减肥的时候，光吃蔬菜和肉类，不吃主食，会对身体有坏处吗？

　　减肥唯一的方法就是保证热量赤字，也就是摄入的热量＜消耗的热量，这样体内的能量就会完成赤子，就能实现减肥。
　　但是在这基础上，就出现了很多很多的减肥饮食方法。比如低碳饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、间歇性饮食、生酮饮食等等。
　　目前来说，最流行的减肥饮食方法是间歇性饮食、生酮饮食和低碳饮食。  那么不吃主食，只吃蔬菜和肉类是哪种饮食方法？
　　毫无疑问，是生酮饮食。
　　生酮饮食和低碳饮食最大的区别就是字面上的意思。生酮——低于20克的碳水摄入，甚至0摄入；低碳——低于50克的碳水摄入。
　　那么生酮饮食是否对减肥有效？
　　首先先来了解下生酮饮食的原理：生酮饮食（ketogenic-diet，简称Keto）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
　　这种饮食背后的想法是让你的身体进入酮症状态。酮症是一种代谢状态，让你的身体转换为燃烧脂肪作为燃料，而不是碳水化合物或糖。研究证明，酮症对从减肥到对抗疾病的人都有好处。
　　ok，你已经了解了，但是这对你有效吗？  我不敢保证，但是确实有很多人用生酮饮食得到了TA们想要的效果，但也有人会失败。但是无论成功与否，你都要经历1-2个星期的生酮考验。这个过程会让你极其痛苦，使用者第一周会出现疲劳、头疼等症状，排尿也会频繁，所以会经常感到口渴。第一周过后，大多数症状消失，体重就快速降低，其中大部分的重量为水分。接着体重会以稍慢的速率持续降低。由于身体开始燃烧酮类功能，使用者精力会逐渐开始旺盛，并且食欲有一定程度降低。
　　如果使用者继续采用生酮饮食法，体重会继续降低，并且可能会出现便秘，肾结石的发病几率也会增大。虽然每一餐的饱和脂肪和胆固醇含量较高，但研究表明，生酮饮食法会降低甘油三酯和LDL（坏胆固醇）含量，并增加HDL（好胆固醇）含量。生酮饮食法还可以降低血压，并降低心脏病的发病几率。 由于生酮饮食法大幅度降低了血糖水平，所以对预防2型糖尿病可能有一定帮助。但一些使用者也会出现酮病的症状。
　　ok，你又更了解了生酮饮食，那么还要使用吗？
　　嘿，我并不是怂恿你不要尝试生酮饮食。我上面已经说过，有很多人采取生酮饮食得到了TA们想要的效果，但也有人无功而返。所以概率是50%。
　　但是，如果你真的想要提高成功的概率，我这有一个建议。
　　因为生酮饮食初始想法是帮助癫痫病患者控制癫痫发作，所以都是由医生专门控制操作。
　　那么就算是现在，如果你想要采取生酮饮食，那么也要有专业的医生和营养师在旁辅导，这样你才可以最安全最稳妥的进行下去。
　　当然，我相信99%的人都不想要这么麻烦。
　　具体怎么抉择，看你自己咯。
　　人体所需的营养应该是均衡的，而不是单一性，否则都不会健康。每天人体所需的七大必须营养素有，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，微量元素，膳食纤维，水。中国膳食宝塔指南里均包含了以上的营养素。
　　减肥期间完全不吃主食当然也是不行的，我们知道主食主要以面食为主，属升糖指数高，糖入血快胰岛素分泌也快，最后在细胞把糖合成脂肪。但是人体每天所需的糖可以体内从脂肪和蛋白质转化，其大脑所需的糖是无法从体内转化而得的，需要补充碳水化合物的糖，根据专家研究大脑每天所需的糖是120克-150克从碳水化合物来，这时我们应该选择升糖指数较低的碳水，以粗粮为主，可以减少胰岛素的需求，提高胰高血糖素，增加脂肪的分解。
　　所以减肥，应该同时满足三大条件：
　　1.能量负平衡，满足能够分解脂肪的条件；
　　2.低升糖饮食，满足大脑所需糖，同时减少胰岛素需求，抑制新脂肪合成，加快脂肪分解
　　3.富营养，满足人体所需的全部营养素，同时修复受损细胞，提供脂肪分解所需的分解酶
　　所有减肥不强调营养均衡的摄入都是不健康的，甚至伤害身体。
　　且减且健康，我是体重管理教练！
　　近几年国家大力推广＂全民健身＂，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。减肥的时候光吃蔬菜和肉类不吃主食，会不会对身体有伤害？
　　答案是肯定有伤害的
　　因为我们的人体主要的一个能量来源就是碳水化合物，不管是我们的身体肌肉还是我们的大脑。都是非常需要碳水化合物来作为能量的。
　　尤其是大脑大脑每天消耗的碳水化合物，最低的标准都在100克的糖以上
　　而且你长时间不摄入碳水化合物的话，你的人就会变得很暴躁易怒，还会感到头晕乏力等等这些症状。严重一点的会出现一些低血糖的症状。
　　所以说这个方法是不可取的。
　　碳水化合物你每天必须保证一些最基本的身体需求，你不能完全都不吃，你可以为了减肥参杂一些粗杂粮。
　　参加一些这种粗杂粮的话，能够很好的降低热量摄入，同时提高你的饱腹感，也能够帮助你减下来。你可以把你的进食顺序调整为蛋白质，水果，蔬菜，最后再加上一些适量的碳水化合物就可以。
　　一定得有，不能完全不吃他。
　　希望对你有所帮助。
　　没错，肯定有坏处。不吃主食的话，基本也就没有糖的来源，蔬菜中虽然也有糖，但来源有限。
　　糖是我们机体中，最经济、最优质、最干净的能量物质。可以说是机体中的供能专家，其供能效果与效率远远优于蛋白质和脂肪。在您的问答中，一直没有提到运动两字？而没有运动的减肥方法，属于‘’掠夺性＂减肥。如果您是运动减肥的话，机体缺糖更会影响到整个身体的全面恢复，对身体百害而无一利。
　　另外，建议摄取蔬菜的同时，摄取适当的水果，由它们共同担负起维生素、微量元素、膳食纤维以及矿物质的供应。
　　肉类是蛋白质微量元素以及矿物质的主要来源，但过多地摄取会增加肝肾的负担，破坏酸碱度的平衡，引起身体上火，摄取时一定要注意‘’度＂。另外，肉类当中的脂肪热量很高，代谢释放能量是糖和蛋白质的两倍。动物脂肪虽然具有增香调味儿的特点，但过多摄取必然影响减肥效果。
　　减肥时，主食可以适当地减少，但最多不能超过总量的20%。晓行星祝您健康！
　　首先
　　减肥，要减的是多余的脂肪，而不是水份
　　一天摄入的营养要和你的基础代谢率一样，或大于基础代谢率，这样，才能达到减肥的目标
　　如果你一味的节食和不吃主食，你身体的蛋白质摄入不够，也不能达到健康的减肥，从而，会导致你一旦吃起主食，就会反弹厉害
　　所以，减肥，第一要做的是减的同时，就是健康的减肥，不能损害自身的健康而达到减肥的目的
　　减肥时，只吃蔬菜不吃主食这样是不科学的。首先正确的减肥方法一定要均衡饮食再加上运动。
　　其次呢，我们都知道我们身体所需的能量一大部分是来自碳水化合物，也就是我们说的主食。
　　还有一个最重要的因素是，唯一能给我们大脑供应能量的就是葡萄糖，如果长期不吃主食的话，对我们的健康是非常不好的，严重的还会影响我们记忆力哦