每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？

　　我是昆明山水，题主问每天跑五公里、七公里还是十公里好?这个距离可以理解为以锻炼身体为主的健康跑。那么，我认为，每天运动40分钟到60分钟对身体健康最有锻炼效果。至于跑多少距离可以根据下面的分析做出选择:
　　01.如果你已经开始跑步，而且把跑步作为自己锻炼身体的一个主要方式。那么首先，要努力跑到5公里。如果刚开始跑步，那么可能你需要40多分钟你才能跑完。这个时候，你的运动时间就已经达到了每天运动的一个基本量，40分钟到60分钟之间。这个量对身体的健康是有比较好的效果。
　　02.随着你跑步的时间和能力的提高。5公里你可能只需要30分钟就可以跑完。那么这个时候你就可以适当的增加一些距离。跑到7公里，如果你又能用40分钟到60分钟，跑完7公里，那么你就可以尝试把跑步距离提高到十公里。同样10公里的距离也要争取在60分钟以内完成，那么这个距离和强度以及效果都是不错的。
　　03.如果60分钟完不成10公里。就要减少跑步的距离。不论是5公里、7公里还是10公里，都应该在60分钟以内完成。这样的时间距离和强度就可以达到我们一个比较好的锻炼效果。
　　04.当你10公里可以用60分钟完成以后。那么如果你仅仅是停留在用健康跑来锻炼身体的前提下，这个时候你就可以每次把运动时间作为我们的跑步锻炼前提，而不再以距离为标准。每次出门锻炼就控制在50分钟左右尽力去跑，至于是跑了5公里、7公里还是10公里都不重要了，因为你的跑步能力已经可以在60分钟完成10公里距离，怎么跑你的锻炼强度和效果都没有问题。
　　05.跑步锻炼还是不能天天跑，5公里以下距离，一周可以跑5 6次，休息1 2天。7公里距离，一周可以跑4 5次，休息2 3天，10公里距离，一周可以跑3 4次就够了，因为我们是以健康跑为前提。
　　我是昆明山水，谢谢阅读，谢谢关注，一起为健康加油！为跑者加油！
　　谢悟空问答小秘书邀请
　　每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？
　　每天跑步跑多少最好？这要根据你的身体素质和你的跑步运动目的来确定。你问什么依据？这个题目太大了，下面我就自己的切身体会作答如下：
　　一，身体素质一般，不要求减肥，每天跑3至5公里就可以了。
　　跑步运动减肥效果明显，绝大多数运动医学研究报告认定：跑步30分钟后开始燃烧体内多余脂肪，你不想减肥只是跑步健身，跑5公里在30分钟以内就行了。而且身体素质一般的人跑太多吃不消。
　　二，身体素质好，跑步不吃力，每天跑10公里最好。
　　每天10公里对身体强壮，体能素质好的是小菜一碟，轻轻松松越跑越强健。但跑太多又会让人消瘦，不想人太瘦每天跑10公里不错了。
　　三，身体肥胖想通过减肥为目的跑步必须每天达到8公里以上。
　　跑步30分钟以后是最佳消耗体内多余脂肪的时间，一般人30分钟只能跑5公里左右，再坚持跑20分钟减肥效果明显。
　　最后说说我的减肥历程和体会：我今年70岁，55岁时体重93公斤，体检查出重度脂肪肝，＂三高＂等基础病。开始减肥的，在控制饮食的前提下，无论是跑步，游泳，还是骑行，每次运动时间都在40分钟以上，十多年的坚持，1米74的我体重控制在72公斤上下。大肚皮消失，脂肪肝没有了，＂三高＂也不高啦。
　　配图为我减肥前的大肚皮照片和近照
　　每天跑步跑多远最好？这主要看个人的毅力和身体素质。有些人每天至少要跑10公里以上，这样才会感到身体舒服，有些人每天跑不到2公里就受不了了。不过以正常情况和科学依据来说都话，每天跑步5公里或者30分钟就可以。
　　现在提倡的是全民运动，最受欢迎的运动莫过于跑步，因为跑步简单易学，不像篮球还要学习很久才可以上手。
　　很多跑步爱好者的话，他们都会给自己设定跑步目标，一般都是以一周为计划，4天中程跑，2天长跑，1天休息。
　　只是为了跑步健身的话，只需要每天坚持跑5公里，就可以达到保持身材的效果，而且不会伤身。
　　笔者建议初学者可以根据自己的身体素质来定量，不要急于求成。当年笔者也只能跑2~3公里，现在可以跑10公里以上，配速在5分钟左右。
　　想要跑步健康就不能盲目的跑，一定要科学系统跑，跑前要热身，跑完后要拉伸。
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　　这个因人而异，没有统一的标准。个人建议，每天5公里左右，运动35分钟左右。一个月150公里的跑量比较合适。当然也可以跑一天休息一天，每天10公里。看个人的喜好。
　　每个人的年龄不一样，体能不一样，跑步的目的不一样。所以不能一概而论。其他的都比较专业，我仅仅从健康方面来说。个人认为因为每个人的情况不一样，所以不能按距离来衡量。最好的标准应该是按时间和心率。如果是为了健康，每天慢跑在半个小时以上一个小时之内最好。心率保持在最大心率的55%到75%之间。也就是所谓的E配速,轻松跑。能边跑边说话的感觉。这样跑步既能锻炼身体，又不太累，也不容易损伤关节。跑的时间长了。身体也好了。有氧基础也打坚实了。如果你还有其他想法，可以继续提高锻炼。
　　我一直在跑，而且是夜跑，，酒店出品管理下班10点了，跑上1个小时左右吧！5公里，也有10公里的，有时会15公里，，根据当时状态和身体情况，，每个人不同情况，，春夏秋冬都在跑，，，现在反到不追求跑多远，，而是追求健康和快乐为目的，，每天最开心的就是晚上这一跑，
　　作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
　　跑步就是这样，有的人怎么跑都跑不够，有的人跑1，2km就坚持不下去了，跑步先让你难受，然后它会让你上瘾，让你每天不跑一个多小时都不舒服，让你彻底的痴迷于跑步！
　　但是我们一定要学会控制跑步的欲望，千万不要随心所欲，千万不要被跑步所控制住，如果你爱跑步爱的无法自拔，每天都跑好长的时间，那你可要警惕了，过度运动可能正在悄悄的找上你！
　　其实现在很多人对于自己每天应该跑多少这个问题都没有一个清晰的答案，他们不知道自己应该每天跑多少，他们只知道按照自己的感受跑，想跑多远就跑多远，一点都不顾及身体的感受！
　　其实我们千万不要这样做，任何一个事情都有它的边际范围，如果你超过了这个范围，再好的东西都会变坏，跑步也不例外，所以我们一定要理性，合理，理智的跑步！
　　那么我们每天跑多远才符合健康的要求呢？有哪些跑步问题要注意呢？下面才是正确的答案！
　　每天跑多远才符合健康的要求？
　　跑步这件事并不是一时一刻的，而是一生一世的，我们千万不要执着于一时的得失，不要觉得今天少跑一点就损失了什么，我们的眼光要放长远，现在保持身体的健康才能跑得越久越远！
　　所以我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12000步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。
　　5km真的是一个特别符合健康要求的距离，先说它的效果，减肥和健身它都能有很好的效果，再说运动量，5km是人体完全能够承受的范围，老年人都可以尝试！
　　有哪些跑步问题要注意呢？
　　1. 心率的那些事
　　除了跑步的距离之外，我们还要限定自己的跑步速度，跑步的速度可以直接得由心律来表示出来，我们的速度和心率是有关联的，速度越快，心率越高，但是我们要掌握好范围！
　　正常来说，一个人的跑步心率最好保持在最大心率的60%到70%，这对健身和减肥都有好效果，而且身体的负担也不重，对健康非常有好处，希望大家都能保持这样的心率！
　　2. 肌肉那些事
　　经常跑步的朋友一定要锻炼锻炼自己的肌肉，你不需要变成威猛的肌肉男，但是你的肌肉一定要紧实，一定要够量，这样才能支撑身体，为身体提供保护，防止关节韧带的受伤！
　　练肌肉真的没有那么麻烦，我们在家没有器材也能做，比如说卷腹，深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲，引体向上，这些动作对于肌肉的加强有非常好的效果，希望大家多多尝试！
　　3. 生活的那些事
　　运动和我们的生活是分不开的！如果你能保持良好的生活习惯，这样运动的效果才会好，为什么这样说呢？因为锻炼会造成身体的损伤，营养食物和睡眠是身体重建的根本！
　　所以我们要什么健康吃什么，这样摄入的营养元素才能帮助修复细胞，修复身体，才能让你的身体更壮，而且要多睡觉，要睡得踏实，这样才能帮助身体修复！
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　　这个主要是看你的运动目的和身体情况。
　　如果只是保持一个基本的身体素质，那么五公里便足够了。
　　如果是想提高自己的耐力或者其他跑步相关的指标，那么额外的锻炼量当然必不可少，而且在身体能接受的情况下，越多越好。
　　而且，不建议题主太过在意跑步的总量，还要关注一下运动强度。
　　同样的运动总量，也就是跑步的公里数，用不同的时间跑完，运动强度也是不一样的，时间越短，运动强度就越高。
　　所以，跑多远合适，这个需要您根据自己的运动目的和运动强度以及身体素质综合去判断。
　　跑步锻炼非远近的问题，而是自身条件和体质体能的问题。
　　比如：快速跑消耗大，不需要跑量太多。又如：人的自身条件并不允许跑的多。又需要量力而行！
　　死规定不敌活变通！一个善于长久运动的人，要在打基础的情况下不断提升，而不是去刻意挑战别人。
　　如果说跑步多少才好需要依据？那这个依据是自己的判断和掌握上，我跑步后，发现一年比一年厉害，后来就跑山去了。
　　有氧运动对身体好，跑步就是最简单的有氧运动，对场地要求不高，环绕马路可以跑，到附近的公园可以跑，在自家小区里也可以跑，只是跑步过量有损髌骨，也就是膝关受损，所以，在跑步的同时 还要注意保护我们的膝关节。至于跑多久跑多远对身体有利？我想应该因人而异，量力而行，身体强壮 ，身体素质好的人可以跑时间长些，体弱的跑少些，没有一定的硬性要求，跑步目的是强健身体，跑多久，自己根据自己的情况来把握，切记保护好自己的膝关节。