脚后跟疼痛，该怎么办？

　　脚后跟痛多发生于45岁以上的人群，男性多于女性，体力劳动者、运动员、长期站立工作的人更易患此病。其表现通常是清晨下地的第一步疼痛厉害，活动几分钟后缓解。跟骨骨刺、足底脂肪垫萎缩、足底跖腱膜劳损等均可引起脚后跟痛，特别是在伴有高血脂、糖尿病及高血压病等影响微循环的疾病时，更易发生。
　　减少脚后跟痛，首先应尽量少站立、少走路，尤其不要走鹅卵石路，让足跟部充分休息。其次，避免穿硬底的鞋子，鞋跟最好在2~3厘米厚，松紧要合脚。
　　温热的作用可以改善局部的微循环，缓解脚后跟痛。比如将足部置于有加热作用的电暖气、电手炉等设备上，对于缓解疼痛很有帮助；晚上临睡前用热水泡脚，尤其是用中草药熏蒸浸泡患足，也可以起到舒筋活血、消淤止痛的作用。
　　引起脚后跟疼的原因1，脚后跟疼的原因非常多，常见于走路多了脚后跟疼，这往往是跖筋膜炎，足底跖筋膜起点在脚跟处。2，走路多刺激脚下面脂肪垫，刺激时间长了出现脂肪垫炎，这也是一个常见因素。第,3，跟部下有滑囊，走路多或者鞋底较硬，刺激往往引起局部滑囊炎，也可以引起疼痛。4，年龄大者跖筋膜老牵拉，反复刺激可引起骨质增生，这是常见的一个因素。
　　5，其他引起脚跟疼的原因，比如急性损伤，局部软组织受伤，跟骨骨折，必然可能引起疼痛。比较少见的跟部无论是骨头还是软组织长肿瘤，包括良性、恶性肿瘤均可引起脚后跟疼。恶性肿瘤可能在很早就开始出现疼痛，良性肿瘤可能要长到一定程度才出现疼痛，剩下再少见一些就是炎症，像感染性炎症或者非特异性炎症、结核等都可以引起脚跟疼痛。
　　足跟痛的处理方法1，休息、少走路、穿软底鞋，不要刺激局部疼痛，可以买足跟垫，网上或医疗器械商店有卖。,2，足跟垫是凹槽型，把脚后跟托起来，增大脚后跟接触面积，减小局部压强，有助于缓解疼痛。3，少走路，可以做热敷、理疗，口服消炎止痛药物，局部抹止痛药物，包括扶他林。如果严重，通过局部封闭治疗可能得到疼痛缓解。
　　足跟痛是由多种慢性疾患所致脚后跟疼痛，其与劳损和退化有密切关系，临床表现主要为足跟蹠面疼痛、肿胀和压痛，走路时加重。
　　足跟疼康复方案
　　1.踩网球
　　训练：2-3min/次，2-3次，间歇60s
　　要点：a. 患侧足踩在网球上前后滚动
　　b. 滚动速度要慢，足底有一定疼痛感
　　2.拉伸比目鱼肌
　　训练：20-30s/次，3-5次，间歇15s
　　要点：a.患侧脚面直立，膝关节屈曲，髋关节向前顶
　　b. 全身放松，依靠身体重力拉伸腓肠肌
　　3.滚压小腿三头肌
　　训练：1-2min/次，2-3次，间歇30s
　　要点：a. 利用身体重力调整滚压的力度，滚压小腿内侧、外侧及后侧
　　b. 患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感
　　4.足趾抓地练习
　　训练：45-60s/次，2-3次，间歇60s
　　要点：a. 自然站立，全身放松
　　b. 患者足趾尽力抓地，足弓隆起并在末端保持
　　5.单脚提踵
　　训练：12-15次/组，3-5组，间歇30s
　　要点：a. 保持身体平衡，身体放松
　　b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬
　　6.脚尖站立行走
　　动作要点：用脚尖站立，每天行走5分钟，在行走时脚跟不能着地。也可以使用脚踏车赤足练习。
　　刘医生谈骨论筋 脚后跟疼痛该怎么办
　　当人们长距离走路的时候，就容易出现脚底疼痛的情况。并且这种疼痛在早晨起来的时候加重，活动一会儿反而减轻，这就是我们所说的足跟痛。对于这个病来说，虽然不是什么大的问题。但如果处理不当，就会迁延不愈。对于它的治疗有什么好的办法呢？下面就给大家说一下。
　　足跟痛
　　足跟痛其实是一组疾病的总称，它是脚后跟四周的韧带、筋膜、滑囊等组织受到反复的磨损，而产生的无菌性炎症，从而出现脚后跟疼痛的症状。
　　这些疾病包括足底筋膜炎，跟骨刺，足底脂肪垫炎，滑囊炎，跟腱炎等。引起它们出现症状的原因其实都差不多，所以治疗起来也就一个样。
　　如何治疗足跟痛
　　1.对于足跟痛的治疗，首先要休息，这是治疗它的基础。减少走路的距离和时间，减少负重，减轻体重，让脚后感得到足够的休息。
　　2.脚后跟可以局部的热敷。这些包括泡脚，艾灸，烤灯等理疗方式。通过局部加热，促进血液循环，有利于炎症的消退。
　　3.冲击波治疗。这是目前新兴的一种治疗方式，通过冲击波在局部造成小的损伤，反而能加速它的修复。
　　4.药物治疗。主要是非甾体类消炎镇痛药，比如双氯芬酸钠，布洛芬等。它们能减轻这种无菌性炎症，从而减轻症状。也可以外用扶他林，局部精准用药。效果好而副作用小。
　　5.局部打封闭针治疗。如果疼痛比较明显，并且症状较重，经过药物治疗效果不好的时候，可以局部封闭治疗。这种治疗方式见效比较快。
　　6.对于一些病情比较严重的，可以选择小针刀，甚至做开放手术。这么预防它的发生
　　1.穿的鞋子一定要宽松柔软，最大限度地减少对于脚后跟的摩擦和压力。可有效地起到预防作用。
　　2.一定要注意自己的活动量，不可以因追求数量而多走路。
　　3.平时保护脚后跟，防止不必要的外伤或冷刺激。
　　4.可以加强脚部锻炼。增强脚后跟四周软组织的强度，增加抗病性。可以用脚趾抓毛巾，踩网球，拉伸脚底韧带等方式。
　　对于脚后跟疼痛的治疗，就是上面我所总结的这一切。希望这些能给大家带来帮助。
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　　我最近也是脚后跟疼，特别是早上起来脚后跟踩下去很痛，走走就好了，经医生拍片检查是足底筋膜炎，它常见的症状是脚跟的疼痛与不适。医生的建议是：1 平时的鞋子最好是坡跟或者使用带有足弓支撑的鞋垫，可以均匀分散足底的压力。2 平时多做拉伸运动，比如在仰卧的情况下，用皮带把脚拉上去进行拉伸，两支脚轮流做，在拉伸感比较强的位置保持10秒。
　　也看到很多人分享说用脚底踩网球的方法来恢复。我现在每天在锻炼，希望尽快恢复！
　　有过，一年二次体检，没有大问题。就是缺钙。足跟疼过一段时间，买双底软点的鞋，继续走。慢慢就好，补钙还是食补，我现在好了。