#春季养生正当时# 刚跑完步回来，热身＋跑步＋落汗＝40分钟，最大心率140次/分，燃烧300卡路里！ 春天来了，您恢复您的运动了吗？ 天气刚刚回暖，很多朋友已经按耐不住一个冬季的禁锢，穿齐装备，开始行动，动起来！ 春天刚刚到了，这时候运动我们需要注意哪些事情：1、量力而行 每个人的基础不一样，每个人的耐受力不一样，一定要根据自己的实力和基础，选择适合自己的运动，不能剧烈或超出自己能力的运动。 2、什么样的运动 对于爱好，可以因人而异，但对于预防疾病，我们一直强调有氧运动。 生命在于运动的真谛不变；管住嘴、迈开腿的真谛不变！ 什么是有氧运动？ 简单说 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。 有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 3、运动上限的把握 我们建议：每周运动5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄！ 生命在于运动，运动贵在坚持！且不可三天打鱼两天晒网！4、仍然不能忘记热身不要忘记落落汗 虽然天气暖和了，但寒冷的天气仍然存在，肌肉相对比较僵硬，如果不进行拉伸运动，容易出现肌肉、韧带损伤。 热身不仅仅是为了让肌肉热起来，还是让心肺也热起来。 运动结束后，一定不要着急停止，逐渐减慢运动，室内运动还有记得落落汗再出去，避免感冒。 生命在于运动！一年之计在于春！ 趁着春天，赶紧动起来！趁着年轻，赶紧动起来！趁着健康，赶紧动起来！ 春天你种下一粒健康的种子，坚持灌溉沐浴，以后收获一个健康的身体！ （心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。） 春天万物复苏，春回大地，人们也都脱下了厚厚的冬装，走出户外，加入了春游或者户外运动的大军。那么，春天运动需要注意哪些问题呢？1、注意多穿衣物 春天运动，很多人穿上了夏装进行户外运动，实际上这为很多疾病的发生创造了条件。比如说，穿的少就很可能导致上呼吸道感染，严重时候甚至可以发展为肺炎。所以，春天锻炼注意保暖应该是第一位跟大家说的。2、注意运动强度 很多春天锻炼的朋友，都是一冬天没怎么运动，突然春天外出运动，一定要注意运动强度不要天大。要注意循序渐进，要注意强度的控制。张大夫建议大家先采取中等运动强度开始运动，不要操之过急进行高强度运动。3、注意运动时间 正如前所说，对于很多人一冬天没运动，春天突然运动，一定在起始阶段不要过于操之过急，运动时间可以控制在20-30分钟，慢慢增加时间。4、注意过敏 对于那些过敏体质的人来说，春天外出运动一定要注意预防过敏，因为春天外面环境花粉和柳絮等情况，可能增加过敏类疾病的发病率。一旦出现过敏性疾病，请及时就医。 总之，春天是个好季节，外出运动必不可少，但是要注意安全有效。 除了一般的运动注意事项外，在春季还要注意如下事项：1）注意气温的急剧变化， 小心感冒俗话说二八月乱穿衣， 特别是早春阶段，气温虽然回暖，但经常会有突然的寒流， 每天关注天气预报，根据天气来调整衣物。2）冬季冷，大家都懂的要好好热身。春季也不要大意了。 肌温高了不仅有良好的运动表现，还不易受伤。 任何时候运动前都要热身充足。3）肌肉的过度拉伸会导致伤痛， 经常看到有人一上来就做静态拉伸，那是错误的。４）如果和冬季同样的饮食，更加容易变胖。 冬季气温低，为了维持体温，人体基础代谢高， 春季气温升高了，比起动机来说，人的基础代谢是降低了的。 5）循序渐进地慢慢锻炼吧 如果你歇了一个冬天没有运动，刚刚要恢复运动。那你不要指望还有当初的体力，一日不练3日空，休息一个冬天，体能下降的很快。把自己当作初练者，慢慢来吧。 春天来了，万物复苏，又到了强身健体的季节，运动虽好，但有点禁忌需要注意。 1、锻炼的时间和气候很重要 有的人凌晨三四点就起来跑步，不管外面是否看得见路，早起锻炼的精神固然可嘉，但是晨间气温低，湿度大，室内外温差较大，人体忽冷忽热易感冒，还有早晨太阳没出来之前的空气污染指数较高，此时锻炼对呼吸道有较大影响，在下午傍晚时锻炼空气质量较好，比较适宜锻炼 2、选择合适的运动项目 冬天沉睡了大半个时间，初春主要以增强心肺功能的锻炼为主，慢跑，步行，爬山，春游，放风筝等都是不错的选择，步行是最简单也是最容易实施的，不管哪个年龄段，运动量都要实时掌握好。 3、注意运动强度 春季运动注意不宜出汗过多，稍微出些汗就可以了，运动也要适可而止，切忌进行高强度的激烈运动，锻炼的强度最好能在1小时候后恢复正常，运动后要擦干汗水，换洗干净衣物 4、用鼻子呼吸，忌用口 跑步时我们都喜欢大口的呼吸和喘气，过后就容易咳嗽和生病，要学会用鼻吸口呼，鼻子对空气又过滤作用，里面的鼻毛可不是吃素的，用口呼吸可抵挡不了尘埃和细菌的侵入8 #春节养生正当时# 经历过一个寒冷的冬季，万物复苏，气温回暖渐渐地我们脱去笨重的冬装，身体随着气温的回升慢慢被唤醒。 最近同学群里也慢慢的活跃起来，很多都是相约周末去奥林匹克森林公园来上一次慢跑，当然随着气温的回升大家也是跃跃欲试，那么春季运动都有什么要注意的呢？ 第一、穿衣不要太单薄，春季气温不补稳定市场忽高忽低，俗话说春暖秋冬不是没有道理的，特别是运动完之后浑身大汗，停下来之后遇到较低温度或者吹风很容易感冒，这样就得不偿失了。 第二、不要起早锻炼，人们往往认为早晨的空气最新鲜,这其实是误解。据科学家们检测,在一天中,上午10点左右和下午3-4点空气最为新鲜；早晨、傍晚和晚上空气污染较严重,其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间,当然此时的空气就是最不新鲜的了。所以早晨去锻炼对于我们绝对不是最佳选择。 第三、适量运动，人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。大运动量会使人体产生的一种＂吗啡样物质＂增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。 第四、不要空腹锻炼，空腹锻炼身体会容易造成我们身体过度的损耗，甚至还会出现血糖偏低，头晕目眩的症状，有一些人心脏病复发，也会出现猝死，最好是锻炼身体之前吃一点东西。 （山石） 根据本人这几年跑步的体会，春季室外运动要注意以下几点: 1.室外运动第一要务是要注意保暖。春天天气虽逐渐变暖，温度回升，但乍暖还寒，且气温多变，容易着凉，因此，无论是跑步、骑行还是登山，最好是里层穿透气排汗的速干衣，中层着保暖抓绒衫或卫衣，外层穿防风外套，随着运动体温的上升，再逐渐递减衣服，切忌裸露肢体。许多朋友跑热时，喜欢光背甚至＂光猪＂跑，从中医角度讲都是不可取的做法，因为流汗的同时，身体毛孔张开，极易受寒气入侵。 2.运动前的充分热身必不可少。之所以加上充分二字，是因为刚刚从冬季过度来的身体，肌肉相对松驰，筋骨僵硬，如不充分热身，容易引起运动伤害，从而得不偿失。从某种程度讲，在身体适应恢复训练阶段，热身比运动本身还重要，因此重要的事情讲三遍，热身、热身、热身。这个时候的运动，毕竟是为到来的春暖花开和初夏的锻炼打基础的，其运动量也要适可而止。顺便说一句，运动后的拉伸最好回到室内或避风的场所进行。 3.再说说运动时段和气侯的把握。春季理想的锻炼时间是安排在下午或傍晚前，这段时间温度比较适中，身体与气温的适应度最好，空气质量也相对较高。实际上，在理想的时段锻炼，对大部分上班族而言只能是奢望(节假日除外），晨练便成为首选。但需注意的是，晨练出门前要适量补充水分和少量零食，防止低血糖。另外，初春是雾霾和感冒病毒高发季节，一般情况下，空污指数大于90就不宜去室外运动了，锻炼身体的目的是为了健康。 好了，春天的脚步已经到来，让我们动起来，走出家门，走入大自然，去拥抱美好的春天。 天暖和了，很多人都加入了锻炼大军，春季运动需要注意些什么呢？ 春季运动可使减少春困，保持头脑清晰，有活力。但也有一些注意事项： 1.要适量，要有一个渐进过程。 此时天气并没有真正暖和起来，身体需要有一个适应与调整，盲目增加运动量，或是突然加大运动量，会使身体吃不消，引起过度疲劳，适得其反。春季锻炼强度，虽每个人不尽相同，但有一个判断标准，即锻炼后1小时恢复正常为合适，反之，就是运动超量，要调整强度。 2.要热身，不要冷启动。 经过一冬，人的机体各功能、韧带较弱，为避免运动时发生意外，比如扭伤，拉伤，务必在运动之前要做好热身，差不多做15分钟左右的热身，让身体各关节活动开，预热，身体就会比较柔软，也比较安全。 3.要保暖，不要被寒风伤到。 其实，这一个月以来，天天下雨，地上都是湿的，而且风吹过，也是带着寒气。加上春季本来就容易被细、病菌感染，一旦受凉或是出汗被风一吹，更容易感染。因此，及时加减衣服，及时保暖很重要。 4.要多喝水。 春季运动要及时补充水分，因为此时较为干燥，加上运动要排汗，对流逝的水分，要及时补充回来。 5.要注意呼吸方式。 运动时，不要用张开嘴巴来吸过空气，用鼻子吸于健康有利，我们的空气中其实有许多病菌。运动时，鼻子吸气 ，嘴巴吐气为佳。 大家还有什么补充的，欢迎下面评论留言分享。 春天的到来，气候也开始慢慢的变暖了，寒冷的冬天，将人们的那份激情澎拜的心都冻结的了，而春天的来临，开始让它蠢蠢欲动了。众所周知，一年之计在于春，在春天的时候，很多人都会选择外出运动。 不过，关于春季运动的一些问题，你有了解多少呢？不知道的你，下面就一起来认识一下吧！一、为什么大家都会选择在春季运动？ 因为春天是大多数生物复苏的时间，我们看到许多新生命生长时，大部分的都会有一股冲动或亢奋，使得体内的血清素水平上升，让大家变更加有精力。 而且《洛杉矶时报》曾经有一篇报道解答过春季运动，春天较为强烈的阳光可以提升了人体内血清素的浓度，充足的阳光和温度的提升，还能刺激人体分泌更多的神经递质多巴胺，因此，大部分选择咋春季运动，这都是由于身体的一种应激反应，是一种需求，并且运动还能提高身体素质。 二、春季适合选择什么样的运动进行锻炼？ 1、选择春游 很多的家庭或学校，都有春游踏青的习惯，所以的休息时间里，建议与亲朋好友们到户外走动一下，有助于身心的健康。 2、选择慢跑 大部分人都适合慢跑，运动的强度也比较低，还可以快速活动肢体，让人体变得更为灵活，并且保持适当的慢跑，还能起到加快消化、改善肠胃和心肺功能以及提高人体免疫力的好处。 3、选择骑行 骑行的运动强度也不大，适当的骑行有利于心肺的活跃，坚持下去还能瘦身减肥。 4、选择登山 春天去登山是不错的选择哦，而且还是积极的有氧运动，能够起到加快人体的血液循环和增强心肺功能的作用。三、春季运动要注意3点问题！ 1、防止发生运动拉伤 因为春天的时候，气温还不是很高，人体的肌肉和韧带在气温较低的状态下，会很容易造成血管收缩，人体关节运动的幅度也会有一定的束缚，所以防止出现拉伤的情况，运动前要记得热身。 2、预防受凉感冒 春季的温度还是比较多变的，比如早上会比较凉，中午气温较高，所以春节外出运动时，要根据气候情况来增添衣服，如果运动后衣服有汗湿的情况，最好及时更换或适当增加衣服，避免受凉出现感冒的情况。 3、预防运动过度 运动的强度不用太大，适当即可，运动的时候也要循序渐进，过度容易损害人体的健康。 以上便是关于春季运动的一些问题分析，希望对大家有所帮助！ 肝火旺盛以及备孕、湿气重、肾虚、衰老、三高、肝病、皮肤病等等，应该怎样调理最有效？ 想了解更多，请点击文章右上方的蓝色「关注」按钮关注我们！ 康爱多每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！ 如果喜欢，欢迎点赞、评论或转发！ 天气虽然有些好转，但是现在还是处于冬天，像北方一带估计还是降雪天气，南方的天气好很多，差不多维持10度左右。建议在春季户外运动的小伙伴们注意以下3点： 1.运动前充分热身，活动全身的部位如肩部、腰部、膝盖、手腕等等，调动身体的活跃性。因为天气寒冷，人体血管收缩保暖，肌肉的黏滞性增高，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，不做好准备活动很容易发生运动损伤。 2.锻炼时不要做强度太大的运动，过于激烈运动很容易使身体负担加重出现不适。建议可以选择徒手训练如俯卧撑、屈臂撑、引体向上等等，训练时长30-40分钟，也可以选择在健身房进行一些器械训练和有氧运动。如果户外空气质量太差的话，最好是戴口罩和去室内进行练习，因为空气不好，我们的呼吸系统很容易受到影响，导致感冒头疼等等。 3.训练完后，立刻把厚衣服穿上，避免外界冷空气与活动完的身体产生温差，导致感冒发热。建议可以补充碳水来缓解训练后的饥饿感，可以喝杯白开水，吃少量全麦面包或者燕麦片。 看到之前回答的朋友都提到了温差与保暖的问题，我再提一个春季运动可能被很多人忽视的问题——呼吸类障碍比如哮喘。 哮喘是一种慢性炎症性疾病，通常会由过敏原刺激引发。而春天是花粉传播的季节，花粉+冷气+运动很容易触发这种气道反应和气道堵塞。 已经确诊哮喘的朋友，应该取得医生的同意再进行运动。主要问题是有少数病人无任何先兆症状，起病时以哮喘发作为首要症状。 如果察觉到自己由于季节变化有些许呼吸方面的不适，可能就要注意这方面问题。比如如果在户外运动、尽量远离田间、花园、公园、城市主干道等场所；湿润的湖边、海边以及封闭式体育场内的花粉相对较少。 或者选择在雨后运动，空气中的花粉会被大量清除，被打湿的植物花朵也不会让花粉在空气中迅速传播。 另外，患有哮喘或者疑似有花粉过敏哮喘前兆的朋友，应该进行渐进式、长时间的热身和冷身，保持强度较低的运动，或者随着时间慢慢增加强度，而不要在一开始就进行高强度的运动。