怎样可以一个月从130减到100斤？不节食不吃药的那种？

　　我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重。因为并不算太胖，减也可以不减也可以，没有坚定的减肥决心，很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照
　　30多斤的肉就这么没了，那么我是怎么减的呢？
　　我是通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐，说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃，吃够自己的基础代谢，没有节食也没有运动。基础代谢是可以用体脂秤测出来的，一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间。那么具体吃什么，怎么吃呢？
　　第一，主食类，我主要选择杂粮类的，如杂粮米饭，荞麦面条，全麦馒头，红薯，玉米等，这个一般放到午餐来吃，每次大约吃80到100克左右。
　　第二，是肉类，我基本不吃猪肉，一般吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉类的，都是属于高蛋白低热量的，非常适合我们减肥人群来吃。瘦的猪肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，热量太高！
　　第三，食用油的控制，我一天吃油不会超过15克，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入。
　　第四，像蔬菜类的，可以多吃，当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的。水果类的呢，也要计算好热量，有的水果热量低，有的确很高，不是所有水果都适合减肥的。
　　最后，说白了，减肥就是饮食习惯的改变，一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人，我们要健康的瘦慢慢的瘦！给大家分享一些我自己做的减肥餐，如果大家觉得可以，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我们一起减肥！
　　健康减肥我有招，不节食不吃药，保持良好的习惯即可
　　我是一个160斤的大胖子，现在已经瘦了20斤，虽然看起来还是有一些胖，但是身上已经没有那么多的赘肉了，皮肤也紧致了不少，我这20斤是通过半年的时间减下来的，而且一点也不会反弹，这是一种健康的减肥方式，不用吃药，不用花钱去减肥店做按摩，自己在家就能搞定，下面分享一下我的妙招吧。
　　首先早餐吃一个煎鸡蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麦片粥，红豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各种粥类都可以，午餐只吃一碗米饭或是一个馒头的量，蔬菜肉类随便吃，吃到八分饱就行，饭后还允许吃一种水果，这样你就会觉得能吃饱，还不会饿，这个饭量会一直撑到下午都不会饿，晚上只喝一碗粥，类型同早晨的粥，如果你有些饿，可以再加一种水果，不论是什么水果，只能吃一个，如苹果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一个，葡萄可以吃一串，火龙果可以吃半个，西瓜可以吃一页。
　　只要保持这个饮食习惯，时间长了你就会发现自己不用受罪，不用节食更不用吃药你就能慢慢的变得很苗条。
　　像楼主所说的一个月就要减掉30斤，我觉得那样的减肥方式不健康，不论胖瘦，还是健康最重要，希望我的建议能够帮助到你，让你能够健康减肥，苗条起来。
　　作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
　　一个月从130斤减到100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证健康的前提下，每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。
　　所以题主这个问题，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。
　　而且减肥并不是单纯的加减法，你一天少吃一斤食物，你也不会减掉一斤体重，还要考虑身体自我调节的一个平台期。
　　但是题主也不要被现实吓到就觉得灰心丧气，你的肉是一天一天长的，是你一口一口吃的，所以、减肥也只有一天一天的减，一两一两的掉。
　　那么不节食不吃药如何健康的减肥呢？ 1、合理调整饮食结构
　　都说减肥的宗旨是管住嘴迈开腿，但是还有说法是七分吃三分练，所以，要想减肥，关键的关键还是在饮食控制方面，如果不控制饮食，锻炼得再多也达不到减肥效果。
　　饮食上推荐的是优质蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类；粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食；维生素的补充就包括水果蔬菜了，水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。2、合理的锻炼方法
　　很多人都存在一个疑惑，就是为什么自己坚持跑步了一个月，体重却没有降低呢？那是因为单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。
　　所以单纯的低强度有氧运动对于减脂来说，效果不是特别明显。减肥推荐高强度低强度循环结合的方式，高强度接近你的极限，低强度循环休息，可以快速燃烧细胞里面的脂肪，以达到减脂的效果。
　　以上就是为题主分享的合理减肥的方法，如果饮食方面不知道如何搭配的，也可以下方评论或者私信我，可以为减肥的小伙伴们分享减肥食谱。
　　减肥也应该健康的减，不饿肚子的减！加油！
　　从130斤减到100斤也就是一个月30斤 一天一斤，如果是大基数体重可以用快速燃脂方法来减，不用节食不吃药就可以做到，如果是小基数体重一个月减30斤有点难度，不论是大基数体重还是小基数体重一定是在健康的方法前提下执行，在开始减肥前自己的身体要在健康范围内，提前规划好时间，这样好安排，避免中途中断影响减肥计划。
　　具体如下：
　　早餐：脱脂奶一杯200毫升+黄瓜一根+素菜包子一个
　　午餐：杂粮粥一碗+芥蓝炒牛肉（芥蓝100，牛肉手掌大小）+白灼生菜300克
　　下午茶：一个火龙果（中等大小）
　　晚餐：糙米饭一碗（100克）+白灼西兰花200克+水煮鸡蛋一个
　　晚餐30分钟以后选择快走40分钟或者跳绳2000下，促进脂肪燃烧和增加代谢。
　　晚上睡前2小时喝一杯决明子荷叶茶200毫升，清肠清油脂。
　　全天喝温水2000毫升
　　一个月减30斤需要持续的努力和坚持，大基数体重执行好的话是可以达到这个数据的，不过快速的减体重，会造成身体不适应，需要严格均衡饮食和运动辅助，在减肥期间如有发生不适，立即停止或咨询专业人士。减肥不是一早一夕的事情，即使减肥成功以后也要保持良好的生活和饮食习惯，不管是健康的身体还是漂亮苗条的身材都是需要长期维持的。
　　欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
　　要想在不节食不吃药的情况下减肥减重，最好的办法就是加强运动，通过体育运动促进热量和能量的消耗，达到减肥减重的目的。人通过食物的摄入吸收了能量和热量，促进了脂肪的生成、增加了体重。要想减轻体重，就要尽量减少这些脂肪，才能达到减轻体重的目的。
　　为此提出以下建议：一是，根据健康运动学的内容，有氧运动是减少脂肪、减轻体重的最主要形式。
　　而日常最容易开展的有氧运动包括健走、跑步、骑行、游泳、登山、球类运动、广场舞、健身操、太极拳等等。具体采取什么样的运动方式，应该根据自己的运动爱好、运动习惯和生活环境综合考虑再作决定。二是，在有氧运动的基础上，适当进行力量训练，可以有效增肌塑形。
　　力量训练的主要形式包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、引体向上、双臂支持、波比跳、哑铃杠铃等等，可以在促进减肥的同时，有氧塑身塑形，保持完美身材。三是，在运动的同时，也要注意饮食控制。
　　控制饮食不是说违反题主不节食的要求，而是合理控制，科学搭配。一是注意食物摄入量，不要吃的太多太饱，二是注意合理搭配，注意多食清淡、粗纤维，少油少盐少肉，以减少脂肪的生成。
　　另外需要注意的是，运动减肥是一项长期的过程，一定要注意持之以恒，长期坚持，不要半途而废，前功尽弃。
　　本人是通过八年的慢跑、健走训练达到减肥和控制慢性病的目的的，本文也是个人经验的总结，希望能给大家一些借鉴。
　　均衡饮食加运动
　　早上鸡蛋豆浆玉米
　　中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，烫
　　晚上苹果和牛奶
　　观察排便是不是一天1-2次，不排便不减重
　　一天喝2000-3000毫升水
　　每天运动45分钟
　　一个月30斤就下去了
　　关注我，现身说法，我就是这样瘦下来的。
　　每天只吃水煮青菜 早上可以吃两个水煮鸡蛋。 我一个月瘦过25斤 不用任何药物。我亲身经历！
　　你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
　　要在一个月之内从130斤减到100斤，不节食不吃药，那只有截肢能确保办到，吸脂也是办不到的（130斤的人一般没有30斤的皮下脂肪让你吸）。
　　不知道你为什么急需在一个月之内减30斤体重，而且你的体重基数又不大，想要健康减肥是办不到的。
　　但是我这里有个方法，尽量可以接近你一个月减30斤的体重，不算节食也不吃药，会吃点苦，只要你能坚持下来，一个月最大可以瘦20斤左右，可以达到那种看上去像100斤的感觉。前提条件是你身体健康，关节没有受伤，特别是膝盖没有受伤，要有一定的运动基础。（肉肉不是一天两天涨上去的，你现在想要快速瘦下来，肉肉也不一定同意，只能用一些相对＂拼命＂的方法）
　　OK，开始
　　饮食采用＂5+2轻断食＂（下面有食谱），运动则在非轻断食的5天训练，一天1.5小时至2小时的运动量。一、饮食
　　周三、周六为轻断食（可以根据自己的选择一周不连续的2天）
　　1、非轻断食日食谱：
　　早餐：一碗红豆薏米粥（150g）/随机粗粮（100g）/一个玉米/燕麦粥（100g）+/二个水煮鸡蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆浆（200ml）
　　午餐：米饭（100g）/黑米饭（100g）/随机粗粮（150g）/+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g）
　　晚餐：水煮基围虾（150g）/两个水煮鸡蛋/牛肉（50g）/鸡胸肉（50g）/+随机蔬菜（150g）
　　2、轻断食日食谱：
　　早餐：一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋
　　午餐：50g粗粮+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g）
　　晚餐：两个水煮鸡蛋+一根黄瓜二、运动
　　1、非轻断食日运动：
　　力量训练30-45分钟左右，组间休息1分钟左右（准备一个瑜伽垫、一堆哑铃和一根弹力带）；之后30-45分钟有氧运动。
　　周一：自重深蹲5组*20个，弓箭步2侧各5组*15个，卷腹摸膝5组*20；
　　周二：膝式俯卧撑5组*10个，弹力带扩胸5组*20个，俯卧侧抬腿每侧15个*5组；
　　周四：哑铃划船5组*15个，哑铃二头弯举5组*15个，仰卧上下摆腿5组*20秒；
　　周五：哑铃推肩5组*15个，哑铃前平举5组*15个，哑铃侧平举5组*15个；
　　周日：靠墙静蹲5组*30秒，平板支撑5组*30秒，仰卧自行车5组*20秒。
　　力量训练之后记得要拉伸。
　　有氧运动可以选择：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操、有氧间歇运动等。
　　2、轻断食日运动：
　　轻断食日以散步为主，可以慢走20-30分钟，速度不用太快。总结：如果题主急需要从130减到100斤，可以使用我上面的方法，认真执行最多可以瘦20斤左右，看上去能达到100斤的视觉效果，但是这一个月会很辛苦，一个月之后也不能马上就恢复原来的饮食，要慢慢恢复。
　　感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
　　你这个一个月体重掉30斤是有点快了。我认为还是看体型吧，看上去瘦就行了，何必在乎体重。多做力量训练，配合健康的饮食。你一定能健康的瘦下来
　　一个月瘦30斤，很不健康。一个月健康减肥5-8斤才是合适的。我曾经减肥最高记录一个月瘦8斤，头都有点晕，有点虚弱。一个月减肥五六斤是没有不良反应的。建议你花半年减肥到100斤，然后再用半年时间稳定体重，这样就不容易反弹。减肥方法还是控制饮食 运动，七分饮食三分运动。饮食每天吃1200-1500大卡，可以下载薄荷健康app记录饮食热量，少油少盐，粗粮细粮多吃，煮菜以蒸煮为主，晚上主食减一半，每周四次运动，每次运动40分钟以上。祝你减肥成功