以只要能够做到充分的热身，冬天跑步的效果也是非常好的。但是除了热身之外，冬天跑步尤其要注意两个方面：补水和保暖。为什么冬天跑步也需要补水？
　　很多人觉得冬天跑步不怎么出汗，难道也需要补水吗？其实冬天跑步补水是非常非常重要的，人体排水主要有三个途径：出汗、排尿和呼吸，由于冬天气温较低、空气十分干燥，因此皮肤、呼吸道蒸发水分的效率会大大提高。另外肌肉的收缩和能量的产生都需要水的参与，不及时补水会影响机体的代谢。
　　此外北方冬天室外寒冷干燥，跑步时感觉呼吸道干痒刺痛，而及时补水能够保护呼吸道，缓解这种不适感。更有甚者，如果长跑时不及时补水，会使血液量减少，血液黏稠度上升，本身跑步心脏负担较大，此时又额外增加了心脏的负担，轻则心率上升，重则猝死也是有可能的。所以冬季跑步（尤其是长跑）补水，一定要引起重视。
　　笔者每次进行5公里以上的慢跑时，都会带一瓶水去操场或者公路旁边，慢跑时会进行少量多次的补水。然而尴尬的事发生了，有时候跑着跑着，瓶子就会莫名的被＂好心＂的大爷大妈们收走，因为经常会被他们认为，是没喝完就废弃丢掉的矿泉水瓶。
　　有的跑者也有同样的经历，迫于无奈甚至在水瓶上写下了自己的自白：＂我在跑步，救命的水，拜托不要再捡走了＂！感同身受，作为一个跑者来说，看到这句话真的非常生气又无奈。该如何保住自己的＂救命＂水？
　　首先如果跑步距离在3公里-5公里左右的话，一般不用带水就可以，记得出门之前和回家之后好好补水。超过5公里的话，你也可以选择将水藏在比较隐蔽的地方，甚至是手拿着跑步。
　　其实以上方法都不是很完美，我尝试了多种方法之后，决定最近还是入手了一个带有携带水壶功能的跑步腰包，这样我不仅可以补水，而且终于可以在跑步的时候喝上热乎乎的温水了。                                户外运动腰包男健身跑步包防水手机收纳包水壶腰包女款多功能轻便                        ￥16.9                                                                购买
　　这款腰包是专门为跑者需求和设计的，它不仅可以容纳水壶，而且可以放下手机、钥匙等小物件，同时有一个耳机口，方便你把手机放在包里时耳机走线。潜水面料+防水拉链，可以有效阻止汗液渗透至包内，保护手机。此外整个包重量仅80克，轻便无感佩戴。冬跑如何防止自己被冻伤？
　　困扰北方跑者的另一个问题是冻伤，笔者身处山东，现在晚上室外温度已经达到了零下6-8摄氏度，每次跑步耳朵几乎都会被冻得失去知觉。在选择跑步保暖用品时，建议选择挡风、轻便、透气、吸汗的即可，不必太过追求保暖性能，否则汗液排不出去，反而会影响保暖效果。
　　这款耳罩同样是专门为跑者跑步设计，它对额头和耳朵均有着出色的保暖效果，而且也是发带和吸汗带，内部的婴儿绒亲测非常柔软舒适，再加上两侧的反光条，夜跑更加安全，堪称冬天夜跑神器。
　　留言说说，你们跑步的时候，把水放在哪里？